生活像一個(gè)巨大的漏斗，年輕的時(shí)候，遇到的人多，想聊的話題也多。今天跟這個(gè)無(wú)所不談，明天和那個(gè)聊得忘乎所以，國(guó)事、家事、天下事，都能聊得津津有味。然而，慢慢地隨著年齡的增長(zhǎng)，能聽(tīng)你說(shuō)話、和你說(shuō)話的人越來(lái)越少，有時(shí)候，和人聊天居然會(huì)變成奢望。過(guò)去，我們甚至還會(huì)厭煩別人來(lái)邀請(qǐng)聚會(huì)、吃飯，現(xiàn)在退休了，離開(kāi)了工作崗位，卻開(kāi)始巴不得有人來(lái)看望。當(dāng)人漸入老境，無(wú)論是離異，還是喪偶，如果不和子女住在一起，不必照看第三代，孤獨(dú)感可能會(huì)如影相隨。有時(shí)甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，找一個(gè)能隨時(shí)隨地和你聊天的人都不易。即便你認(rèn)識(shí)的人多，也未必見(jiàn)得能和誰(shuí)想說(shuō)什么就說(shuō)什么，想何時(shí)聊就何時(shí)聊，而不會(huì)被冷淡或拒斥。

尤其一旦陷入喪偶之痛，則更會(huì)使人深陷其中而不易自拔。而沉湎于對(duì)配偶的哀思會(huì)積郁成疾，對(duì)身心健康不利。久久不能從惡劣情緒中走出，嚴(yán)重者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間惡劣情緒的折磨后，還可能會(huì)引發(fā)自殘、自虐，甚至自殺。設(shè)法走出精神重創(chuàng)，這對(duì)喪偶老人來(lái)說(shuō)非常重要，是安享健康晚年所必需的。

喪偶帶來(lái)的惡劣情緒使人無(wú)法自拔

據(jù)中國(guó)老齡科研中心的調(diào)查，中國(guó)60～64歲的城市低齡老人喪偶率為16%，農(nóng)村是20%；而80歲以上的高齡老人喪偶率，城市為63%，農(nóng)村為76%，這個(gè)比例隨年齡上漲而增長(zhǎng)。老年夫妻相濡以沫幾十年，積淀下濃濃的親情，平時(shí)淹沒(méi)在瑣碎的生活之中，而喪偶的悲痛會(huì)在瞬間爆發(fā)，給人以致命打擊。無(wú)論是妻子，還是丈夫一旦深陷喪偶之痛，會(huì)久久不能自拔，很難從惡劣情緒中走出。

一位退休的中學(xué)老師說(shuō)，他們一家人本來(lái)生活得其樂(lè)融融，哪想到禍從天降，半年前，即將退休的丈夫坐著單位的車外出辦事，卻出了車禍。司機(jī)命大，可坐在副駕駛座上的丈夫卻命喪九泉。

她無(wú)法接受這個(gè)事實(shí)，說(shuō)好等他退休后，兩人一起去周游世界。她不能接受丈夫會(huì)先她而去，總是覺(jué)得他還沒(méi)有走，不過(guò)是出了個(gè)差而已。雖然大家都勸她想開(kāi)、保重。她還是傷心得難以自拔，覺(jué)得整個(gè)世界都坍塌了。她無(wú)法從悲傷中走出來(lái)，不知如何是好。

丈夫過(guò)世之后，她睹物思人，老伴兒的影像總在眼前，不知道該如何排遣。尤其是快到中秋節(jié)了，想想別人家團(tuán)團(tuán)圓圓，更是心如刀絞。她常常會(huì)感到寂寞，相伴最多的是電視和電話；兒子、兒媳都很孝順，但她依舊還是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，總是失眠，念叨著連個(gè)拌嘴的人都沒(méi)有。

獨(dú)自前行也要充實(shí)而快樂(lè)

事情的發(fā)生是不可逆的，帶給當(dāng)事人的痛苦是永久的，如親人過(guò)世等等。面對(duì)死亡，所能做的最具建設(shè)性的事，就是正視現(xiàn)實(shí)，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦，并且有助于自己與家人的事情上。獨(dú)自一人前行，如何過(guò)得充實(shí)而快樂(lè)，這具有挑戰(zhàn)性，完成這個(gè)轉(zhuǎn)變不易。

有一位活潑開(kāi)朗，為人熱情的李大姐，她老伴兒也很和藹可親。他們總是形影不離地一起散步、一起買(mǎi)東西、一起外出旅游。而有一天，她老伴兒騎著三輪車突發(fā)心梗，從車上摔下來(lái)，雖然叫了救護(hù)車把他送到醫(yī)院，還是沒(méi)有救過(guò)來(lái)，人一下子沒(méi)了。李大姐面對(duì)這個(gè)突發(fā)事件，完全受不了。老伴兒本來(lái)身體還不錯(cuò)，沒(méi)大毛病，連醫(yī)院都不常進(jìn)，怎么會(huì)說(shuō)沒(méi)就沒(méi)了呢？！她傷心得不得了。為了排解她的痛苦，妹妹把她接到外地，讓李大姐在她家住了一段，好好散散心。女兒說(shuō)服她，把原來(lái)她和老伴兒的住房給賣了，重新給她換了一個(gè)地方住。

