不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，學(xué)好這2招就一定能減肥

談到減肥，大家往往覺(jué)得要么是吃減肥餐，要么就是多運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上減肥過(guò)程中調(diào)心也很重要。只要能合理地運(yùn)用一些心理學(xué)技術(shù)，哪怕你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣，沒(méi)有增加額外的運(yùn)動(dòng)，也是一樣可以達(dá)到減肥的效果的（當(dāng)然配合飲食、運(yùn)動(dòng)減肥效果更好）。

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這個(gè)可以幫助我們減肥的心理學(xué)技術(shù)叫做“正念”?？吹竭@兩個(gè)字，可能大家會(huì)想到寺廟里的和尚，正念就是他們坐著敲木魚(yú)的樣子。其實(shí)“正念”是每個(gè)人在生活中都可以運(yùn)用的技術(shù)，就是帶著覺(jué)知去生活。

比如我們每時(shí)每刻都在呼吸，但大多數(shù)時(shí)候我們是不會(huì)把注意力放在呼吸上的，而正念是讓我們帶著對(duì)呼吸的覺(jué)察，去體驗(yàn)呼吸，體驗(yàn)每次呼吸進(jìn)出鼻腔、在鼻粘膜上流動(dòng)的感覺(jué)。

比如你現(xiàn)在就可以閉上眼睛，深呼吸一口，去感覺(jué)一下鼻子是怎么把空氣吸進(jìn)來(lái)的，隨后又是怎么呼出去的，這樣的過(guò)程就是正念的過(guò)程。

講到這里有些朋友可能會(huì)問(wèn)，正念的意思我大概懂了，可這和減肥有什么關(guān)系吶？其實(shí)關(guān)系很大，而且關(guān)聯(lián)的點(diǎn)很多，今天我們只講2點(diǎn)，大家就能明白“正念”這個(gè)心理學(xué)技術(shù)，對(duì)于減肥減脂有多么重要。

《不挨餓、不運(yùn)動(dòng)，用好這2招就能穩(wěn)定減肥不反彈》

1. 正念可以幫助我們實(shí)現(xiàn)“細(xì)嚼慢咽”

每個(gè)人都知道細(xì)嚼慢咽的好處，能減肥，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，可是吃著吃著就忘了，那么要如何做到細(xì)嚼慢咽呢？

答案就是正念。當(dāng)我們帶著對(duì)飯菜滋味的覺(jué)知去吃飯，體會(huì)吃進(jìn)嘴里每一口飯菜的味道，自然會(huì)放慢吃飯的速度，從而達(dá)到細(xì)嚼慢咽的目的。

現(xiàn)代人吃飯大多有一個(gè)通病，就是邊吃飯邊看手機(jī)，無(wú)論是在家吃飯，還是在飯店里，隨處可見(jiàn)邊吃邊看手機(jī)的人。這樣吃飯，注意力都在手機(jī)上了，一頓飯吃完，好不好吃，有什么滋味，在腦子里全都沒(méi)印象。

而用“正念”吃飯，就是每喝一口湯，都要品一品湯水中鮮美的滋味，每吃一口菜都要嘗一嘗其中的味道，每吃一口飯都會(huì)去感受下飯粒是軟糯還是很有嚼勁，這樣一來(lái)吃飯的速度想不慢都難。

這樣做還有兩個(gè)附加好處，一個(gè)是你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，你完全無(wú)需改變物質(zhì)生活的水平，就能越來(lái)越感受到生活的美好；另一個(gè)好處則是，正念飲食讓你體會(huì)到下廚的人做這樣一頓可口的飯菜是多么的不容易，從而會(huì)更加珍惜一餐一飯，同時(shí)也有助于家庭和諧。

2. 帶著覺(jué)知去吃飯，就會(huì)知道自己吃了幾成飽

我們都知道“早吃好、午吃飽、晚吃少”的道理，前兩點(diǎn)還比較容易做，但是晚吃少卻是經(jīng)常忽略。原因在于我們雖然很清楚這個(gè)道理，但晚上吃飯的時(shí)候，要么是眼睛不離手機(jī)，要么是眼睛不離電視，這樣吃飯不知不覺(jué)得就吃多了。

而帶著覺(jué)知去吃飯，就會(huì)清楚地知道自己吃了幾成飽。就算我們對(duì)自于自己到底是幾分飽弄不清楚，但也能夠清晰地知道我們?cè)诋?dāng)下是處在餓、不餓、還是飽的狀態(tài)。從減肥的角度來(lái)說(shuō)，晚餐不是要吃幾分飽的問(wèn)題，而是不餓就可以結(jié)束了。

所以帶著覺(jué)知去吃飯，一來(lái)可以讓我們達(dá)到細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，二來(lái)則是可以防止我們吃得過(guò)多，哪怕就是吃飽，也會(huì)在同樣的飽腹感之下，吃更少的食物。這樣吃飯的方法，就是不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法了。

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