收緊手臂線條，同時(shí)可以鍛煉胸肌運(yùn)動(dòng)，瘦身成功而胸部卻不“縮水”，令胸部堅(jiān)挺，一舉兩得，絕對(duì)是Office Lady的上選。

　　啞鈴妙方 練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本動(dòng)作：

　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。 見效時(shí)間：一周以內(nèi)。

　　Tips： 效果顯著，但是需要長期堅(jiān)持，保持效果。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：見效很快，是急性子的首選。

　　掌壓妙方 練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本動(dòng)作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、當(dāng)落到最低點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復(fù)第4和第5動(dòng)作各10次。

　　見效時(shí)間：一周內(nèi)。

　　Tips： 效果顯著，可根據(jù)自身情況減輕運(yùn)動(dòng)量。

　　妙方點(diǎn)評(píng)： 又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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