推薦懷孕食譜 最適合孕媽媽的懷孕食譜

2018-09-02 閱讀：457 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

1少量多餐，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)，也不必強(qiáng)求每餐的份量，隨意進(jìn)食，這樣反倒能增進(jìn)食量，但不能暴飲暴食。

2飲食宜清淡，符合口味有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)準(zhǔn)媽媽的口味，選擇烹調(diào)方法，盡量不吃太咸、油膩、或有特殊氣味的食物，所以烹調(diào)以炒、燉和清蒸為主。

3飲食多樣化，比例適當(dāng)，準(zhǔn)媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù)，這樣才能均衡營養(yǎng)。

4易于消化動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，準(zhǔn)媽媽可經(jīng)常選用，大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善準(zhǔn)媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

5小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適，酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用，準(zhǔn)媽媽可以將一些小餅干放在床頭，早上起來之前吃一兩塊，如果半夜醒來，吃一小塊餅干可以有助于防止早上嘔吐。

6正確喝水吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水，盡量把喝水的時(shí)間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會(huì)沒食欲，正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭取每天喝水量達(dá)到1.7升左右，如果嘔吐嚴(yán)重，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，來補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。7水果和姜，多吃水果，如香蕉可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)，水果比甜食更有止吐的效果，如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，體重有減輕的情況下，還是建議到醫(yī)院輸營養(yǎng)液的。