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健康生活怎么合理調(diào)節(jié)情緒心理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 08:57

怎么調(diào)節(jié)自己的情緒如何調(diào)整心態(tài) 生活只能怪怎么調(diào)整好自己的心態(tài)

　　在生活工作中我們常常會遇到不同程度的壓力，有時會出現(xiàn)一些不好的情緒反應(yīng)。要知道不良情緒是會影響我們身體健康的，因此在平時要保持良好的心態(tài)。

　　要想讓自己的身體張弛有度，就要讓身體進入一種長期的強健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。怎么做才能實現(xiàn)這樣的效果呢？

　　第一、開懷大笑

　　研究發(fā)現(xiàn)，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產(chǎn)生也會減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。壓力增大會破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發(fā)病危險。笑的時候，人身上有四百塊肌肉會產(chǎn)生運動，所以笑還能減肥。有研究人員估計，笑上一百次相當(dāng)于在劃船機上有氧訓(xùn)練十分鐘，在運動自行車上有氧訓(xùn)練一刻鐘。

　　第二、痛哭流涕

　　痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結(jié)論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

　　第三、悶悶不樂

　　抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關(guān)，而這兩種物質(zhì)是大腦中感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。血清素可以起到調(diào)節(jié)痛感的作用。也正是這個原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關(guān)。

　　第四、承受壓力

　　經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準(zhǔn)確性都能得到恢復(fù)。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險。

　　第五、大吵一頓

　　發(fā)火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經(jīng)常出現(xiàn)的情況，其影響將是長期的。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時間將成倍增加。

　　第六、醋意大發(fā)

　　醋意大發(fā)，也就是我們常說的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現(xiàn)是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復(fù)雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。

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