好的生活習慣有助于身體運轉(zhuǎn)的速度加快，代謝能力提升上來，讓你的身體慢慢地養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，所以要多學(xué)習瘦子們的習慣，讓自己瘦下來擁有好身材！

8個燃脂小習慣，提高代謝，讓你體重下降速度翻倍！

1，不節(jié)食，三餐規(guī)律飲食：減肥期間不要去嘗試節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會抑制身體的基礎(chǔ)代謝消耗，讓你變成易胖體質(zhì)；想要瘦得更快，做到三餐規(guī)律飲食，早餐一定要吃，補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，控制好熱量，可以促進身體的運轉(zhuǎn)，加快身體的代謝能力。

2，多喝水，每天主動多喝水：科學(xué)的喝水方式和時間是有助于你減肥的速度加快，比如早起一杯水，有助于喚醒身體的機能，加快身體運轉(zhuǎn)，促進身體代謝，幫助身體排出宿便，加快身體的循環(huán)。比如三餐飯前喝一杯水，有助于提高飽腹感，降低食欲，減少食物的進食，控制熱量。

3、避免久坐，有意識地不讓自己久坐，可以減少脂肪的堆積，提高身體的循環(huán)和代謝，加快身體的消化和吸收。很多人都有久坐的習慣，久坐會影響血液循環(huán)，還會讓脂肪堆積，以及久坐導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種健康疾病，所以盡量減少久坐的時間。

4，有意識地提高自己的行為代謝，比如出門盡量走樓梯，而不是坐電梯，比如坐地鐵出行，進出地鐵可通過樓梯，而不是乘坐手扶梯，提高身體運動量；比如下班在距離回家1公里的距離，可以選擇走路回家，提高身體的運動量；比如在家可以多做一些家務(wù)活等，來提升自己的身體行為能力，保持身體旺盛的代謝。

5、學(xué)會控制飽腹感：減肥期間一定要控制好飲食期間的飽腹感，不要讓自己吃多了吃撐，這些行為都會導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，影響身體的運轉(zhuǎn)，所以一定要學(xué)會控制好飽腹感，減少食物的進食，特別是晚餐，一定不能吃多，為了讓身體能夠在睡前消化掉晚餐，帶著適度的饑餓感入睡有助于減肥速度的提升。

6，主動地去運動，而不是被動：養(yǎng)成主動去運動的習慣，有助于身體更快地瘦下來。每周至少4次的有氧運動，有助于身體更快地瘦下來，有氧運動除了能夠達到燃脂減脂的效果之外，還可以加快身體的運轉(zhuǎn)，提高身體的體能和心肺功能，幫你實現(xiàn)瘦身減脂！

7，多做力量訓(xùn)練：在家可以多做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐，弓步蹲，啞鈴訓(xùn)練等，減少肌肉流失，保持身體的正常代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，肌肉含量的提升，還能夠讓你塑造身材曲線，讓你瘦下來擁有好看的身材。

8，堅持早睡，保證足夠的睡眠時間：晚上盡量讓自己能夠在晚上10點前入睡，并且睡足夠8-9個小時，讓身體能夠得到更好地休息和恢復(fù)，讓你躺著身體都在燃脂減脂，躺著身體都能夠瘦下來，身體恢復(fù)過來，隔天體重下降的速度也會有所提升。

想要保持旺盛代謝，這8個燃脂習慣堅持做到，養(yǎng)成自己的日常習慣，你會發(fā)現(xiàn)身材可以不知不覺中瘦下來，體重嘎嘎下降。

#活力健康匯#

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