現(xiàn)在很多人都會(huì)利用空余的時(shí)間去鍛煉身體，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅控制了體重，還可以提高抵抗力，同時(shí)塑造完美的身形，那些肌肉發(fā)達(dá)的人離不開(kāi)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于追求完美的人來(lái)說(shuō)，每周有兩到三次的鍛煉，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉變得結(jié)實(shí)和發(fā)達(dá)。那么，肌肉是否能夠決定壽命呢？

通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，保持肌肉的發(fā)達(dá)是讓運(yùn)動(dòng)能力保持正常的關(guān)鍵。很多人上了年紀(jì)肌肉功能退化，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，肌肉不斷流失，骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)率增高，沒(méi)有這些發(fā)達(dá)的肌肉保護(hù)骨骼，上了年紀(jì)的人關(guān)節(jié)或者骨骼受到損傷的可能性大。可見(jiàn)，通過(guò)保持肌肉功能正常確實(shí)對(duì)健康有促進(jìn)作用，在一定程度上會(huì)影響人的壽命。

如何延緩肌肉衰老？

1、堅(jiān)持鍛煉

想要讓肌肉衰老速度加快，平時(shí)應(yīng)該注意鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)量充足是讓肌肉保持功能良好的前提，有適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉變得發(fā)達(dá)，每周要有兩到三次的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要持續(xù)漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，通過(guò)這種方式不僅提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，還可以讓肌肉變得發(fā)達(dá)，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉力量增強(qiáng)，可以延緩肌肉的衰老。

2、三餐營(yíng)養(yǎng)均衡

要保持肌肉功能正常，在延緩衰老的時(shí)候應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。那些有鍛煉身體的人營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，否則單純鍛煉，但是身體的營(yíng)養(yǎng)需求無(wú)法滿(mǎn)足，肌肉力量很難增強(qiáng)。在飲食過(guò)程中應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)，對(duì)肌肉生長(zhǎng)，修復(fù)有幫助的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要滿(mǎn)足需求，在葷素搭配合理的前提下身體才能保持健康，同樣有利于肌肉功能增強(qiáng)。

3、適當(dāng)按摩放松肌肉

想要促進(jìn)肌肉健康，平時(shí)可以多按摩肌肉，特別是那些久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系站著不動(dòng)的人，肢體的血液循環(huán)可能會(huì)受阻，還可能有肌肉酸痛的感覺(jué)，如果可以適當(dāng)按摩，通過(guò)這種方式放松肌肉，同時(shí)讓局部的血液循環(huán)保持良好，才有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給肌肉組織，達(dá)到保護(hù)肌肉，延緩肌肉衰老的目的。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

要讓肌肉保持年輕健康，保護(hù)肌肉需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過(guò)蛋白質(zhì)提供量充足不僅可以提高抵抗力，維持器官功能良好，還有利于肌肉的生長(zhǎng)。很多人經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是身體需要的蛋白質(zhì)提供量不足，肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)緩慢，想要延緩肌肉衰老，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要提供。

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