體育舞蹈是體育和舞蹈相結(jié)合的具有鍛煉、競技和審美作用的一種新的舞蹈體裁，也是一種體育性較強(qiáng)的舞蹈。它既有華美優(yōu)雅的華爾茲、探戈，也包含了輕快熱烈的倫巴、恰恰、斗牛等。這些舞蹈不僅作為藝術(shù)被人欣賞，其中有些舞蹈的瘦身功效更成為不少人健身鍛煉的選擇。有趣、時尚又能瘦身，體育舞蹈成為大眾寵兒。

　　拉丁減肥成就小胖

　　拉丁舞是體育舞蹈中的一大舞項(xiàng)群，分為恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛五支舞。拉丁舞以運(yùn)動肩部、腹部、腰部、臀部為主，具有非常好的減肥健身效果。跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次甚至更多，一小時大概可以燃燒270卡路里。它的功效不亞于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。而且跳拉丁舞能使肌肉運(yùn)用完美組合，它混合了肌肉收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

　　靈活扭動的胖胖的身體，夸張的表情……去年，河南洛陽一名9歲的小學(xué)生何雄飛因這看起來略顯滑稽的拉丁舞姿而走紅網(wǎng)絡(luò)，被網(wǎng)友戲稱“拉丁小胖”，今年更因此登上了美國舞臺大展舞姿。

　　小胖本名何雄飛，是一名小學(xué)四年級學(xué)生。去年時身高1.4米的他，體重卻達(dá)到了65公斤，這也是父母最初送他去學(xué)習(xí)拉丁舞的原因?！伴L太胖了，所以要跳跳拉丁舞減肥。我不知道為什么突然就在網(wǎng)上出名了，一到學(xué)校，老師和同學(xué)都跟我打招呼，大家都說我的表情很逗、很搞笑，其實(shí)我一直都是這樣的。老師說跳舞時要把內(nèi)心的興奮表現(xiàn)在臉上，我就表現(xiàn)出來啦。不過跳舞好累，我跳一會兒就需要大口喘氣，然后就一邊喘氣一邊興奮?！焙涡埏w說。

　　兩年前的一天，何雄飛帶了一份在學(xué)校門口拿的拉丁舞傳單回家，到家后父母一看，感覺跳拉丁舞身體一直在動，肯定能減肥。再加上他看到過舞蹈精英班一位大哥哥跳得很帥氣，非常羨慕，也想變得和他一樣，于是跟爸爸媽媽說他很想學(xué)。何雄飛的父母也都一致同意兒子跳拉丁舞，希望借助跳舞的機(jī)會督促他減肥。如今，何雄飛每周都要上兩節(jié)舞蹈課，這一跳起來就停不下來了。何雄飛的老師希望他能繼續(xù)認(rèn)真跳下去，同時也盡快瘦下來，畢竟“瘦”才是更健康的生活狀態(tài)。

　　尊巴讓健身更自由

　　說到體育舞蹈界的“新秀”，就不得不提尊巴。如今，尊巴正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。尊巴現(xiàn)在是國際最流行的健身課程，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式，將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起，也是眾多影星的瘦身秘訣。

　　辣媽小S在網(wǎng)上曾放出一段舞蹈視頻。視頻中，小S跟著健身教練一起在舞房大跳尊巴。靠著這個舞蹈，小S的腰圍瘦了一圈，體重也一路掉到了90斤。她說，如果不愛跑步或上健身房，但又熱愛好玩的運(yùn)動，尊巴是很好的選擇，希望越來越多人喜歡。

　　尊巴的意思是“歡樂地快速移動”，這種融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏的健身方式，節(jié)奏感鮮明，而且沒有什么沖擊。對于很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關(guān)節(jié)部位不會受到任何不必要的傷害。此外，尊巴舞步的難度也不是很大，不需要任何拉丁舞蹈基礎(chǔ)，對舞步的完成質(zhì)量沒有特別要求，歡快才是最重要的，在這個歡快的過程中，健身者可以最終達(dá)到健身減脂的目的。

　　從小喜歡跳舞的馬盼第一次接觸就迷上了尊巴?！暗谝淮谓佑|尊巴覺得很時尚，很自由也很激情。尊巴的健身效果很好，只要你全身心投入，一節(jié)課大概可以燃燒700卡路里，跳完后總會大汗淋漓。尊巴最吸引人的就是隨意，沒有舞蹈基礎(chǔ)也能跳，尊巴沒有門檻限制，只要跳開心就行了?！?/p>

　　一節(jié)尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，遵循了弱-強(qiáng)-弱-放松這樣一個規(guī)律。但不同于其他運(yùn)動，尊巴是通過步伐來變化運(yùn)動節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的、節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。整個過程健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，可以使健身者更全身心地投入。

　　健康小貼士

　　跳舞需注意

　　保護(hù)的身體部位

　　韌帶  柔韌性是跳舞的基本功，在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助。跳舞拉韌帶，能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

　　膝蓋  半月板是膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一，是一種軟骨。成人的半月板一旦損傷，是不會自行生長愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除，所以一定要保護(hù)好半月板。

　　腳踝  跳舞是一個比較激烈的運(yùn)動，就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至損傷踝關(guān)節(jié)。所以一定要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是不合腳的舞鞋都容易在舞蹈過程失去平衡，導(dǎo)致動作失誤甚至是受傷。

　　耳朵  聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果在跳舞的時候音樂分貝較大，很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復(fù)。所以一定要在跳舞的時候保護(hù)好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點(diǎn)，減少對聽力的損害。

　　關(guān)節(jié)  運(yùn)動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變得有力，但是對于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動作還是要適度。跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，而患上關(guān)節(jié)炎。

相關(guān)知識

燃燒脂肪——流行健身舞蹈
（全民健身）趣味燃燒卡路里挑戰(zhàn)賽即將開賽
家庭健身挑戰(zhàn)：與家人一起燃燒卡路里
燃燒卡路里，消耗熱量更快的十個運(yùn)動??
心理中心舉辦燃燒卡路里，健康我身心”運(yùn)動打卡活動
大學(xué)體育（體育舞蹈）
靠性愛燃燒卡路里 ，靠譜不？
體育舞蹈
燃燒你的卡路里！
燃燒卡路里 健康瘦身的必要條件

網(wǎng)址: 體育舞蹈燃燒卡路里需注意保護(hù)身體部位 http://www.u1s5d6.cn/newsview206672.html