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孕期營(yíng)養(yǎng)品怎么選？一篇搞定你的選擇難題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 10:09

孕期營(yíng)養(yǎng)品怎么選？一篇搞定你的選擇難題！
懷孕期間，胎兒的健康成長(zhǎng)離不開孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。為了寶寶的健康，媽媽們一定要科學(xué)合理地選擇營(yíng)養(yǎng)品，避免營(yíng)養(yǎng)過剩。市面上營(yíng)養(yǎng)品種類繁多，哪款最適合自己呢？今天為大家整理了一些關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)品的選擇指南，方便媽媽們參考！

葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷和畸形
葉酸補(bǔ)充從孕前3個(gè)月開始，男女都需要吃，飯后半小時(shí)服用效果最佳。

復(fù)合維生素：補(bǔ)充各種維生素、葉酸及其他微量元素
確認(rèn)懷孕后即可開始補(bǔ)充，飯后半小時(shí)服用。復(fù)合維生素中含有葉酸，不需要再額外補(bǔ)充葉酸片。

DHA：促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
從孕12周起開始補(bǔ)充，可以選擇食補(bǔ)，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等。但食補(bǔ)難以達(dá)到推薦量，建議選擇海藻油DHA，每天補(bǔ)充200mg，與其他營(yíng)養(yǎng)品錯(cuò)開2小時(shí)服用。

鐵：促進(jìn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育，降低早產(chǎn)低體重風(fēng)險(xiǎn)
從孕16周-20周起開始補(bǔ)充，具體請(qǐng)遵醫(yī)囑。食補(bǔ)難以補(bǔ)夠，可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。優(yōu)先選擇有機(jī)鐵，與鈣片錯(cuò)開2小時(shí)，上午服用為佳。

鈣：預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解孕期腳抽筋，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育
從孕16周-20周起開始補(bǔ)充，具體請(qǐng)遵醫(yī)囑。食補(bǔ)難以補(bǔ)夠，需搭配維生素D3?？梢远喑愿扇槔摇⒍垢?、雞蛋、蝦、魚、海帶等。選擇含鈣量高、易吸收的鈣劑，結(jié)合維生素D3效果更好。需與鐵劑錯(cuò)開2小時(shí)服用。