要減肥更要健康，小伙伴們?cè)谧非笸昝郎聿牡耐瑫r(shí)，更不能忽略了健康，為讓大家健康享瘦，綠瘦小編整理了多位營(yíng)養(yǎng)專家共同精心研究的“1234健康瘦身理念”，讓大家在這個(gè)夏季越瘦越健康！還等什么，快和小編一起先睹為快吧！

方法/步驟

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1、一個(gè)中心——以熱量為中心

人體攝入熱量，消耗不掉的部分轉(zhuǎn)化成脂肪，是人肥胖的原因之一，所以減肥要以控制熱量為中心，要堅(jiān)持低糖、低鹽、低脂肪飲食，拒絕油炸食品，少喝飲料，多喝水。

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2、兩個(gè)基本點(diǎn)——以攝入和消耗為基本點(diǎn)

n 攝入：

①減肥要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如白肉、蛋類、豆類等，可以控制食欲、促進(jìn)脂肪合成，對(duì)減肥有幫助。

②減肥要控制碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體最主要的熱量來(lái)源，少食多餐，讓減肥人群的血糖處于相對(duì)平衡的水平，就不會(huì)過度饑餓。

③減肥要控制脂肪的攝入

n 消耗：

①提升基礎(chǔ)代謝有利于減肥

②增加運(yùn)動(dòng)有利于增加能量消耗

③正確的食物攝入有利于增加能量消耗

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3、三個(gè)指標(biāo)——有效指標(biāo)、健康指標(biāo)、持續(xù)指標(biāo)

v 有效指標(biāo)：熱量攝入＜熱量消耗

減肥過程中的有效指標(biāo)：保證身體熱量負(fù)平衡

v 健康指標(biāo)：保護(hù)基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，提高基礎(chǔ)代謝有利于減肥進(jìn)程的加快。

Tips：晨起用溫水調(diào)一杯蜂蜜水，可快速恢復(fù)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。

v 持續(xù)指標(biāo)：健康瘦身，不易反彈

持續(xù)指標(biāo)的兩個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)：①食欲控制中的飽腹感和滿足感；②瘦身以后保持不易反彈。

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4、四項(xiàng)基本平衡——飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情緒

2 營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐定時(shí)

2 適量運(yùn)動(dòng)，提升代謝

2 充足睡眠，更好代謝

2 平衡心態(tài)，輕松減肥

END

注意事項(xiàng)

親，減肥與健康不是天平的兩端，它們是可以同時(shí)向你傾斜的，所以請(qǐng)?jiān)跍p肥時(shí)候運(yùn)用“1234健康瘦身理念”為健康把關(guān)、為減肥加油！越瘦越健康哦！

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