核心提示：你稱不上胖也稱不上瘦，但體重很容易起浮不定，身體容易不健康，常常有感冒、不適的現(xiàn)象。如果你正因?yàn)樯眢w不適與代謝不正常，而影響自己體重與身材，那麼你就必須仔細(xì)遵守以下的規(guī)則。

　　你稱不上胖也稱不上瘦，但體重很容易起浮不定，身體容易不健康，常常有感冒、不適的現(xiàn)象。如果你正因?yàn)樯眢w不適與代謝不正常，而影響自己體重與身材，那麼你就必須仔細(xì)遵守以下的規(guī)則。 想要擁有苗條的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與健康飲食。如果你都沒有苗條身材的必備條件，那么想要身材好起來，那就有點(diǎn)難喔!想要瘦下來，首先，先檢視自己日常生活是不是有符合下面的守則。

　　守則一：健康飲食 想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後谷類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配於三餐食用。

　　守則二：加速身體代謝的循環(huán) 想要健康與快速的健康瘦下來，首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強(qiáng)身體體內(nèi)的循環(huán)。最簡(jiǎn)單的方法是維持一天三餐健康進(jìn)食，然後每天固定運(yùn)動(dòng)30分鐘，如此一來，才會(huì)另令身體的代謝循環(huán)加速。

　　守則三：少量多餐 少量多餐的作法，是用于避免一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!

　　守則四：適量的運(yùn)動(dòng) 想要擁有結(jié)實(shí)的身材，除了運(yùn)動(dòng)之外別無法則。所以，每天還是努力的運(yùn)動(dòng)，撥出30分鐘然後加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如此一來就可以擁有結(jié)實(shí)的好身材。

　　守則五：每天早睡早起 唯有睡眠充足才會(huì)有足夠的精神運(yùn)動(dòng)，然后長(zhǎng)期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會(huì)更健康。

　　守則六：吃東西避免鹽份的攝取 由于鹽份攝取太多本來就對(duì)身體不好，產(chǎn)生的病狀有心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病...，所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦!別攝取太多，避免對(duì)身體造成傷害。

　　守則七：每天攝取足夠的水 人體每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這麼多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了，因?yàn)槿梭w也可以從其他的食物當(dāng)中攝取到部份的水份，喝白開水的用意在于補(bǔ)充不足的水份。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

塑身飲食五大守則，健康美麗吃出來！
專家：3條飲食瘦身規(guī)則
間歇性禁食：神奇的飲食法則，助你重塑健康與活力！
健康塑身
男生健身塑身飲食吃什么
十個(gè)健康飲食習(xí)慣的瘦身法則
健身塑型該如何飲食調(diào)理
健康飲食 原則
健康飲食：塑造健康身心，邁向美好生活
美容塑身的奧秘揭示瘦身背后的科學(xué)法則

網(wǎng)址: 健康塑身飲食規(guī)則 http://www.u1s5d6.cn/newsview203435.html