糖尿病必看中國(guó)糖尿病膳食指南教你控糖?
中國(guó)糖尿病膳食指南教你，7步控制血糖

第一步：動(dòng)吃平衡，控制血糖
控制能量攝入，維持正常體重?？刂艬MI在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米
同時(shí)要注意：
1. 膳食選用復(fù)合糖類、碳水化合物占45-60%，選擇低GI食物
2. 控制脂肪攝入、選用優(yōu)質(zhì)蛋白
3. 豐富維生素及礦物質(zhì)、增加膳食纖維攝入
4. 要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主

第二步：主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3
建議每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g
但要注意的是：如果吃了甘薯、土豆、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類富含淀粉的食物，都要相應(yīng)扣減主食的量，保證一餐中碳水化合物總量不過(guò)多。

第三步：多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣
建議每日蔬菜攝入量300-500 g，深色蔬菜占1/2，其中綠葉菜不少于70 g；兩餐之間選擇低GI的水果為宜。

第四步：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類
建議：每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優(yōu)先選擇魚和禽。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
肉類盡量選擇：魚蝦，去皮雞、鴨、鵝，牛、羊、豬肉等，但要選擇精瘦肉。禽類在食用前要去皮下脂肪；畜類要選擇精瘦肉，最好做到無(wú)肉眼可見白色脂肪。

第五步：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇
建議每日300克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入，零食加餐可選擇少許堅(jiān)果。
牛奶和豆制品是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，保證每日攝入。但堅(jiān)果類需適量

第六步：清淡飲食，足量飲水，限制飲酒
烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油25-30克，食鹽用量不超過(guò)6克。推薦飲用白開水，成人每天飲用量1500－1700毫升。
??不推薦糖尿病患者飲酒，飲酒后易出現(xiàn)低血糖，乙醇在體內(nèi)代謝可減少來(lái)自糖原異生途徑的糖量，還會(huì)抑制升糖激素釋放；

第七步：細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序
建議進(jìn)餐順序，先吃蔬菜再吃肉類，最后吃主食，細(xì)嚼慢咽。吃飯速度放慢，每餐20-25分鐘，吃七八分飽。

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