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教你怎樣減肥最快最有效 22條減肥常識(shí)幫你減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:02

一、怎樣減肥有效

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

　　15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。

　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。

　　21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

二、四種最有效最健康減肥方法

　　減肥最快最有效最健康方法一：夏季多飲水

　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

　　減肥最快最有效最健康方法二：要改變飲食習(xí)慣

　　一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，另外晚餐吃得過晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　減肥最快最有效最健康方法三：激發(fā)自己

　　夏天馬上就要來臨了，到時(shí)候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現(xiàn)行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。而對(duì)大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心，還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。

　　減肥最快最有效最健康方法四：要配合運(yùn)動(dòng)

　　多做一些規(guī)律性的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長期的漫長的過程，需要長期堅(jiān)持，不要想著做及次就有效果。

　　在生活中減肥是很重要的，因?yàn)樯眢w肥胖很嚴(yán)重的話，身體是很難復(fù)合的，到了一定時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，這個(gè)時(shí)候再減肥的話，可能身體就會(huì)吃不消了，保持身材很重要的，均衡飲食，希望對(duì)大家有幫助。

　　其實(shí)，對(duì)于想要健康減肥的人來說，采用健康減肥的方式，在一定程度上對(duì)于自身的健康是有保障作用的，而且，在減肥的效果上，其也是有著其它減肥方法所無法比擬的優(yōu)點(diǎn)存在的。

三、哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效。

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

　　如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。

　　飯后30分鐘，恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：

　　整理庭院或陽臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!

　　洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑

　　慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

　　也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦五：夫妻互相按摩

　　如果實(shí)在不想動(dòng)，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進(jìn)行。這種方式對(duì)被按摩的一方無疑是一種享受，對(duì)按摩的人來講也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦六：站立

　　舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對(duì)保持身材，燃燒卡路里十分有效。

四、肚臍上貼這些東西減肥效果如何

　　把這些敷在肚臍上，脂肪竟然消失了

　　肚臍給藥可趕走脂肪

　　正常人肝組織中含有少量的脂肪，其重量為肝重量的3%~5%.如果肝內(nèi)脂肪堆積過多，超過肝重量的10%稱為脂肪肝。該病屬于中醫(yī)脅痛范疇。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脂肪肝多為過食肥甘厚味、酗酒或缺乏運(yùn)動(dòng)所致，致使肝失疏泄，濕熱蘊(yùn)結(jié)，瘀血不化。當(dāng)以疏肝行氣、活血利濕為治。介紹幾則臍療方，可有效地治療脂肪肝。

　　減肥貼臍散

　　半夏、荷葉、澤瀉各30克，大黃10克。將上藥擇凈，研為細(xì)末備用。每次取藥末15克，用紅茶水調(diào)和成膏狀，敷于臍部，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。此散可化痰除濕，導(dǎo)滯減肥，適用于肥胖癥、脂肪肝、高脂血癥等。

　　大黃敷臍方

　　生大黃10克，擇凈，研為細(xì)末;白酒調(diào)勻，外敷臍上，兩小時(shí)后除去。每日1次，兩周為兩個(gè)療程，連續(xù)兩個(gè)療程。此方可清熱利濕，適用于肥胖型或高脂血癥引起的脂肪肝、便秘。

　　生姜貼肚臍能減肥

　　1、原理

　　人體肥胖的一個(gè)重要原因就是血液中的膽固醇含量過高，也就是會(huì)患有高血壓、高血脂等疾病，而生姜可以降低血液里面的膽固醇，而且生姜里面有著一定的抗生素，所以能夠?qū)股抽T細(xì)菌，所以生姜還能夠有效的治療便秘，能夠讓身體中的脂肪隨著毒素和無用物質(zhì)排出體外。

　　2、方法

　　單純的把生姜貼到肚臍上是不會(huì)起到明顯的減肥效果的，需要有正確的做法，首先把生姜切成片，再準(zhǔn)備好一個(gè)創(chuàng)可貼，還有白酒和醋，這里的醋不要普通的食醋，要白醋，把白醋和白酒滴到生姜片上，把肚臍擦干凈以后用創(chuàng)可貼貼到上面，在三天之內(nèi)就能夠有效的排便和起到瘦身減肥的功效。

　　由于我們的身體來者不拒，對(duì)于很多吃的都吸收到身體里，時(shí)間久了造成脂肪的堆積和大量的毒素滯留在身體中，不僅僅會(huì)發(fā)胖，而且加速了容顏的衰老，讓許多人苦不堪言，所以使用生姜能夠有效的治療這兩點(diǎn)，那么生姜貼肚臍能減肥嗎這個(gè)問題也就不言而喻了。

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