過(guò)了一段時(shí)間，她想明白了。人死不能重生，她不想讓自己沉溺在痛苦之中，真是郁悶得生了大病，是給孩子添麻煩。她發(fā)現(xiàn)自己關(guān)節(jié)不太好，一下蹲就疼，于是就開(kāi)始抓緊鍛煉，學(xué)著打八段錦、打太極拳，毛病竟?jié)u漸消失了，她也從此迷上了晨練。

她每天為大家拿播放音樂(lè)的擴(kuò)音器，每天負(fù)責(zé)充電，還為晨練的姐妹建立了微信群；她張羅給大家在網(wǎng)上訂購(gòu)太極扇，登記、收錢(qián)、發(fā)扇，可以說(shuō)，她樣樣不辭辛苦。太極成了她生命之中一項(xiàng)不可或缺的重要之事，總是那么忘情，那么投入。喪偶之痛逐漸淡出。

她每天活力四射，好像又有了一顆年輕的、不老的心，渾身的活力甚至感染了周圍的人。她成了一群和她年齡相仿的中老年婦女的核心人物，身邊圍攏了一群樂(lè)觀、知足、積極向上、喜歡學(xué)習(xí)的上了些年紀(jì)的女性，她們把普及太極拳當(dāng)成了自己的目標(biāo)。

李大姐只為大家盡義務(wù)，并樂(lè)在其中。她盡可能自己找尋生命的意義，到地鐵當(dāng)志愿者，積極在街道值班。誰(shuí)家有事，她都愿意出力。自己找尋讓她覺(jué)得有興趣、且有意義的事，她活出了開(kāi)心。

如何盡快擺脫喪偶之痛

歸納起來(lái)，由于喪偶造成心理失衡的原因大致有以下兩點(diǎn)：

一是強(qiáng)烈的心理創(chuàng)傷超過(guò)了人的心理承受能力，突如其來(lái)的、極其悲痛的刺激使精神崩潰。

二是老伴兒突然離去，生者失去了心理支持和依靠，導(dǎo)致內(nèi)心一片空白，無(wú)助感倍增，對(duì)未來(lái)生活失去信心。夫妻相依為命，妻子過(guò)世，會(huì)出現(xiàn)失眠、憂愁、痛苦等情緒。

如何盡快擺脫和縮短因過(guò)度悲傷而引起的心理創(chuàng)傷呢？可以從以下幾點(diǎn)入手：

1.正視并接受喪偶的現(xiàn)實(shí)。對(duì)老伴最好的懷念就是保重自己的身體，讓小輩放心，也讓亡者安息。

2.轉(zhuǎn)移注意力。應(yīng)盡可能走出容易觸景生情的舊地，比如到子女家小住一段時(shí)間。把有些遺物暫時(shí)收起來(lái)，以減少痛苦的回憶。

3.廣泛培養(yǎng)愛(ài)好，增加社交活動(dòng)。這是非常有效的心理調(diào)適方法。如到公園散步、與人聊天、跑步、練氣功、打太極拳、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、下棋等，不僅能擺脫痛苦，穩(wěn)定情緒，更重要的是拓展自己的生活圈，交更多的朋友，盡快走出喪偶后的心理陰影。

4.尋機(jī)再覓佳偶。喪偶后最大的苦惱是孤獨(dú)，找一位貼心的老伴有利于減少孤寂無(wú)助感。

親人亡故等不幸事件帶給人的痛苦是巨大的，這是應(yīng)激的心理反應(yīng)。應(yīng)激會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，免疫系統(tǒng)功能下降，讓人疲勞、失眠、食欲降低等，這樣就使疾病有了乘虛而入的機(jī)會(huì)。心理和生理的不良反應(yīng)還會(huì)使人產(chǎn)生行為方面的障礙，從而影響家庭關(guān)系。人如果長(zhǎng)期面臨應(yīng)激狀態(tài)，一些重大疾病的發(fā)病率也會(huì)相應(yīng)增加。這時(shí)，可以找人傾訴一下，發(fā)泄一下內(nèi)心的消極情緒，太壓抑了容易生病，這叫心理轉(zhuǎn)移；也可以做一些心理補(bǔ)償，當(dāng)然，最為積極補(bǔ)償是另?yè)裥掳?；心理升華是最有效的，找到自己生命的意義，有自己愿意投入的事情。這個(gè)過(guò)程完成不易，需要家人與朋友的幫助。

（作者系北京出版集團(tuán)編審，曾任紅楓婦女熱線首批咨詢員、教練，著有《女性眼中的外遇》《脆化的婚姻》）

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