負(fù)重跑，簡言之就是在跑步時負(fù)有一定重量的形式，一般分為拖拉跑和牽拉跑。關(guān)于負(fù)重跑對人體是否有傷害，需根據(jù)運動目的、運動強(qiáng)度、運動時間、針對人群及負(fù)重大小等多方面來看。首先，從負(fù)重跑的優(yōu)點來看，可以提升運動強(qiáng)度，使心率加快，增大耗氧量，加速能量的消耗。其次，合理的負(fù)重跑還可以提高下肢蹬擺速度，增大前擺幅度及蹬伸力量因此，科學(xué)、適度的負(fù)重跑對人是有益的。但負(fù)重過度也是會對機(jī)體造成損傷的。

負(fù)重跑的缺點

負(fù)重跑也有相應(yīng)缺點，主要是負(fù)重增加會改變?nèi)嗽谂懿綍r的重心，導(dǎo)致跑步姿勢難以穩(wěn)定，增加跑步的受傷概率。此外，負(fù)重的增加會令跑步者更易感到疲勞，且伴隨著運動強(qiáng)度的提升，碳水化合物的供能比例也會增加。如此一來，對于想通過負(fù)重跑減脂的人而言，需謹(jǐn)慎考慮負(fù)重大小，避免過大負(fù)重降低跑步的減脂效率。由此可知，適度負(fù)重和運動量對跑者有益，而過度負(fù)重會增加受傷的風(fēng)險。

負(fù)重跑正確做法

經(jīng)過特殊訓(xùn)練負(fù)重跑的，的確能夠使身體消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強(qiáng)肌肉力量。如果沒有訓(xùn)練過那就容易受傷。 剛開始跑步不要負(fù)重，因為耐力，體力，肌肉還沒出來，加負(fù)重身體承受不了，跑到累的時候動作會變形就會傷到膝蓋和腳腕。跑半個小時后加負(fù)重，負(fù)重十五分鐘就可以了。這前十五分鐘負(fù)重足夠你后面十五分鐘體驗身輕如燕的感覺，戴上護(hù)膝和護(hù)腳腕更好！

給跑步者的一些建議

任何運動健身的前提都是要保障身體健康和安全，如果不能做到這一點運動健身將失去意義或者得不償失，還不如不做；其次，關(guān)注運動健身的目的而不是方式，很簡單，我們的運動方式是為目標(biāo)服務(wù)的，不管你是要減脂、增肌還是為了體能和健康，凡是能助你達(dá)成這一目標(biāo)的運動方式都可以，但是最佳選擇一定是在保證效果的前提下運動風(fēng)險最小的運動方式；每個人的身體適應(yīng)性都不一樣，要找到最適合自己的，而不是不經(jīng)思索的學(xué)習(xí)別人的方法。  

相關(guān)知識

每天都跑步，是否對身體更健康
每天跑步能減肥嗎
每天去健身房跑步能減肥嗎
遠(yuǎn)離跑步損傷，重歸健康跑道
七大身體損害——最常見跑步損傷的避免和康復(fù).doc
每天跑步多久對身體比較好？
每天跑步能瘦身嗎 跑步減肥有哪些注意事項
跑步會讓腿變粗嗎？
14歲每天跑步鍛煉會不會長高？
每天堅持跑步的人，這些疾病會遠(yuǎn)離你！如何定制跑步計劃？

網(wǎng)址: 每天負(fù)重跑步會讓身體健康受損嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview209857.html