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營養(yǎng)瘦身的方法都有哪些營養(yǎng)瘦身的誤區(qū)是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:02

一、營養(yǎng)瘦身的方法是什么

　　一、吃點(diǎn)三文魚
　　三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是提升肌肉質(zhì)量的原材料，而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸，不但不會讓你發(fā)胖，還會讓肌膚變得更有光澤，而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養(yǎng)分哦！
　　二、做減肥操前喝杯咖啡
　　之前提到說平常多喝水，盡量少喝其他飲料，不過在做減肥操或運(yùn)動前就例外了，你可以先喝杯咖啡，這樣更有助運(yùn)動時脂肪的燃燒。黑咖啡一杯也就5大卡的熱量，加入了脫脂牛奶的咖啡大概是11大卡，熱量都不高，你也試試吧！
　　三、每天30分鐘有氧運(yùn)動
　　如果想更有效地通過活動肌肉來消耗更多的熱量，那么有氧運(yùn)動就是一個很不錯的方式。有氧運(yùn)動不一定非要到戶外跑步，你也可以在室內(nèi)做做健美操和搏擊操之類的，每天保持30分鐘的鍛煉，就能消耗掉200-300大卡的熱量，全身特別是四肢都能變得更緊致。
　　四、每2天1次俯臥撐
　　如果想要身體變得更緊致，那么你可以試試俯臥撐或弓步屈膝的動作，兩天做1次，每次做3組，每組做12下，能強(qiáng)化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。

二、營養(yǎng)瘦身需要多吃什么食物

　　1、高纖維水果--桃
　　熱量：48卡路里/100克
　　多吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風(fēng)險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。
　　2、甜果--櫻桃
　　熱量：46卡路里/100克
　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是目前被公認(rèn)為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當(dāng)?shù)墓πА烟翌伾r紅，玲瓏剔透，營養(yǎng)豐富，醫(yī)療保健價值頗高，又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點(diǎn)外，還具備一般水果遠(yuǎn)不具備的高鐵含量，讓你變成窈窕紅潤美人。
　　3、酸味零食--山楂
　　熱量：95卡路里/100克
　　山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

三、營養(yǎng)瘦身的飲食原則是什么

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
　　2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。
　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
　　4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

四、營養(yǎng)瘦身的誤區(qū)是什么

　　誤區(qū)一：長期只吃肉加青菜而不吃飯，或長期只吃青菜加飯，而不吃肉，不限量，認(rèn)為飯與肉不同吃，就能達(dá)到減肥目的。
　　分析：這種飲食方法營養(yǎng)不均衡，長此以往會有危險，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制，不可能達(dá)到減肥目的。如果蛋白質(zhì)缺少，還會造成低蛋白血癥，形成全身水腫。
　　誤區(qū)二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
　　分析：只吃水果減肥是絕對行不通的，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果，但只吃水果會造成營養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減肥。不吃飯不可取，女士應(yīng)該保證一天150-250克米飯或饅頭等主食攝入，男士應(yīng)保證250-350克。
　　誤區(qū)三：飯比面條熱量低，米粉比米飯熱量低。
　　分析：單位數(shù)量內(nèi)的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的。
　　誤區(qū)四：運(yùn)動后犒勞自己，放肆猛吃。
　　分析：運(yùn)動后半小時內(nèi)，食物吸收最快。應(yīng)在運(yùn)動停止半小時后再適量進(jìn)食。