簡單10個(gè)小動(dòng)作，輕松擁有好身材。只要你照樣子做做?，F(xiàn)在就隨小編一起來看看吧！

　　1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

　　3。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　4。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。

　　5。三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6。臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7。大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　　9。四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

　　11。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

11個(gè)輕松塑身的運(yùn)動(dòng)
輕輕松松瘦全身運(yùn)動(dòng)減肥小計(jì)劃
減肥方法，10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身
5個(gè)在家就能做的健身動(dòng)作，輕松練遍全身
每天10分鐘，10個(gè)動(dòng)作瘦身塑形，輕松跳出好身材！
輕松塑身瑜伽的精典動(dòng)作
7個(gè)陰瑜伽體式助你輕松入眠還能瘦身塑型瑜伽動(dòng)作
三個(gè)小動(dòng)作教你輕松瘦腰
減肥方法 10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身
四套睡前小動(dòng)作輕松瘦身

網(wǎng)址: 10個(gè)小動(dòng)作 輕松塑全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview203274.html