要減肥更要健康，小伙伴們在追求完美身材的同時，更不能忽略了健康，為讓大家健康享瘦，綠瘦小編整理了多位營養(yǎng)專家共同精心研究的“1234健康瘦身理念”，讓大家在這個夏季越瘦越健康！還等什么，快和小編一起先睹為快吧！

方法/步驟

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1、一個中心——以熱量為中心

人體攝入熱量，消耗不掉的部分轉化成脂肪，是人肥胖的原因之一，所以減肥要以控制熱量為中心，要堅持低糖、低鹽、低脂肪飲食，拒絕油炸食品，少喝飲料，多喝水。

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2、兩個基本點——以攝入和消耗為基本點

n 攝入：

①減肥要保證優(yōu)質蛋白質的攝入

優(yōu)質蛋白質如白肉、蛋類、豆類等，可以控制食欲、促進脂肪合成，對減肥有幫助。

②減肥要控制碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體最主要的熱量來源，少食多餐，讓減肥人群的血糖處于相對平衡的水平，就不會過度饑餓。

③減肥要控制脂肪的攝入

n 消耗：

①提升基礎代謝有利于減肥

②增加運動有利于增加能量消耗

③正確的食物攝入有利于增加能量消耗

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3、三個指標——有效指標、健康指標、持續(xù)指標

v 有效指標：熱量攝入＜熱量消耗

減肥過程中的有效指標：保證身體熱量負平衡

v 健康指標：保護基礎代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，提高基礎代謝有利于減肥進程的加快。

Tips：晨起用溫水調一杯蜂蜜水，可快速恢復新陳代謝，排出體內毒素。

v 持續(xù)指標：健康瘦身，不易反彈

持續(xù)指標的兩個衡量標準：①食欲控制中的飽腹感和滿足感；②瘦身以后保持不易反彈。

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4、四項基本平衡——飲食、運動、起居、情緒

2 營養(yǎng)均衡，三餐定時

2 適量運動，提升代謝

2 充足睡眠，更好代謝

2 平衡心態(tài)，輕松減肥

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注意事項

親，減肥與健康不是天平的兩端，它們是可以同時向你傾斜的，所以請在減肥時候運用“1234健康瘦身理念”為健康把關、為減肥加油！越瘦越健康哦！

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。