健康瘦身餐：清體排毒營養(yǎng)餐制作指南
享受健康美食，輕松瘦身！今天給大家介紹一款400千卡的清體排毒營養(yǎng)餐，食譜如圖1所示，包括拌裙帶菜、煮玉米、雞蛋、芒果、核桃、紅棗，以及營養(yǎng)蛋白粉和纖維粉。所用食材如圖2所示，營養(yǎng)分析如圖3和圖4。下面是詳細(xì)的制作步驟：
裙帶菜的準(zhǔn)備
首先，將裙帶菜用水泡發(fā)并洗凈。然后在鍋中加入適量的水，水開后放入裙帶菜煮3分鐘，撈出晾涼。
調(diào)料準(zhǔn)備
接下來，準(zhǔn)備蒜蓉和小米辣，切碎后盛入調(diào)料盤。鍋中加熱放油，稍微加熱后倒在蒜蓉上激發(fā)出蒜香味，再加入生抽、半個(gè)檸檬汁和幾粒白糖，攪拌均勻。將調(diào)好的汁倒在木耳豆芽上，再次攪拌均勻。
蒸玉米和雞蛋
將玉米和雞蛋放入鍋中蒸5～8分鐘。
營養(yǎng)粉的調(diào)制
在搖搖杯中加入200～300毫升的溫水，倒入復(fù)合蛋白營養(yǎng)粉、纖維粉和益生菌，蓋上蓋子搖勻。
完成制作
將所有食材混合在一起，一餐高纖清體排毒餐就制作完成了！?
裙帶菜的營養(yǎng)科普
裙帶菜是一種富含營養(yǎng)的海藻類食物，每100克裙帶菜干品中含有11.6克粗蛋白、0.32克脂肪、37.81克糖類和18.93克灰分。此外，還含有碘、鈣、維生素A、B1、B2、C、葉酸等維生素，以及多種氨基酸和脂肪酸。裙帶菜多糖是其主要活性成分，具有增強(qiáng)免疫力、降低血脂和預(yù)防便秘等作用。

這款清體排毒餐營養(yǎng)均衡，食物多樣，富含優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，有很好的飽腹感。高纖維飲食能更好地清理腸道宿便，益生菌則能平衡腸道菌群，幫助減脂排毒，讓皮膚更干凈通透。讓我們一起吃瘦變美變健康吧！?

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