身體塑性

女人愛美，沒有原因，是天性。喜歡穿漂亮、時尚的衣服，喜歡做一頭時尚的發(fā)型，喜歡用高檔化裝品美容，或直接到美容院護理皮膚。身心健康的女性，只要有條件，都會有這種向往。年輕女性愛美，中老年女性一樣愛美?，F(xiàn)在已經(jīng)很難以分辨出一個美麗、漂亮的女人究竟是40歲還是30歲。愛美，讓人年輕。一些老年女性染發(fā)、燙發(fā)的也不少，在穿著上似乎越老越花哨，常見到衣著漂亮鮮艷，發(fā)型美觀，氣質(zhì)不凡的老年朋友出入街頭或商店。女性愛美，不分年齡。那么既然女性是美的象征，身體塑性對女性有著非常重要的作用，下面就為大家?guī)黻P(guān)于身體塑性的重要性。

目錄日常生活中怎樣身體塑形身體塑性的姿勢如何通過運動塑形身體走形及塑性內(nèi)衣剖析塑形衣的功效

1日常生活中怎樣身體塑形

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉

　　2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

2身體塑性的姿勢

　　站姿：

　　把自己像一張紙一樣貼到墻上，從頭——肩(后背的小翅膀是不能當成肩靠在墻上的，那樣不算數(shù)，肩是大胳膊的上面靠在墻上才能算數(shù)的。)——整條脊椎骨(把手放在后背能摸到的)——腰——屁股——大腿——小腿——腳后跟。我知道你并不能把我說的這些地方完完全全的都貼到墻上，因為不是一張紙，人是有曲線的。但在思維上你要想著都貼到墻上，你想和不想是有本質(zhì)區(qū)別的。不信你找個朋友在你站著的時候看看，你是哪種離墻更近。

　　用嘴呼吸，因為當你的肩靠在墻上時，你會緊張，引起你胸口的地方鼓起來，用嘴呼吸會使胸口下去，到放松時的位置。把肚子收進去，感覺把胃和肚子往后脊椎骨放。

　　兩支手臂自然下垂，腋下稍微架起來一點點，這樣會讓你看上去更健壯一些。兩只腳與肩同寬站立?，F(xiàn)在你頭頂?shù)淖罡唿c往天棚上使勁，感覺自己很高，頭能頂?shù)教炫镆粯?。你可以找一位朋友在你貼墻站立的時候，讓你的朋友用三根手指拽你頭頂最高處的一撮頭發(fā)，去感受頭頂往天棚找的感覺。再讓你的朋友檢查一下你是否都貼在了墻上。

　　每次站10分鐘保持姿態(tài)，離開墻再站一會，記住這個姿勢。吃晚飯后這樣站很減肥，這是很多模特公司要求模特飯后的必須作業(yè)。

　　步態(tài)：

　　在這個站姿的基礎上，往你的正前方走路，走路時腰背挺直，收腹，目視前方，微笑(詳情見后面表情帖)還是去找頭能頂?shù)教炫锏母杏X。

　　走路的時候兩只腳與肩同寬，腳上走的是兩條線。不是女模一樣走一條線。很多人誤以為男人走路時也要走一條線，你如果走一條線，就會像女模一樣出現(xiàn)扭屁股。缺乏男子氣概!

　　大臂稍微架起來一點，感覺腋下放了一個乒乓球。你可以去找一個乒乓球放在腋下感受一下這樣的感覺。小臂隨著身體的步態(tài)自由擺動。

　　重心垂直在兩條腿之間，走路時身體不要兩邊擺動。步伐大小根據(jù)身高調(diào)整，約等于小腿長度。走路時隨時檢查自己是否符合上述要求。你可以圍著房間走一圈，貼墻壁站5分鐘。確保你能記住貼在墻上的感覺。

