懷孕初期需要適當(dāng)?shù)爻孕┣宓?，以及有營養(yǎng)的飯菜，飯菜需要搭配營養(yǎng)，每餐當(dāng)中要包含新鮮蔬菜、水果、肉類、奶類、蛋類等食材。需要注意在每次做飯時不可以放過多辛辣，以及刺激性的佐料，如蔥、花椒、辣椒等。

1、蔬菜：懷孕初期隨著體內(nèi)的激素環(huán)境改變，容易對胃部造成刺激，從而引起輕微的惡心及嘔吐等表現(xiàn)，需要注意，每餐需要有新鮮的蔬菜類食物，其中包括黃瓜、西紅柿、菠菜、白菜等，用于補(bǔ)充自身所需要的膳食纖維，有利于防止便秘；

2、水果：懷孕初期容易引起早孕反應(yīng)，當(dāng)早孕反應(yīng)癥狀相對比較嚴(yán)重時，可以適當(dāng)吃火龍果、香蕉、蘋果、橘子等水果，補(bǔ)充自身所需要的維生素以及微量元素，適當(dāng)?shù)爻运€可以起到開胃的作用；

3、肉類：懷孕初期還需要注意每天攝取一定的肉類食物，包括豬瘦肉、牛肉、魚肉等，可以用于補(bǔ)充自身所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白，促使胎兒健康；

4、奶類：懷孕初期孕婦也容易出現(xiàn)饑餓感，而在兩餐之間如果出現(xiàn)了饑餓感，可以適當(dāng)?shù)睾缺崮?、純牛奶等，可以用于補(bǔ)充自身所需要的蛋白質(zhì)；

5、蛋類：懷孕之后攝入的營養(yǎng)對于胎兒的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，而在平時還需要保證每天蛋類食品的攝入量，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等，可以促使體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，胎兒發(fā)育健康。

此外，孕婦很容易出現(xiàn)貧血，大多數(shù)為缺鐵性貧血。孕婦在懷孕初期還需要吃一些補(bǔ)鐵的食物，比如豬血、豬肝、黑木耳等。

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