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正確補(bǔ)充人體所需水分

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 08:40

人體每天需要補(bǔ)充八杯水，可是毫無味道的白開水讓很多人都“難以入口”，所以，各式各樣的飲品就成了人們補(bǔ)充水分的主要來源?？墒牵男╋嬈房梢赃_(dá)到補(bǔ)充水分的效果，哪些飲品喝起來并不健康呢？記者進(jìn)行了了解。

鮮榨果汁甜味多

“自從家中買了榨汁機(jī)后，果蔬汁就完全取代了白開水?！笔忻裥≈苷f道，每天想喝水時(shí)就會(huì)去榨一杯果汁，口感好又健康。

據(jù)了解，鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分營養(yǎng)成分，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，每天不斷攝入的果蔬汁中的熱量也是不容小覷。

由于蔬菜的口味不太理想，人們?cè)谡ス咧臅r(shí)候，通常會(huì)放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的澀味。這樣就會(huì)增加糖分。所以，喝鮮榨果蔬汁也必須放棄對(duì)甜的嗜好，盡量喝甜味淡的品種，才能在補(bǔ)充水分有效得到果蔬的好處的同時(shí)，不攝入過多糖分。

牛奶飲品脂肪多

市面上除了碳酸飲料外，還有一種乳飲料廣受人們喜愛。很多人都認(rèn)為，這樣的飲品比較健康，最能取代水的作用。

人們常喝的豆?jié){、牛奶等飲品，它們含鈉較低，并且只含有少量脂肪和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值比較高。不過，把牛奶豆?jié){當(dāng)水喝卻是不可取的，過多的豆?jié){會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，而過多的牛奶則可能增加患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，如果是全脂奶，還會(huì)增加脂肪的攝入量。

湯粥補(bǔ)水最有效

喝湯粥絕對(duì)也是一種非常有效的補(bǔ)水方法。比如玉米湯、小米湯等各種雜糧粥上面的湯，不僅有味香，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉。淀粉可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。

同時(shí)，用沒有咸味的粥湯替代咸味的魚湯、肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預(yù)防餐后很快感覺干渴的情況。

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