潮新聞客戶端 記者 王喆 通訊員 周麗麗

在孕期及產(chǎn)后，適當?shù)娘嬍硨ΡＵ夏笅虢】抵陵P重要，但許多孕產(chǎn)婦常因為遵循傳統(tǒng)觀念而走入誤區(qū)。

潮新聞·錢報健康小站、西湖區(qū)文新街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心為大家分享一份全面的孕產(chǎn)婦飲食指南，旨在幫助孕產(chǎn)婦正確理解和應對孕期及產(chǎn)后的飲食需求，摒棄傳統(tǒng)誤區(qū)，采納科學的飲食習慣，從而保障母嬰的健康。

誤區(qū)一：忽視營養(yǎng)均衡，單一食物過量。

尤其對于孕早期孕婦，由于妊娠反應可能會偏好某種食物，從而忽略其他必需營養(yǎng)的攝入，例如，過度攝入碳水化合物而忽視蛋白質的重要性。這種做法可能導致營養(yǎng)不均衡，影響胎兒發(fā)育。

科學的做法是孕期飲食應注重多樣化，確保食物種類多樣，以滿足不同的營養(yǎng)需求。瘦肉、魚、蛋及豆類是優(yōu)質蛋白質來源，對母體和胎兒的健康至關重要；而全谷物提供必要的碳水化合物，同時含有豐富的纖維，有助于維持消化系統(tǒng)的健康。

誤區(qū)二：對鐵質和鈣的需求認識不足。

鐵質和鈣是孕期非常重要的礦物質，缺乏這些元素不僅影響母親的健康，還可能影響胎兒的發(fā)育。

科學做法是增加富含鐵質的食物攝入，如紅肉、雞肉、魚和豆類，這些食物有助于預防貧血。同時，鈣質的主要來源如牛奶、奶制品及綠葉蔬菜對孕婦和胎兒的骨骼健康尤為重要。

誤區(qū)三：過分關注體重，忽視營養(yǎng)。

孕期體重的管理是孕婦常常關注的問題，但過度關注體重而忽視營養(yǎng)的攝入是不可取的。

科學做法是體重增加應該是漸進的，并且符合醫(yī)生的建議。重要的是保證營養(yǎng)充足，滿足母體和胎兒的健康需要，而不是單純的熱量攝入。

圖源：視覺中國

同樣，產(chǎn)后期是母親恢復體力和健康的關鍵時期，同時也是確保乳汁質量與數(shù)量，以滿足新生兒需求的重要階段。

誤區(qū)一：產(chǎn)后多喝湯可以大量增加乳汁分泌。

很多新媽媽被告知，多喝湯可以幫助增加乳汁分泌。雖然適量的湯可以補充水分，促進乳汁產(chǎn)生，但過多的湯可能導致鹽分攝入過高，不利于健康。

科學做法是適量飲用營養(yǎng)豐富的湯，如雞湯、魚湯等，這些湯品含有高質量的蛋白質和其他必需的營養(yǎng)素。注意湯的鹽分和脂肪含量，避免使用過多的調味料和油脂。確保除了湯以外，還應攝入足夠的固體食物，以提供產(chǎn)后恢復所需的全面營養(yǎng)。

誤區(qū)二：忽視水分的重要性。

水分是乳汁分泌的基本組成部分，缺水會直接影響乳汁的產(chǎn)量。然而，很多新媽媽忽視了水的重要性，特別是在忙碌或疲憊時。

科學做法是每日至少需要飲用8-10杯水，保持適當?shù)乃謹z入。可以通過飲用水、湯及其他液體如牛奶、果汁等方式補充水分。定期檢查尿色，以監(jiān)測水分是否充足（淡黃色為理想狀態(tài)）。

圖源：視覺中國

誤區(qū)三：產(chǎn)后快速減肥的壓力。

產(chǎn)后減肥是許多新媽媽面臨的壓力之一，產(chǎn)后減肥應是一個漸進的過程，關注營養(yǎng)均衡而并非減少體重。

結合適度的運動和健康飲食，如進行散步、瑜伽等低強度運動。在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定減肥計劃，確保不會影響身體的恢復和乳汁的質量。

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