以前經常跑劇組，那會兒經常健身，自從戀愛到結婚后就開始越發(fā)放縱自己，加上創(chuàng)業(yè)以來不良的作息，導致我5年里長胖了50斤，體重接近了190，整個人真的頹廢了很多，而且特別的懶，前段時間再次創(chuàng)業(yè)，狠下決心要在30歲前徹底改變，于是重新恢復健身訓練，這也是減掉15斤之后才敢發(fā)出來。
圖二是目前自己在用的一些補劑，看著挺夸張，不推薦各位隨便嘗試，單純是我為自己目前量身準備的，有需要可以詢問專業(yè)人士。
圖一是我每天在堅持的果蔬汁，這個給大家推薦一下，這也是目前很多明星快速減肥期間用的一種辦法，黃曉明老師就是用這個一個月掉了25斤左右，但是僅供各位參考，因為它并不是你們想的那么輕松和健康。
方法:芹菜+黃瓜+蘋果或香蕉，都是一顆的量，加500ml水用破壁機榨汁，一次出來差不多是兩杯的量，全部喝掉，然后每天至少2000ml水是必須的。
1.如果是想要短時間快速減肥，用這個方法早中晚各一次，代替所有正餐，隔三天補充一次全麥面包做碳水，其他都不要吃，每天1小時基礎的有氧訓練即可，一個月基本瘦18-25斤是可以的【ps:再次強調，這其實很不健康，肌肉和脂肪都會掉，只適合短期內急需要減脂減重的特殊人群，一個月后要是突然恢復正常飲食會反彈，所以需要專業(yè)的復碳訓練和控制才可以，因此不要隨意嘗試，僅供參考】
2.這個方法要輕松健康得多，也是我目前用的辦法:早中晚果蔬汁必須得喝，2000ml水也得必須喝。大基數人群前三天用液斷法，也就是三天之內不要攝入任何除果蔬汁以外的食物，這個過程剛開始很痛苦，但這也是需要把胃先縮小，然后減少重油重鹽帶來的食欲問題。
三天后恢復飲食，果蔬汁要是嫌麻煩就早晚各一頓，配合用16+8法，也就是8小時內進食，16小時禁食，正餐只吃早餐和午餐，但是基本都只吃蛋白質，像我就只吃肉和雞蛋【肉盡量吃不含糖制作的，像什么蜜汁紅燒一類的最好不吃】有條件最好自己做鹵雞腿雞胸肉什么的，就是把里面放糖那一步去掉就行。
訓練:每天1小時有氧，半小時力量訓練。
在這些基礎上，每隔一周可以吃一次放縱餐，火鍋，炸雞什么的隨便吃，也是在一天8小時內，這個主要是為了心理快樂，以及打破碳水平衡突破平臺期。第二天普遍會有體重回升或者不動的趨勢，這是正常的，但第三天開始就會明顯下降。
這個方法減重沒第一個快，正常人一個月差不多能瘦8-10斤左右，不容易反彈，還比較健康。
目前就這兩個親測很有效的辦法，你們可以參考一下。#減肥# #減肥減脂吃這些# #減肥逆襲#

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