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減肥吃什么?常吃這10種水果有助于減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 09:08

眾所周知多吃水果可以幫助我們減肥,各種水果減肥法那也是層出不窮。那么什么水果有助于減肥呢?推薦10種讓你越吃越瘦的水果,讓你在享受口感的同時(shí)吃出好的身材。

越吃越瘦的10種水果

減肥水果之橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞,再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感,所以有減肥功效。另外,如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去,除維生素C外,還可攝取膳食纖維,它可以通便,并且可以降低膽固醇。

怎么吃:每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以,最多可吃2個(gè),堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用,因?yàn)殚僮拥墓庵泻杏袡C(jī)酸,會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。

減肥水果之香蕉

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

怎么吃:可以平時(shí)當(dāng)水果吃,也可以把香蕉當(dāng)成主食,因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗柖堑母杏X(jué),又含有豐富的鈣及維生素,可以消除浮腫現(xiàn)象,但是記得要搭配其他蔬菜一起食用,以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳,以補(bǔ)充沒(méi)有攝取到的營(yíng)養(yǎng)成分。

減肥水果之蘋(píng)果

蘋(píng)果富含膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。還有,蘋(píng)果中胡鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,利于消除因鹽分高而形成的浮腫。此外,蘋(píng)果富含胡鉀元素還有利尿功效。

怎么吃:吃蘋(píng)果減肥做好的時(shí)間是早晨到中午吃飯的時(shí)間,但是一天也不要吃過(guò)多,2個(gè)為宜。

減肥水果之草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì),可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”,具有排毒養(yǎng)顏的作用。

怎么吃:將草莓和酸奶配合食用,對(duì)減肥尤其有效??梢灾苯映圆葺人崮?,也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除餓的感覺(jué)。

減肥水果之葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類(lèi)的消化,避免人體攝取過(guò)多的脂肪。、

怎么吃:吃葡萄柚減肥,最好的食用時(shí)間是晚上。在吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后就可以吃點(diǎn)葡萄柚了,這樣可以避免因攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致無(wú)法吸收而變成脂肪,同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解,避免身材走樣。

減肥水果之山楂

山楂含有枸緣酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為,山楂可健脾消積,對(duì)減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。

怎么吃:可以將山楂做成零食來(lái)吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。因?yàn)樯介^(guò)酸,如果直接拿來(lái)吃,估計(jì)很少有人能受得了,做成零食吃同樣能收到減肥效果。

減肥水果之檸檬

檸檬含檸檬酸檸檬含檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙,還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,以及香豆精類(lèi)、谷淄醇類(lèi)、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動(dòng),有助消化吸收和瘦身減肥。

怎么吃:將檸檬切成薄薄的一片泡在水中。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望,餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸過(guò)多的人不宜飲用。

減肥水果之火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛(ài)。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸,預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?;瘕埞麑?duì)防治便秘也很有效果。

怎么吃:可以將火龍果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉來(lái)吃。

減肥水果之獼猴桃

獼猴桃富含食用纖維,這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質(zhì)。此外,獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂、減肥。

怎么吃:生吃或?qū)J猴桃打成汁,每天飲用,堅(jiān)持一個(gè)禮拜。

減肥水果之菠蘿

菠蘿含有豐富的具有消食作用的菠蘿蛋白酶,又稱(chēng)菠蘿酵素,有類(lèi)似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,減少人體對(duì)脂肪的吸收。

菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對(duì)于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

怎么吃:可把菠蘿當(dāng)成主食來(lái)吃,每次吃半斤以上,堅(jiān)持7天,會(huì)有非常好的效果。注意食用菠蘿前去“釘”,用鹽水泡一下。

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