寶子們！今天來嘮嘮健身飲食那些事兒，你可能一不小心就掉進誤區(qū)啦，快來看看你中了幾槍？

一、四大誤區(qū)

誤區(qū)一：只吃水煮菜，拒絕油鹽

好多人覺得健身就得吃得清湯寡水，頓頓水煮菜，一點油鹽都不放。這可就大錯特錯啦！身體需要適量的油脂和鹽分來維持正常運轉呢。就像汽車沒油跑不動一樣，你不給身體來點油，代謝都得變慢。長期不吃鹽，人都沒勁兒，還怎么愉快地舉鐵？而且完全沒有油脂，吃那些菜就跟吃草沒啥區(qū)別，你又不是可愛的小兔子。長期這樣吃，說不定哪天看到一塊炸雞，就會前功盡棄，瘋狂“報復性進食”。

誤區(qū)二：狂吃蛋白棒、代餐粉

忽視天然食物 現(xiàn)在蛋白棒、代餐粉可火啦，好多人把它們當飯吃。寶子們，這些東西雖然方便，但可不能替代天然食物哦！它們就像是“臨時演員”，偶爾救救急還行，不能當主角。天然食物里有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，這些都是那些加工代餐產(chǎn)品比不了的。你總不能靠吃蛋白棒過一輩子吧？那感覺就像生活在一個只有黑白兩色的世界，少了好多美食樂趣呢。而且長期只吃代餐，腸胃都要“抗議”啦，消化功能可能會變弱哦。

誤區(qū)三：健身后只補充蛋白質，不管碳水

很多人健身完就猛喝蛋白粉，覺得這樣就能長肌肉啦。嘿！碳水化合物被你忘到九霄云外啦？健身后補充碳水能幫助恢復糖原儲備，就像給身體的“小電池”充電一樣。沒有碳水，你補充的蛋白質都不能很好地發(fā)揮作用呢。這就好比蓋房子，只有磚頭（蛋白質），沒有水泥（碳水），房子可搭不起來哦。所以，健身后可以來根香蕉或者吃點全麥面包，再搭配蛋白質，這才是“王炸組合”。

誤區(qū)四：過度節(jié)食，熱量攝入過低炒

為了快速瘦下來，有人就開始瘋狂節(jié)食，每天攝入的熱量少得可憐。寶子們，這是在和自己的身體“作對”呀！身體要是覺得你在“虐待”它，它就會降低代謝來保命。到時候你稍微多吃一點，體重就蹭蹭往上漲，比火箭還快。而且過度節(jié)食會讓你心情糟糕，脾氣暴躁，就像個隨時會爆炸的小炸彈。健康的減肥是要合理控制熱量，讓身體慢慢適應，而不是搞“饑餓游戲”。

二、那正確的健身飲食法則是啥呢？

1、主食要粗細搭配，像糙米、燕麥、玉米這些粗糧可以和大米白面混合著吃。

2、蛋白質要充足且多樣，雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆類都是很好的選擇，別只盯著一種吃。

3、蔬菜水果不能少，五顏六色的蔬菜水果能給你提供各種維生素和抗氧化劑，讓你健身的時候皮膚也能美美噠。

4、脂肪要選優(yōu)質的，橄欖油、魚油、堅果這些都是健康脂肪的來源，別談“脂”色變哦。

寶子們，看看自己有沒有中招呀？要是有，趕緊調整，讓我們在健身的路上吃得健康，練得漂亮！#健身飲食 #飲食誤區(qū) #營養(yǎng)師建議

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