作者：趙士金 劉鳳林
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多數(shù)人，尤其是女生，免不了被當(dāng)下社會畸形審美裹挾，追求瘦，甚至是骨感的身材。當(dāng)然，我們都知道，將體重控制在健康的范圍內(nèi)，減肥又有何不可？但問題是，不少人在減肥中否定自我，迷失自我，甚至產(chǎn)生了一系列心理問題。
我也是一個減肥狂，但是一直沒達(dá)到理想身材，閱讀了這篇論文后，我恍然大悟。
本文分為三個部分，首先指出節(jié)食對身體的影響，接著指出女性節(jié)食減肥對心理的影響，最后介紹了三種正確的減肥方法。
一、節(jié)食對身體的影響
（1）節(jié)食促使體重增加。這主要與暴飲暴食有關(guān)。導(dǎo)致暴飲暴食的原因有二，其一是節(jié)食過程中減肥者對食物的敏感度更高，因此面對誘惑力極高的食物容易屈服；其二則與自控力有關(guān)，常說減肥的秘訣只有管住嘴邁開腿，可是管住嘴又有多少人成功做到了？控制自我是需要消耗能量的，當(dāng)你消耗了大量能量在抵制食物的誘惑時，之后便沒有足夠的能量繼續(xù)控制自我。節(jié)食與暴食的循環(huán)往復(fù)導(dǎo)致身體新陳代謝降低，甚至鞏固了這個低水平代謝，節(jié)食的結(jié)果適得其反。
（2）導(dǎo)致飲食失調(diào)的發(fā)展
短期的節(jié)食減肥能給身體帶來立竿見影的瘦身效果，減肥者可能會從中得到心理滿足。但上段講述了節(jié)食大概率會導(dǎo)致體重增加，當(dāng)減肥者沒有按照理想進(jìn)食，或稱節(jié)食，暴食了一頓，服用瀉藥等產(chǎn)品，便會產(chǎn)生自我否定，進(jìn)而變得悲觀。而悲觀的情緒該如何發(fā)泄呢？最好的辦法當(dāng)然是再暴食。暴食與節(jié)食再一次進(jìn)入惡性循環(huán)，如果沒有及時調(diào)整，很有可能會形成神經(jīng)厭食癥，貪食癥或暴食癥之類的飲食障礙。美國著名歌手卡倫·卡朋特就是就是因?yàn)楣?jié)食而死于厭食癥。
二、女性節(jié)食減肥對心理的影響
節(jié)食減肥帶來的自我滿足只是短期的，暴飲暴食之后，有些女性就會因?yàn)樽约簺]有嚴(yán)格按照自己的要求做，而進(jìn)行高度的自我批評，感到羞恥甚至是憤怒，陷入自責(zé)和失敗的循環(huán)中。因此女性節(jié)食減肥者的這種暴飲暴食的失控行為最終會導(dǎo)致他們自我效能感和自我評價降低。另外也有研究表明，節(jié)食減肥者比非節(jié)食者具有明顯更高的體型問題，這種體型問題可能會導(dǎo)致節(jié)食者對身體有更多的擔(dān)憂，而對身體的擔(dān)憂可以導(dǎo)致自尊心的降低。
三、正確的減肥方法
（1）運(yùn)動減肥。這是眾所周知的健康減肥方法。運(yùn)動不僅能保持身體健康，達(dá)到減肥目的，還能增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動時分泌的多巴胺還能使人保持愉悅的心情，減少焦慮、自卑等負(fù)面情緒，提升自信。
（2）認(rèn)知行為減肥技術(shù)。這種技術(shù)一般是通過強(qiáng)化個體意識，注意進(jìn)食過程，注意飲食環(huán)境，追蹤鍛煉進(jìn)程，得到家人朋友的支持，制定合適的減肥目標(biāo)以及了解飲食的熱量和所含營養(yǎng)等來進(jìn)行減肥的。以我個人經(jīng)驗(yàn)來說，多數(shù)女生減肥是運(yùn)動減肥與此減肥方法結(jié)合。記錄減肥過程，每當(dāng)達(dá)到一個小目標(biāo)時回顧，能大大提升心理滿足感，為下一階段的減肥加油打氣。
（3）正念干預(yù)。正念訓(xùn)練（MbT）是強(qiáng)調(diào)個體專注于饑餓，飽腹感等身體感受，專注于當(dāng)下，通過提高認(rèn)識，使健康的飲食習(xí)慣變得可行的一種方法。通過這種思維方式可以促進(jìn)自己對現(xiàn)實(shí)看法的非判斷性接受的發(fā)展，比如負(fù)面情緒和壓力等。通過更加謹(jǐn)慎地飲食，以更慢的速度進(jìn)食，注重身體感受，減肥者就可以間接減少他們的每日卡路里攝入量，減少對食物的渴望以及情緒性進(jìn)食，從而有效的促進(jìn)了減肥。這是最近很火的減肥方法，但也是最難的，正念需要端正自己的思想，清除雜念，一旦習(xí)得，不僅有利于減肥，也對心理健康有很大的益處。
我們不該反對減肥，應(yīng)該倡導(dǎo)正確減肥。每一個下定決心減肥的人都是勇士，都值得鼓勵。但更重要的是悅納自我，接受自我，自信不是只有身材能給予的，更多的是來自強(qiáng)大的內(nèi)心，愿這個社會的審美健康起來。
