身體變化

你的子宮現(xiàn)在看起來像個(gè)柚子，子宮隨胎兒生長(zhǎng)逐漸增大，宮底可在恥骨聯(lián)合之上觸及到，胎兒已經(jīng)充滿了整個(gè)子宮。體內(nèi)的血液在增加。正常婦女體內(nèi)有5升血，到分娩時(shí)將增加1升——血量幾乎增加了20%。當(dāng)你制造更多血液時(shí)，血壓將恢復(fù)正常，頭暈?zāi)垦?、疲勞和頭腦混亂的癥狀會(huì)有所減輕
　　在這周你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在腹部有一條深色的豎線，這是妊娠紋，也許面部也會(huì)出現(xiàn)褐色的斑塊，不必太擔(dān)心，這些都是懷孕的特征，隨著分娩的結(jié)束，斑塊會(huì)逐漸變淡或消失。同時(shí)在本周孕媽媽的乳房會(huì)更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，同時(shí)陰道有乳白色的分泌物出現(xiàn)。有時(shí)候，你可能會(huì)感到一種類似月經(jīng)痛或輕微分娩陣痛的肌肉收縮，別擔(dān)心，許多孕媽媽都經(jīng)歷過這些。

本周重要事項(xiàng)

1、不要錯(cuò)過產(chǎn)檢“建檔”期：準(zhǔn)媽媽在孕前期要選擇一家信賴的醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢建檔，之所以叫“建檔”，是因?yàn)獒t(yī)院會(huì)給每位孕婦建立一個(gè)檔案，記錄你整個(gè)孕期每次身體檢查情況。初次建檔不要超過3月半月。
　　2、妊娠紋：很多孕媽媽覺得妊娠紋是無法避免的，其實(shí)，只要在懷孕期間勤加保養(yǎng)，維持正常的飲食和生活習(xí)慣，并放松心情，就有可能有效減少妊娠紋的出現(xiàn)。
　　3、孕期補(bǔ)鈣：孕媽媽從現(xiàn)在開始要多喝牛奶，每天多吃一些高鈣食品。如果孕媽血鈣低到一定程度就會(huì)引起小腿肌肉痙攣。
　　4、胃口變大：孕期反應(yīng)漸漸減輕，孕媽媽的胃口變大了，隨身帶一些健康的零食，這樣就不至于餓極了到處找食物了。
　　5、補(bǔ)充足夠的水分：因?yàn)槟愕捏w內(nèi)產(chǎn)生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時(shí)需要更多的水，你會(huì)經(jīng)常感到口渴。無論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內(nèi)水分充足。
　　6、可能會(huì)出現(xiàn)特別的食物喜好：這個(gè)時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)特別渴望吃某種食物的狀況。比如有的嗜酸，喜歡吃山楂、酸梅；有的嗜辣，喜歡吃辣椒醬、麻辣燙、辣火鍋；有的喜歡吃臭豆腐、巧克力等。這并不是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)成分，不用擔(dān)心，很多過來人也都是如此。一般這種現(xiàn)象在孕3個(gè)月之后就會(huì)消失。準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)以自身健康和胎寶寶發(fā)育為宗旨，注意平衡膳食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
　　7、保存好情緒：胎寶寶在準(zhǔn)媽媽的子宮里，準(zhǔn)媽媽所有的行為、情感，對(duì)胎寶寶都是刺激。如果胎寶寶能接受到好的刺激，對(duì)腦力及能力的啟發(fā)將大助益。

