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節(jié)食減肥，讓我健康瘦了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 06:12

核心提示：以前我并不胖，尤其在上大學(xué)的時(shí)候最瘦了，那時(shí)也就50公斤吧。大學(xué)畢業(yè)后明顯感覺(jué)比以前胖，后來(lái)一稱(chēng)，有60公斤，一下長(zhǎng)了20斤肉。于是我便有節(jié)制地想減回到原來(lái)的體重。沒(méi)想吃什么減肥藥，害怕對(duì)身體有副作用。

　　我在一些書(shū)上看到說(shuō)意識(shí)減肥是有效的，就是無(wú)論你吃東西還是沒(méi)吃東西，或者無(wú)論你吃的是高能量的還是低能量的，都在潛意識(shí)中告訴自己或者說(shuō)想象自己體內(nèi)的脂肪在燃燒。于是我便有意形成這種意識(shí)，有空了就暗示自己體內(nèi)脂肪在消耗。

　　當(dāng)然不可能只靠意識(shí)來(lái)控制，還有飲食上的。以前吃的東西都是帶有很多油脂的，而且炒菜居多，肉類(lèi)也不少，也不像上學(xué)時(shí)候經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)，久而久之大腿和腹部贅肉就厚了起來(lái)。我開(kāi)始控制自己的飲食，盡量少吃肉，即使吃也是吃一些雞肉，而且每周吃的次數(shù)也是有限的。蔬菜明顯增加，比如芹菜、茄子、洋蔥、黃瓜、西紅柿，還有白菜之類(lèi)的。炒菜也不放太多的油了。特別餓的時(shí)候不吃飯，盡量避開(kāi)饑餓感最強(qiáng)的時(shí)間進(jìn)食。

　　另外我有空就邀朋友打羽毛球，逐漸地覺(jué)得自己身體恢復(fù)了活力，而且體重還真降下來(lái)了。不過(guò)有時(shí)候還是嘴饞，好吃油炸的。

　　我的資料

　　姓名：王瀾

　　性別：女

　　年齡：26歲

　　身高：165厘米

　　曾經(jīng)最高體重：60公斤

　　現(xiàn)體重：54公斤

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

　　王小姐減肥的做法還是可以的，很多蔬菜象芹菜、洋蔥等都是典型的減肥食物，芹菜含有維生素A和C，大部分是水合纖維素，熱量低。茄子可以降低膽固醇，也比較適于用來(lái)減肥。另外注意到了控制肉類(lèi)的攝入量，這是比較關(guān)鍵的。豬肉、牛羊肉都含有比較高的脂肪，吃多了，難免會(huì)使脂肪攝入過(guò)量而在體內(nèi)堆積起來(lái)。不是不能吃肉，而是要少吃、精吃。

　　提兩點(diǎn)建議，要有意識(shí)地通過(guò)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間來(lái)控制飲食的攝入。要少吃油炸食品，因?yàn)槌杂驼ㄊ称凡粌H會(huì)攝入過(guò)多的油脂，還有可能攝入一些有毒物質(zhì)。另外運(yùn)動(dòng)和節(jié)食要同時(shí)進(jìn)行，只有這樣才能既燒掉脂肪又能留住肌肉，預(yù)防體內(nèi)肌肉流失，而且減肥速度也會(huì)快很多。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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