原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

好身材是每個人的追求，而在減脂過程中，飲食管理是最重要的一個環(huán)節(jié)。

所謂三分練七分吃，飲食吃對了，瘦下來速度會很快。因此，減肥期間，你要知道什么能吃，什么不能吃，這樣才能健康地瘦下來。

減肥期間，2個飲食誤區(qū)要避開：

1、有的人為了瘦下來會選擇節(jié)食減肥，這樣的方法是不科學(xué)的。減肥并不是吃得越少越好。

雖然少吃、餓肚子的確可以降低熱量攝入，但是低熱量攝入模式會讓你的身體陷入饑荒，身體的代謝動力不足，肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，減肥效率也會越來越差。

當你恢復(fù)飲食后，身體無法消耗這么多熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，身材也會反彈回來。因此，節(jié)食減肥的方法是不可取的。

2、有的人說，我不吃米飯，不吃肉，每天吃大量的蔬菜或者水果來填飽肚子，這樣不會餓著自己，還能控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。

這種行為也是不可取的，單一飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)不全面，身體缺乏碳水、蛋白質(zhì)等能量，代謝動力也會不足，容易出現(xiàn)低血糖、脫發(fā)、貧血、乏力等問題，最后出現(xiàn)健康問題。

減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，同時均衡膳食營養(yǎng)，合理分配碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的攝入，這樣才能健康的瘦下來。

那么，具體你應(yīng)該怎么吃呢？牢記這些原則：

首先，我們要合理控制卡路里攝入，避免過度節(jié)食。每天的熱量攝入應(yīng)該低于身體總代謝值，同時要大于身體的基礎(chǔ)代謝值，一般低于1200大卡。

減肥期間，你的熱量攝入控制為平時的80%左右即可。也就是平時你一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡。

再者，你要均衡膳食營養(yǎng)，不要單一飲食。建議每餐的主食攝入量為一拳頭大小，蔬菜攝入量為2個拳頭，而高蛋白食物的分量為一拳頭左右即可。

其次，食物要保持低油鹽烹飪，比如：把紅燒換成清蒸、水煮的模式，飯前可以先喝一杯水，吃點黃瓜或者蘋果提升飽腹感，這樣才能控制正餐的進食量。

最后，你要遠離各種垃圾食品，尤其是餅干、巧克力、蛋糕、薯條等高熱量食物。三餐要保持清淡飲食，避免重口味，這樣才能減輕身體負擔，同時控制卡路里攝入。

最后的最后，你要知道一點：適當?shù)姆趴v是可行的。長期的自律容易讓你在某個時間段出現(xiàn)報復(fù)性暴飲暴食的問題，不利于減肥。

為了解決這個問題，我們可以2周進行一次欺騙餐計劃，吃自己喜歡的美食，這樣可以讓你得到滿足感，降低生理上的饑餓，緩解壓力，解決嘴饞的問題。

一頓欺騙餐并不會影響你的減肥計劃，但是你要嚴格遵循欺騙餐的原則，只能2周或者10天吃一次，最好是中午吃，不要晚上吃。其他時間一定要嚴格控制好飲食，做到足夠的自律。

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