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節(jié)食減肥要科學警惕常見幾個誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:41

節(jié)食減肥的誤區(qū)有哪些常見節(jié)食減肥有什么誤區(qū) 飲食減肥的誤區(qū)有哪些

　　控制自己的飲食的方法來減肥視乎是大家的共識。但是節(jié)食減肥也是需要講求科學的方法。如果沒有講求科學的方法最后不僅不能達到自己想要的減肥效果，更可能損害自身身體的健康。那么科學的節(jié)食減肥方法是什么呢？常見的科學減肥誤區(qū)又有哪些呢？下面我們一起來了解下吧。

　　不吃早餐

　　有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異?；钴S。事實上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之后攝入過量食物。

　　吃蘋果和酸奶當正餐

　　別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。

　　喝濃茶增加減肥效果

　　誤以為喝濃茶和咖啡都能夠減肥。正確做法應(yīng)該是飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！

　　不碰脂肪類食物

　　人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處于吃不飽的狀態(tài)，這也是為什么他們在節(jié)食后加倍地攝入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

　　周末暴飲暴食

　　如果你認為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養(yǎng)專家警告說。“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓。”

　　達到目標后完全停止節(jié)食

　　一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式（即體重減輕后又增加的不斷循環(huán)）”減肥者。一項研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)，主要原因是他們在減肥后完全停止節(jié)食，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

　　看了那么多想必大家對我們平時生活中的節(jié)食減肥誤區(qū)有了一定的了解。只要我們能掌握好科學減肥的方法通過節(jié)食減肥的方法來減肥也是可行的。再配合合理的運動一定能達到很好的效果。祝各位愛美的女士能找到自己合適的方法減肥達到自己想要的身材。

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