子宮中的胎兒

懷孕第11周胎兒圖

　　此期開始，胎兒的增長(zhǎng)速度加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增大。可喜的是隨著胎兒的長(zhǎng)大，對(duì)外界的干擾抵抗能力增強(qiáng)了。懷孕第11周胎兒身長(zhǎng)可達(dá)到4至6厘米，體重達(dá)到14克。從這時(shí)候起不必為流產(chǎn)而過多擔(dān)心。
　　胎兒的骨骼細(xì)胞發(fā)育加快，肢體慢慢變長(zhǎng)，逐漸出現(xiàn)鈣鹽的沉積，骨骼變硬。11周的時(shí)候，寶寶整天忙著在媽媽的肚字里邊做伸展運(yùn)動(dòng)，一會(huì)兒伸伸胳膊，一會(huì)兒踢題腿，由于寶寶還很小，你也許需要再等大概一個(gè)月的時(shí)間，才能感覺到他在羊水中的運(yùn)動(dòng)或在子宮里打嗝。胎兒的生殖器已經(jīng)開始發(fā)育。
　　借助多普勒儀器，可以聽到胎兒心臟快速跳動(dòng)的聲音，有些準(zhǔn)媽媽稱之為快速奔跑的小馬。懷孕11周時(shí)胎兒身體的一些小細(xì)節(jié)也顯露出來，比如手指甲和毛絨絨的頭發(fā)等，并且這時(shí)候胎兒的一些重要器官，如大腦、肺、肝臟等，已經(jīng)開始"工作"了，

營(yíng)養(yǎng)與飲食

從本周開始，寶寶在今后的6個(gè)月中的主要任務(wù)就是讓自己長(zhǎng)得又結(jié)實(shí)又健康，為將來出生后能夠獨(dú)立生存做準(zhǔn)備，此時(shí)胎寶寶就要從孕媽媽體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)。孕婦每天至少需要1000毫克的鈣，如果不喜歡吃奶制品，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，現(xiàn)在尤其注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充?，F(xiàn)在要多喝牛奶，因?yàn)樗缓}質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

　　市面上有一些孕婦營(yíng)養(yǎng)品不是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣為主，而是以補(bǔ)氣、補(bǔ)血為目的，比如人參、桂圓等。這些孕婦營(yíng)養(yǎng)品對(duì)孕婦和胎兒的影響是弊多利少。如果過多食用人參，孕婦容易興奮、激動(dòng)，血壓升高，甚至流產(chǎn)。孕媽媽首先要了解自己缺什么，補(bǔ)的目的是什么。如果飲食均衡，可以適當(dāng)選擇復(fù)合維生素制劑等孕婦營(yíng)養(yǎng)品。

孕期食譜

補(bǔ)鈣食譜—香蔥拌蝦皮

材料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
方法：
1. 蝦皮洗凈后汆水。
2. 小蔥切小段、紅彩椒切絲。
3. 蝦皮加入小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

補(bǔ)鈣食譜-奶汁燴生菜

材料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
方法：
1. 把生菜、西蘭花切小塊。
2. 炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜，加食鹽、上湯等調(diào)味，盛盤，西蘭花在中央。
3. 煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上。

胎教進(jìn)行時(shí)

你可以一邊散步一邊進(jìn)行花香胎教。散步時(shí)深深吸一口氣，感覺讓肚子充滿空氣，通過子宮有規(guī)律地收縮輕輕擠壓胎兒的皮膚，這樣可以刺激胎兒大腦的發(fā)育。大自然的聲音和味道都是給胎兒最好的禮物哦!

準(zhǔn)爸爸做什么？

準(zhǔn)爸爸現(xiàn)在是不是已經(jīng)意識(shí)到了，懷孕不再是妻子一個(gè)人的事呢？為了妻子和胎寶寶，這段時(shí)間你一定也付出了好多?，F(xiàn)在，妻子最需要你精神上的支持，讓她感覺她不是孤單的。多與妻子談?wù)勌旱那闆r，多關(guān)心妻子妊娠反應(yīng)的情況，和妻子一起猜猜寶寶的眼睛、小嘴巴會(huì)是像爸爸還是媽媽呢？

特別提醒

不能長(zhǎng)時(shí)間穿著防輻射服：孕婦長(zhǎng)時(shí)間穿防輻射服容易使胎兒處于封閉狀態(tài)，不利于身體發(fā)育。因?yàn)榈厍虮旧砭褪且粋€(gè)大磁場(chǎng)，人類需要這樣的自然環(huán)境。另外，防輻射服會(huì)阻擋紫外線，影響孕婦和胎兒曬太陽(yáng)的效果，容易缺鈣。所以孕媽媽穿防輻射服注意三點(diǎn)：1、有需要時(shí)再穿，如身邊有微波環(huán)境或強(qiáng)大的電磁輻射。2、及時(shí)脫換，在沒有輻射的環(huán)境下盡量脫下防輻射服，讓肚子里的寶寶“透透氣”。3、曬太陽(yáng)時(shí)不穿。

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