現(xiàn)在很多人都會利用空余的時間去鍛煉身體，通過運動不僅控制了體重，還可以提高抵抗力，同時塑造完美的身形，那些肌肉發(fā)達的人離不開力量訓練，有氧運動，對于追求完美的人來說，每周有兩到三次的鍛煉，會發(fā)現(xiàn)肌肉變得結(jié)實和發(fā)達。那么，肌肉是否能夠決定壽命呢？

通過相關研究發(fā)現(xiàn)，保持肌肉的發(fā)達是讓運動能力保持正常的關鍵。很多人上了年紀肌肉功能退化，運動能力會下降，肌肉不斷流失，骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)率增高，沒有這些發(fā)達的肌肉保護骨骼，上了年紀的人關節(jié)或者骨骼受到損傷的可能性大?？梢?，通過保持肌肉功能正常確實對健康有促進作用，在一定程度上會影響人的壽命。

如何延緩肌肉衰老？

1、堅持鍛煉

想要讓肌肉衰老速度加快，平時應該注意鍛煉身體。運動量充足是讓肌肉保持功能良好的前提，有適當?shù)牧α坑柧?，有氧運動可以讓肌肉變得發(fā)達，每周要有兩到三次的運動，運動的過程中要持續(xù)漸進，慢慢增加強度，通過這種方式不僅提高心肺功能，增強抵抗力，還可以讓肌肉變得發(fā)達，堅持下來會發(fā)現(xiàn)肌肉力量增強，可以延緩肌肉的衰老。

2、三餐營養(yǎng)均衡

要保持肌肉功能正常，在延緩衰老的時候應該注意營養(yǎng)補充。那些有鍛煉身體的人營養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，否則單純鍛煉，但是身體的營養(yǎng)需求無法滿足，肌肉力量很難增強。在飲食過程中應該均衡營養(yǎng)，對肌肉生長，修復有幫助的各類營養(yǎng)物質(zhì)要滿足需求，在葷素搭配合理的前提下身體才能保持健康，同樣有利于肌肉功能增強。

3、適當按摩放松肌肉

想要促進肌肉健康，平時可以多按摩肌肉，特別是那些久坐不動，長時間因為工作關系站著不動的人，肢體的血液循環(huán)可能會受阻，還可能有肌肉酸痛的感覺，如果可以適當按摩，通過這種方式放松肌肉，同時讓局部的血液循環(huán)保持良好，才有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)提供給肌肉組織，達到保護肌肉，延緩肌肉衰老的目的。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

要讓肌肉保持年輕健康，保護肌肉需要補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎，通過蛋白質(zhì)提供量充足不僅可以提高抵抗力，維持器官功能良好，還有利于肌肉的生長。很多人經(jīng)常進行力量訓練，但是身體需要的蛋白質(zhì)提供量不足，肌肉生長速度會緩慢，想要延緩肌肉衰老，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要提供。

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