“減肥”不是一場戰(zhàn)爭,而是一種生活方式
原創(chuàng) 鮑時華 鮑時華大夫
撰稿 | 鮑時華
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
減肥的最終目的,是為了讓身體處于一個健康的狀態(tài),所以無論采取哪一種方式,都要充分考慮到自己的身體狀況和承受能力。
雖然有些人平時愛拖拉,可是一減肥就著急啊!想短時間內(nèi)把體重減下來,飲食驟減,這其實是不科學(xué)的。健康、科學(xué)的預(yù)防和治療肥胖是一個循序漸進(jìn)的過程。
一、改變生活方式
包括合理的飲食習(xí)慣和運動,這是肥胖癥預(yù)防和治療的基礎(chǔ)。
◆ 合理的減重膳食主要是限制熱量的攝入,食品多樣化,在滿足人體基本需求的同時,低脂低糖飲食,維持膳食平衡。
◆ 運動是減重治療中不可或缺的一部分,運動量和強度應(yīng)當(dāng)逐漸遞增,建議每天進(jìn)行中等強度的運動,達(dá)到最大運動心率的50%-70%。
適合一般人的最佳運動心率控制區(qū)域計算法:(220-現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運動心率;(220-現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運動心率。
心跳和呼吸加快但不急促,至少30分鐘,每周運動3-5天,包括跑步,游泳,爬山等,也可以練習(xí)有氧體操。可以根據(jù)自身健康狀況及個人偏好,合理選擇運動方式并循序漸進(jìn)。
二、藥物治療
藥物治療應(yīng)該與生活方式相結(jié)合,作為一種輔助手段,而不是單獨使用。服用藥物需要醫(yī)生的評估和指導(dǎo),以排除服用藥物的禁忌癥,切記不要私自使用藥物或者服用非正規(guī)減肥藥。
三、手術(shù)治療
經(jīng)上述生活方式治療及藥物治療仍未能控制的嚴(yán)重肥胖患者,可考慮手術(shù)治療,手術(shù)方式主要包括吸脂術(shù)及各種減少食物吸收的手術(shù)。
手術(shù)治療肥胖癥有嚴(yán)格的適應(yīng)癥標(biāo)準(zhǔn),需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的評估;而且即使進(jìn)行了手術(shù),后續(xù)也不是一勞永逸的,仍需要配合醫(yī)生進(jìn)行長期隨訪及飲食控制。
需要提醒各位注意的是:治療肥胖的意義并非是單純的減輕體重,更多的是希望通過保持健康的體重以改善健康狀況,降低相關(guān)并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險。
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鮑時華 主任醫(yī)師
Dr.Bao Shihua
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網(wǎng)址: “減肥”不是一場戰(zhàn)爭,而是一種生活方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview202901.html
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