核心提示：久坐的辦公室白領(lǐng)，常常會頸部容易僵硬，后背時(shí)常酸痛，兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題，只需要幾分鐘，就可以給你一個(gè)舒展、輕松的體態(tài)。

　　久坐的辦公室白領(lǐng)，常常會頸部容易僵硬，后背時(shí)常酸痛，兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題，只需要幾分鐘，就可以給你一個(gè)舒展、輕松的體態(tài)。

　　點(diǎn)點(diǎn)頭：

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　拍拍肩：

　　腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　扭扭腰：

　　同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

　　跳跳繩：

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

　　踢踢腿：

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動作。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動)：

　　用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

辦公室健美操 10分鐘塑形
辦公室里的5分鐘減肥操
白領(lǐng)辦公室一分鐘瘦身小動作
辦公室腹部減肥瑜伽
辦公室減肥操怎么做？辦公室怎樣運(yùn)動瘦身？
辦公室減肥動作 三種姿勢讓你瘦下來
14個(gè)辦公室減肥小妙招 快速瘦身
辦公室瑜伽減肥計(jì)劃
?辦公室健康護(hù)腿小貼士
辦公室=燃脂戰(zhàn)場 OL工作中瘦身

網(wǎng)址: 辦公室減肥 一分鐘塑身小動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview203471.html