怎么健康吃午餐減肥方法

相信很多人都聽說過過午不食這個(gè)減肥法，雖然知道它很有效果但卻不敢輕易的嘗試，或者是只嘗試了幾天就忍不住饑餓感的侵襲了。那么，健康吃午餐減肥的方法有哪些呢?針對這個(gè)問題，下面我們就來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。

目錄五個(gè)午餐壞習(xí)慣讓減肥一敗涂地怎么健康吃午餐減肥方法午餐節(jié)食減肥的幾種誤區(qū)營養(yǎng)減肥午餐食材推薦午餐吃饅頭減肥有三大好處

1五個(gè)午餐壞習(xí)慣讓減肥一敗涂地

　　一、午餐吃太晚

　　正常的午餐時(shí)間應(yīng)該在中午12點(diǎn)左右，這樣的話早餐到午餐時(shí)間相隔四個(gè)小時(shí)，正好早餐已經(jīng)消化完，身體需要及時(shí)補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。而許多年輕人都喜歡拖到1-2點(diǎn)才吃午餐，肚子餓到了極致，最容易造成暴飲暴食的結(jié)果，減肥計(jì)劃自然顧不上了。

　　二、邊吃午餐邊上網(wǎng)

　　相信絕大多數(shù)人都喜歡這樣做，邊吃午餐邊上網(wǎng)看電視、電影以及購物等，這樣很容易分散注意力，使您很難意識(shí)到自己已經(jīng)吃飽了，造成過量進(jìn)食。

　　三、經(jīng)常出去吃

　　出去到餐館酒店吃就代表著大魚大肉，這些都是高脂肪高熱量食物，極易導(dǎo)致肥胖。而且，與同事朋友一起進(jìn)餐，心情比較愉悅，這樣也容易吃多。

　　四、站著吃午餐

　　忙是都市年輕人的一個(gè)常態(tài)，許多人覺得時(shí)間就是金錢，連吃飯都不愿花太多時(shí)間。站著狼吞虎咽幾口，午餐就這么草草了事。研究表明，站著吃飯比坐著吃更多，約多30%。其實(shí)，大家都很忙，抽出15分鐘坐著吃難道真有那么難?

　　五、不吃午餐

　　認(rèn)為不吃午餐不僅可以節(jié)約時(shí)間，而且還可以少攝入一餐的熱量，這一想法是不切實(shí)際的。不吃午餐，只會(huì)破壞身體的正常工作，讓您下午沒有更好的精力工作，或者晚上狠狠地補(bǔ)回來等等。總之，避免吃午餐是絕對不可取的。

2怎么健康吃午餐減肥方法

　　健康的飲食行為是保證充足均衡營養(yǎng)攝入的前提，應(yīng)根據(jù)身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律，并考慮日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來安排一天的餐次和食用量。每天進(jìn)餐的次數(shù)與間隔時(shí)間應(yīng)根據(jù)消化系統(tǒng)的功能和食物從胃內(nèi)排空的時(shí)間來確定。

　　食物的物理性狀和化學(xué)組成的不同，排空的速度也不同。一般來講，稀的、流體食物比稠的、固體食物排空快;小塊食物比大塊食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間較短，而含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物停留時(shí)間長，混合物一般胃排空時(shí)間為4小時(shí)~5小時(shí)，因此，一日三餐中的兩餐的間隔時(shí)間以4小時(shí)~6小時(shí)為宜。

　　考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)，一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐 18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。

　　早餐所用時(shí)間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長;進(jìn)餐時(shí)間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會(huì)帶來腸胃不適;進(jìn)餐時(shí)間太長，會(huì)不斷地?cái)z取食物，引起食物攝取過量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時(shí)定量，不以饑一頓飽一頓。

　　一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占 30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。

　　午餐要吃好

　　經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

　　午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

3午餐節(jié)食減肥的幾種誤區(qū)

　　狼吞虎咽

　　面對事實(shí)吧，有時(shí)候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會(huì)讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細(xì)嚼慢咽才吃得飽，另外，盡可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。

　　只吃水果

　　很多上班族為了能夠快速的減肥， 因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代 替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常。

　　用飲料代替湯品

　　偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時(shí)不配一罐汽水就不行，那你一個(gè)月內(nèi)就會(huì)多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會(huì)導(dǎo)致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。

　　不考慮營養(yǎng)

　　點(diǎn)中餐時(shí)我們很容易就會(huì)選又快又便宜的餐點(diǎn)，但是，午餐應(yīng)該是要能夠滿足營養(yǎng)需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當(dāng)你下午預(yù)定要運(yùn)動(dòng)時(shí)，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。

　　吃得太少

　　你可能會(huì)覺得在速食店里點(diǎn)90卡的湯品就是最健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會(huì)吃垃圾食物和零食點(diǎn)心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點(diǎn)心，那就養(yǎng)成習(xí)慣，只買健康的點(diǎn)心，像是水果或生機(jī)飲食店中賣的點(diǎn)心，以抵御嘴饞。

　　天天外食

　　當(dāng)然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細(xì)節(jié)，那么自己帶便當(dāng)會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇?；c(diǎn)時(shí)間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng)，這樣健康的午餐就完成了。

4營養(yǎng)減肥午餐食材推薦

　　西蘭花

　　西蘭花在減肥的同時(shí)還能治療黑眼圈，另外西蘭花富含抗氧化物維生素C和胡蘿卜素，并且西蘭花可以抑制你的食欲。

　　洋蔥

　　洋蔥可以清血，另外可以幫助降低膽固醇，洋蔥刺激的味道也可以加快身體內(nèi)的新陳代謝哦。

　　白菜

　　白菜中含有豐富的維生素C，同時(shí)也富含纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持活力，促進(jìn)你的新陳代謝。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜絕對是蔬菜之王，胡蘿卜中含有人體所需的所有維生素和微量元素，每天吃2-3根胡蘿卜，不但可以減肥還可以補(bǔ)充你所缺乏的維生素。

　　南瓜

　　南瓜在秋季也是很受歡迎的蔬菜，因?yàn)槟瞎吓哦攫B(yǎng)顏的功效也是人人認(rèn)可的，尤其是秋天的老南瓜，適合各種肥胖人士食用。

　　海帶

　　海帶中所富含到位硫酸多糖是可以有效分解你體內(nèi)的脂肪和膽固醇的，所以脂肪性肥胖和三高女生都可以多吃。

　　魚肉

　　魚肉可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且可以幫助你吸收消化，另外魚肉的膽固醇含量很低，多吃也不會(huì)帶來負(fù)擔(dān)。

　　豆腐

　　豆腐是除了肉類和魚蝦類之外的主要蛋白質(zhì)來源，豆類有一種“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，可以抗衰老哦。

5午餐吃饅頭減肥有三大好處

　　緩解壓力：

　　多食用富含抗氧化物質(zhì)的食物，對抗疲勞和緩解壓力有顯著作用。鈣是天然的壓力緩解劑，缺鈣的人會(huì)精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，而發(fā)酵的饅頭中鈣比大米中高得多。

　　不容易長胖：

　　饅頭比米飯熱量低，前者只相當(dāng)于后者的70%，而且脂肪和糖類含量比米飯更低。所以愛美、希望保持身材的女士不必?fù)?dān)心吃饅頭會(huì)發(fā)胖。

　　下午不犯困：

　　人體缺乏維生素b1會(huì)感到乏力，缺乏維生素b2會(huì)感到肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。而饅頭中富含維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素，是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。

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