　　坐姿：

　　有了站姿和步態(tài)的基礎，坐姿就簡單很多。

　　坐的時候不用像站姿那樣挺的非常直，這樣會給人感覺很拘謹很緊張。

　　你可以選擇靠在沙發(fā)的后面，舒適的翹起二郎腿。說話的時候頭偶爾會后靠到沙發(fā)上。

　　你可以選擇兩條腿與肩同寬，手放在膝蓋上，腰部放松，會有一點弧度。但是肩不能放松，要伸開。就想貼在墻上的感覺。

3如何通過運動塑形

　　游泳是最好的塑身運動!其次你還可以去打羽毛球，不斷地跳躍能使你的肌肉通過緊繃、放松而得到鍛煉，不斷跳躍時的拉伸使你的肌肉看起來很有型!　　但是肌肉線條也不是幾天就鍛煉出來的，這需要持之以恒! 　　關(guān)于塑身運動的原因,關(guān)于塑身運動的相關(guān)知識。

　　■胸部健美法 　　牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。 　　反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。 　　挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復進行此動作。 　　俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數(shù)次。 　　仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2O-3O次。 　　床上運動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

　　■腹部健美法 　　仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。 　　舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。 　　屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。 　　交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數(shù)次。 　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　■臀部健美法 　　俯臥舉腿：俯臥，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。 　　下蹲運動：雙腿分開直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復數(shù)次。 　　弓步運動：雙腿并攏，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復數(shù)次。 　　提舉運動：側(cè)身在床上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復以上動作。 　　登高運動：攀登樓梯是一項鍛煉臀部肌肉的良好運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放松。 　　以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領(lǐng)是，訓練時動作不可太快，但又要保持應有的節(jié)奏。特別是還原動作，應使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見成效

4身體走形及塑性內(nèi)衣剖析

　　時尚潮流界里，若是身材走形，那可就會招來笑柄了。okey，下面解析：

　　導致女性身材走形的原因：

　　1) 年齡增長，造成體形老化變形;

　　2) 生育后由于腹部肌肉和脂肪松弛及全身內(nèi)分泌變化而造成的體形產(chǎn)后變形;

　　3) 由于營養(yǎng)過?；騼?nèi)分泌失調(diào)造成的肢體肥胖;

　　4) 因為穿錯內(nèi)衣而對身材破壞;

　　5) 地心的吸引力

　　其中，穿錯內(nèi)衣對女性身材破壞是最直接、最長久、最嚴重的。那么致使本來美好的身材由于錯誤穿戴內(nèi)衣而遭到破壞，其原因有如下幾種：

　　A、不重視穿內(nèi)衣

　　B、穿了尺寸不對的內(nèi)衣

　　C、穿了款式不對的內(nèi)衣

　　D、穿了質(zhì)地不對的內(nèi)衣

　　E、穿了喪失生命力的內(nèi)衣。

　　內(nèi)衣塑造和的原理

　　女性身形特征告訴我們女性的身材如果不去保養(yǎng)，即使是天生的好身材，隨著歲月的的磨逝慢慢也會失去光芒。

　　很多愛美的女性只知道飲食、運動、睡眠、心情可以保養(yǎng)身材，卻忽略了內(nèi)衣的重要性，內(nèi)衣一天十幾個小時跟著我們，而且是緊貼皮膚，猶如人的第二層肌膚，所以完全可以通過內(nèi)衣來改善身材的。女性身體蘊藏著豐富的脂肪，是占體重的27%，是女性身材的基礎。脂肪是由脂肪細胞構(gòu)成的，脂肪細胞具有被擠壓時變扁，脂肪推移流動的特征。內(nèi)衣就是利用這種脂肪流動性原理改造和塑造體形的。

5塑形衣的功效

　　塑身是通過推移脂肪來使體形完美，長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有一個束縛的作用，從而幫您控制食欲，達到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果，但塑身衣絕對不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動，塑身只是完美體形，輔助減肥。 減肥還是需要控制熱量的攝入。塑身衣只是起一個收身固定脂肪的作用，需要長期穿，象一個模具一樣，這樣你的身材曲線就出來了，但是對減少脂肪卻是沒有什么用處的。還是考慮一下運動加科學的飲食方法減肥吧。也不建議吃減肥藥，我本身是學醫(yī)的，也有吃過減肥藥，后來看了減肥藥里面的成分對身體或多或少都有損傷的。希望我的回答可以幫到你

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