6個瑜伽體式練習(xí)，輕松塑形排毒
摩天式
站立，雙腳間距與肩同寬。
深呼吸，雙手從兩側(cè)上舉至頭頂，掌心向上，同時踮起腳跟。
保持平衡，吸氣時伸展腹部，呼氣時收緊腹部。
呼氣時放下腳跟。

? 風(fēng)吹樹式
站立，雙腿間距與髖同寬。
深呼吸，雙手在頭頂交握，掌心向上，伸展腹部和胸廓。
呼氣，向右側(cè)彎曲身體至極限，收緊腹前側(cè)和兩側(cè)肌肉。
吸氣，用手臂將身體帶回正中。

腰轉(zhuǎn)動式
站立，兩腿間距與肩同寬。
深呼吸，雙手從兩側(cè)伸展至肩平。
呼氣，收緊腹部，從髖關(guān)節(jié)開始向右扭轉(zhuǎn)身體至極限。左手放在右肩上，右手放在腰側(cè)，眼睛看向最右處。
吸氣，身體還原至正中。

眼睛蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥，雙手放于肩下。
深呼吸，向上向前伸展脊柱和胸廓、腹前側(cè)、頸部后側(cè)，眼睛看向前方。
呼氣，向右轉(zhuǎn)動腰腹部，眼睛看向左腿腿跟方向。收緊腹部，體會腹部的扭轉(zhuǎn)。
吸氣，將身體還原至正中。

?♀? 腹部按摩功
雙腿分開與髖寬，蹲于墊上，雙手放于兩膝蓋外側(cè)，立直脊柱。
深呼吸，伸展脊柱。
呼氣，用手推動右膝，使右膝慢慢靠近左腳，同時轉(zhuǎn)向左側(cè)，收緊腹部，眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉(zhuǎn)。
吸氣，將身體還原至正。

鴨行式
金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前腳掌踩地。配合自然呼吸，雙腳依次向前走動。保持腰背挺直，重心上提。（在5腹部按摩功圖基礎(chǔ)上，左右腿交替向前移動）

放松休息術(shù)
體式練習(xí)結(jié)束后，仰臥放松15-20分鐘（瑜伽放松休息術(shù)可參考相關(guān)書籍），感受排毒后身體的微妙變化：輕盈、潔凈以及能量的恢復(fù)。

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