下周就是“驚蟄”節(jié)氣，“新型冠狀病毒肺炎”疫情已經(jīng)持續(xù)兩個多月了。在這個“抗疫”的特殊時期，從中醫(yī)的角度，有幾個養(yǎng)生方面的建議。

      飲食。中醫(yī)認為飲食養(yǎng)生是非常重要的，其中有五個要點。

      要點一，飲食要規(guī)律，要定時。我們每天應(yīng)該一日三餐，早中晚，按時吃飯。有的人說現(xiàn)在宅在家里，睡得晚，起得也晚，吃飯都不規(guī)律了，一天兩頓就行了；有的人說不上班運動得少，不覺得餓，怕長胖，晚上就不吃了，或者不吃主食了。這些說法都是錯誤的。在家的確消耗得少一些，可以減少進食數(shù)量，但是要保證質(zhì)量，應(yīng)該盡量種類多一些，蔬菜、肉、蛋、主食，都要吃一點。尤其是主食，可以少吃，但不能不吃。

      要點二，飲食要定量，不要過饑過飽。有的人覺得在家放松了，愛吃的多吃，不愛吃的就少吃；或者餓了就狼吞虎咽，不餓就不吃?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“飲食自倍，腸胃乃傷?！卑凑罩嗅t(yī)的理論，吃多了不消化，就是把“垃圾”留在體內(nèi)，就會產(chǎn)生濕氣和食積等邪氣。

      那么吃到多少合適呢？七八分飽就足夠了。何謂“七八分飽”？我的建議是，在按時吃飯的前提下，到了每頓飯的“飯點兒”，覺得胃里有點輕微的饑餓感，就說明上一頓飯吃得正合適。如果到了“飯點兒”都不覺得餓，吃得還比較少，那就說明可能脾胃消化功能出問題了。中醫(yī)看來，脾胃是人體后天的根本，是氣血產(chǎn)生的源頭，脾胃不好，會導(dǎo)致氣血不足，免疫力會下降。

      要點三，飲食要盡量避免生冷寒涼。我們講要照顧到吃東西的多樣性，牛奶和水果需要特別探討一下。有中醫(yī)理論認為，牛奶是涼性的，可以少量吃，不能多吃，而且盡量熱過再喝。否則就會“臟寒生滿病”。從中醫(yī)的角度看，我們的人的身體，胃腸道需要保持一定的“溫度”，來消化吃進去的食物。如果吃生冷寒涼的東西，就需要胃額外做功，先把涼東西變熱、生的變熟，再進行消化，這個過程，會消耗陽氣，從而產(chǎn)生濕氣等垃圾。所以一定要吃溫?zé)岬臇|西和盡量熟的好消化的東西。水果中的西瓜、梨、獼猴桃、火龍果等，蔬菜中的綠豆、苦瓜、茄子、生黃瓜等，也都是涼性的，過多食用可能會影響消化功能；涼性的食物還有豆腐、一些海鮮，以及綠茶、涼茶等飲料等。有的人覺得自己消化能力好，什么都不在乎，實際上是損傷脾胃功能的。

      要點四，飲食要注意減少熱性食物和辛辣刺激。按照中醫(yī)的觀點，熱性的食物，像羊肉、狗肉、韭菜，還有荔枝、榴蓮等水果，如果一次吃得太多、消耗不夠，多余的熱量就變成“垃圾”，還有可能導(dǎo)致上火。很多人感覺，干果吃多了容易上火，也是因為干果消化的時候，需要消耗體內(nèi)的津液，所以就會有胃腸積熱的現(xiàn)象。另外，油膩的、煎炸的、粘滑的、蛋糕等甜膩的、不好消化的食物，也容易產(chǎn)生濕氣等“垃圾”。

      辛辣刺激，主要是指辣椒。辣椒的辣味，容易刺激口腔粘膜和胃黏膜，影響正常的消化功能，也會產(chǎn)生燥熱。其他的辛辣食物，如蔥、姜、蒜、胡椒等等調(diào)味品，適量食用能夠起到促進消化的作用。尤其是姜，可以溫暖脾胃，特別是加上紅棗一起煮，不但能調(diào)和脾胃，還能促進生成氣血。

      要點五，盡量少喝酒。中醫(yī)認為，酒容易助濕生熱。喝酒以后，當(dāng)時人會感覺溫?zé)?，過后反而更冷，而且會感覺很渴，說明酒會影響人體津液的正常分布，消耗更多的陽氣。

      睡眠。中醫(yī)講究“天人合一”，每個人需要的睡眠時間不完全一致，但對于大多數(shù)人而言還是早睡早起更符合自然規(guī)律。中醫(yī)認為，最佳的入睡時間是晚上9-10點，最晚不能超過11點；早上6-7點起床，最晚不要超過8點,早上起床晚，會影響陽氣的升發(fā)。

      在中醫(yī)看來，睡“子午覺”是很有利于身體恢復(fù)的，夜里子時（23時至1時），一定要已經(jīng)入睡；午時最好能打個盹，20-40分鐘即可，最多不要超過一小時；午睡的時間不一定是11點到13點，晚一點也行，有助于提升下午精力。另外，睡眠質(zhì)量也很重要，中醫(yī)認為人的睡眠是陽氣潛伏到陰液中去，如果總是做夢，陽氣不能潛伏在陰液里面，就消耗得多了。

       情緒。一定要保持心情舒暢。宅在家里，要找點喜歡的事情做；如果要上班戴口罩，也不要太煩躁。情緒好，氣血運行就通暢；情緒不好、郁悶，就會導(dǎo)致氣滯，氣血運行不暢，免疫力也可能下降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》：“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”過度思慮會傷脾，也會影響脾胃運化功能，所以疫情的事，不要過分關(guān)心，也不要過分恐慌。

      運動。宅在家，不能不運動。建議大家每天打兩次“八段錦”，跟著音樂調(diào)順呼吸，把每個動作做到位，有助于經(jīng)脈氣血的運行，對頸椎、腰椎都有好處。但晚上不要過度運動，對人的身體不好。

      穿衣。根據(jù)氣候和自身情況，適度穿衣保暖是很重要的。尤其是這個季節(jié)，冬去春來，乍暖還寒，更要注意“春捂”，保護陽氣，避免受涼感冒。當(dāng)然捂得過度也不好，過猶不及。

      中醫(yī)理論說，邪之所湊，其氣必虛。正氣存內(nèi)，邪不可干。疫情當(dāng)前，到底應(yīng)該怎么扶正氣，提高免疫力，抵抗病毒呢？

      一是要戴口罩，勤洗手。這是普通人預(yù)防新型冠狀病毒肺炎的關(guān)鍵。二是采取正確的養(yǎng)生方式，讓自己保持陰陽平衡協(xié)調(diào)，氣血通順，邪氣就不容易侵襲人體了。

（中醫(yī)科  周紆）

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