不節(jié)食、不運動，學好這2招就一定能減肥

談到減肥，大家往往覺得要么是吃減肥餐，要么就是多運動，實際上減肥過程中調(diào)心也很重要。只要能合理地運用一些心理學技術，哪怕你沒有改變飲食習慣，沒有增加額外的運動，也是一樣可以達到減肥的效果的（當然配合飲食、運動減肥效果更好）。

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這個可以幫助我們減肥的心理學技術叫做“正念”。看到這兩個字，可能大家會想到寺廟里的和尚，正念就是他們坐著敲木魚的樣子。其實“正念”是每個人在生活中都可以運用的技術，就是帶著覺知去生活。

比如我們每時每刻都在呼吸，但大多數(shù)時候我們是不會把注意力放在呼吸上的，而正念是讓我們帶著對呼吸的覺察，去體驗呼吸，體驗每次呼吸進出鼻腔、在鼻粘膜上流動的感覺。

比如你現(xiàn)在就可以閉上眼睛，深呼吸一口，去感覺一下鼻子是怎么把空氣吸進來的，隨后又是怎么呼出去的，這樣的過程就是正念的過程。

講到這里有些朋友可能會問，正念的意思我大概懂了，可這和減肥有什么關系吶？其實關系很大，而且關聯(lián)的點很多，今天我們只講2點，大家就能明白“正念”這個心理學技術，對于減肥減脂有多么重要。

《不挨餓、不運動，用好這2招就能穩(wěn)定減肥不反彈》

1. 正念可以幫助我們實現(xiàn)“細嚼慢咽”

每個人都知道細嚼慢咽的好處，能減肥，還能減輕腸胃負擔，可是吃著吃著就忘了，那么要如何做到細嚼慢咽呢？

答案就是正念。當我們帶著對飯菜滋味的覺知去吃飯，體會吃進嘴里每一口飯菜的味道，自然會放慢吃飯的速度，從而達到細嚼慢咽的目的。

現(xiàn)代人吃飯大多有一個通病，就是邊吃飯邊看手機，無論是在家吃飯，還是在飯店里，隨處可見邊吃邊看手機的人。這樣吃飯，注意力都在手機上了，一頓飯吃完，好不好吃，有什么滋味，在腦子里全都沒印象。

而用“正念”吃飯，就是每喝一口湯，都要品一品湯水中鮮美的滋味，每吃一口菜都要嘗一嘗其中的味道，每吃一口飯都會去感受下飯粒是軟糯還是很有嚼勁，這樣一來吃飯的速度想不慢都難。

這樣做還有兩個附加好處，一個是你會逐漸發(fā)現(xiàn)，你完全無需改變物質(zhì)生活的水平，就能越來越感受到生活的美好；另一個好處則是，正念飲食讓你體會到下廚的人做這樣一頓可口的飯菜是多么的不容易，從而會更加珍惜一餐一飯，同時也有助于家庭和諧。

2. 帶著覺知去吃飯，就會知道自己吃了幾成飽

我們都知道“早吃好、午吃飽、晚吃少”的道理，前兩點還比較容易做，但是晚吃少卻是經(jīng)常忽略。原因在于我們雖然很清楚這個道理，但晚上吃飯的時候，要么是眼睛不離手機，要么是眼睛不離電視，這樣吃飯不知不覺得就吃多了。

而帶著覺知去吃飯，就會清楚地知道自己吃了幾成飽。就算我們對自于自己到底是幾分飽弄不清楚，但也能夠清晰地知道我們在當下是處在餓、不餓、還是飽的狀態(tài)。從減肥的角度來說，晚餐不是要吃幾分飽的問題，而是不餓就可以結束了。

所以帶著覺知去吃飯，一來可以讓我們達到細嚼慢咽的飲食習慣，二來則是可以防止我們吃得過多，哪怕就是吃飽，也會在同樣的飽腹感之下，吃更少的食物。這樣吃飯的方法，就是不節(jié)食，不運動也能減肥的方法了。

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