健身沒效果?你是不是犯了這幾個(gè)飲食錯(cuò)誤?!
寶子們!今天來嘮嘮健身飲食那些事兒,你可能一不小心就掉進(jìn)誤區(qū)啦,快來看看你中了幾槍?
一、四大誤區(qū)
誤區(qū)一:只吃水煮菜,拒絕油鹽
好多人覺得健身就得吃得清湯寡水,頓頓水煮菜,一點(diǎn)油鹽都不放。這可就大錯(cuò)特錯(cuò)啦!身體需要適量的油脂和鹽分來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢。就像汽車沒油跑不動(dòng)一樣,你不給身體來點(diǎn)油,代謝都得變慢。長期不吃鹽,人都沒勁兒,還怎么愉快地舉鐵?而且完全沒有油脂,吃那些菜就跟吃草沒啥區(qū)別,你又不是可愛的小兔子。長期這樣吃,說不定哪天看到一塊炸雞,就會(huì)前功盡棄,瘋狂“報(bào)復(fù)性進(jìn)食”。
誤區(qū)二:狂吃蛋白棒、代餐粉
忽視天然食物 現(xiàn)在蛋白棒、代餐粉可火啦,好多人把它們當(dāng)飯吃。寶子們,這些東西雖然方便,但可不能替代天然食物哦!它們就像是“臨時(shí)演員”,偶爾救救急還行,不能當(dāng)主角。天然食物里有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),這些都是那些加工代餐產(chǎn)品比不了的。你總不能靠吃蛋白棒過一輩子吧?那感覺就像生活在一個(gè)只有黑白兩色的世界,少了好多美食樂趣呢。而且長期只吃代餐,腸胃都要“抗議”啦,消化功能可能會(huì)變?nèi)跖丁?/p>
誤區(qū)三:健身后只補(bǔ)充蛋白質(zhì),不管碳水
很多人健身完就猛喝蛋白粉,覺得這樣就能長肌肉啦。嘿!碳水化合物被你忘到九霄云外啦?健身后補(bǔ)充碳水能幫助恢復(fù)糖原儲(chǔ)備,就像給身體的“小電池”充電一樣。沒有碳水,你補(bǔ)充的蛋白質(zhì)都不能很好地發(fā)揮作用呢。這就好比蓋房子,只有磚頭(蛋白質(zhì)),沒有水泥(碳水),房子可搭不起來哦。所以,健身后可以來根香蕉或者吃點(diǎn)全麥面包,再搭配蛋白質(zhì),這才是“王炸組合”。
誤區(qū)四:過度節(jié)食,熱量攝入過低炒
為了快速瘦下來,有人就開始瘋狂節(jié)食,每天攝入的熱量少得可憐。寶子們,這是在和自己的身體“作對”呀!身體要是覺得你在“虐待”它,它就會(huì)降低代謝來保命。到時(shí)候你稍微多吃一點(diǎn),體重就蹭蹭往上漲,比火箭還快。而且過度節(jié)食會(huì)讓你心情糟糕,脾氣暴躁,就像個(gè)隨時(shí)會(huì)爆炸的小炸彈。健康的減肥是要合理控制熱量,讓身體慢慢適應(yīng),而不是搞“饑餓游戲”。
二、那正確的健身飲食法則是啥呢?
1、主食要粗細(xì)搭配,像糙米、燕麥、玉米這些粗糧可以和大米白面混合著吃。
2、蛋白質(zhì)要充足且多樣,雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆類都是很好的選擇,別只盯著一種吃。
3、蔬菜水果不能少,五顏六色的蔬菜水果能給你提供各種維生素和抗氧化劑,讓你健身的時(shí)候皮膚也能美美噠。
4、脂肪要選優(yōu)質(zhì)的,橄欖油、魚油、堅(jiān)果這些都是健康脂肪的來源,別談“脂”色變哦。
寶子們,看看自己有沒有中招呀?要是有,趕緊調(diào)整,讓我們在健身的路上吃得健康,練得漂亮!#健身飲食 #飲食誤區(qū) #營養(yǎng)師建議
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