懷胎十月，喜得貴子常常是令至少兩個家庭喜悅的事情，不過隨之而來的苦惱也降臨到寶媽頭上，身材走形，短時間內(nèi)無法恢復(fù)，接下來面臨的就是坐月子，如果恢復(fù)好也能回到孕前，還能不落病根。
一、適當(dāng)?shù)淖邉痈欣诨謴?fù)
產(chǎn)后一直臥床，不下地活動帶來的后果：肥胖已經(jīng)是次要的了，更嚴(yán)重的會是：尿潴留、便秘、下肢靜脈血栓、產(chǎn)后尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等。正確的做法：分娩以后，產(chǎn)婦常感到精神疲倦乏力，最初兩天內(nèi)產(chǎn)婦應(yīng)好好休息，但仍應(yīng)多翻身以變換臥姿，多活動四肢以增強肌張力。如果產(chǎn)婦身體強健，疲勞易消除，會陰無傷口或傷口不痛，產(chǎn)后24小時就可以下床走動。適當(dāng)活動可以促進術(shù)后的恢復(fù)，還有助于預(yù)防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生。
二、房間通風(fēng)
產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以盡快改變身體虛弱狀況，恢復(fù)健康。新生兒出生后，生長發(fā)育很快，不僅需要充分的營養(yǎng)，也需要良好的環(huán)境，應(yīng)當(dāng)在空氣新鮮、通風(fēng)良好、清潔衛(wèi)生的環(huán)境中生活，否則，也容易患感冒、肺炎等疾病，有礙健康成長。
屋子捂得過嚴(yán)，室內(nèi)通風(fēng)不好，必然造成室內(nèi)潮濕，產(chǎn)生細菌，侵害人體。產(chǎn)婦和嬰兒都處于身體虛嫩時期，抵抗力差，經(jīng)不起細菌的侵蝕，極易得病。更重要的是，無論產(chǎn)婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發(fā)育。如果把屋子捂得過嚴(yán)，整日不見陽光，對產(chǎn)婦和嬰兒的身體健康不利。
三、補充產(chǎn)后營養(yǎng)
產(chǎn)后新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔(dān)哺乳寶寶的責(zé)任，所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補，需要循序漸進，先排后補。 1.不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內(nèi)火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。
2.隨時補充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒有胃口，這些癥狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。
3.多吃鈣含量高的食物。對于堅持喂奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續(xù)補鈣，否則會影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。
4.全面攝入養(yǎng)分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。
5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。
6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。
四、忌多吃味精（母乳喂養(yǎng)注意即可）
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一樣平常而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會經(jīng)由過程乳汁進入嬰兒體內(nèi)。
過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不克不及被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。
五、月子里刷牙洗頭洗澡注意事項
正常刷牙：月子里也要健康刷牙、漱口。產(chǎn)后牙齦嬌嫩，建議用軟毛質(zhì)地的牙刷，避免冷水刺激，應(yīng)用溫水刷牙、漱口。動作要輕柔，避免損傷牙齦。
正常洗頭：月子里適當(dāng)?shù)南搭^和梳頭對身體有好處。洗頭水溫適宜，在37℃左右，洗完后及時擦干或用吹風(fēng)機吹干，避免被涼氣吹。頭發(fā)未干之前，不能立刻入睡，會導(dǎo)致濕邪入侵襲導(dǎo)致頭疼、頸部不適。
正常洗澡：產(chǎn)后24小時后可以擦拭身體局部。產(chǎn)后3-5天可以淋浴。避免坐浴?？刂坪煤侠淼乃疁?，調(diào)整好浴室內(nèi)的溫度，把握好洗澡時間，可不太長，10分鐘左右為宜。注意未愈合的會陰及腹部傷口處不要沾水。
六、關(guān)于母乳
母體在分娩之后就會自然的分泌乳汁，這個時候乳腺并沒有打通，給孩子一個小時內(nèi)哺乳是第一個是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口糧。第二還有珍貴的初乳能夠讓寶貝身體抵抗力更強、健康。剖腹產(chǎn)的媽媽也要在麻醉后給孩子第一時間哺乳。哺乳姿勢要舒適不要經(jīng)常喂一邊，選對哺乳姿勢，不但可以讓寶寶吃得舒服，還可以避免媽媽出現(xiàn)腰背疼痛、頸椎病等問題，讓媽媽喂得輕松，寶寶吃得順利。
七、盆骨
懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開！即使你可以恢復(fù)到孕前體重，也恢復(fù)不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產(chǎn)后媽媽們頭疼的問題。肚皮恢復(fù)平坦任重道遠，完全依靠于身體的自我恢復(fù)是不行的。不僅要控制飲食和堅持運動，讓體重降下來，讓肌肉緊實起來。還要及時進行產(chǎn)后塑身。子宮呈三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛！對于產(chǎn)后的新媽媽來說，產(chǎn)后束縛腹部能夠防止內(nèi)臟下垂，幫助子宮復(fù)舊，也能夠?qū)w型的恢復(fù)有幫助。我用的是產(chǎn)科醫(yī)生推薦的，上衣和褲子雙重收腹，效果很好，穿著不勒。剛開始穿了一星期肚子就收回去很多，不到1月就瘦了15斤左右。而且肚子也收的特別緊。
八、坐月子可以吃水果
產(chǎn)婦多食用水果有很多方面的好處，比如可以及時補充維生素等元素，同時還具有通乳降火等強大功效。那么產(chǎn)婦在坐月子的過程中可以多吃那么水果呢？
1、蘋果含有豐富的果膠、蘋果酸和維生素等物質(zhì)，可以治療產(chǎn)婦消化不良、腹瀉等癥狀。
2、奇異果具有清熱解毒、豐富母乳等作用，對坐月子的產(chǎn)婦來說無疑是一個不錯的選擇。
3、眾所周知，多食用木瓜能達到豐胸的效果，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以多吃木瓜，其含有的木瓜素能夠刺激乳汁的分泌。
九、不要過早進行性生活
子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)舊至少需6～8周的時間，過早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下，經(jīng)過產(chǎn)后42天檢查，待產(chǎn)后媽媽生殖系統(tǒng)恢復(fù)正常后，方可與產(chǎn)后與丈夫“親密接觸”。
如果產(chǎn)后42天檢查發(fā)現(xiàn)惡露未凈、會陰傷口有觸痛或子宮偏大、復(fù)舊欠佳時，仍應(yīng)暫緩性生活，待再次體檢正常后方可恢復(fù)。
十、不能流淚長看書看電視
老大家常說月子里哭，今后就會常常掉眼淚。這種說法雖然有必定的封建性，可是的確是不能流淚，因為產(chǎn)后身體的各項激素都還沒有康復(fù)平衡，心境很簡單遭到動搖，假如因而常常掉眼淚就會致使用眼疲勞，對眼睛不好。
可是看書看電視仍是能夠的，僅僅時刻要操控時間。看書看電視能夠在勞累的帶孩子時期減輕心境，能夠防止產(chǎn)后憂郁癥，可是時刻要操控在合理的范圍內(nèi)。
女人生孩子是一件很辛苦的事情，家人要多多理解、幫助新媽媽，一旦不好好調(diào)整，落下月子病，對產(chǎn)婦的傷害是很大的。新媽媽也要注意愛惜自己，不能做的事情盡量不要做。坐好月子受益一生。返回搜狐，查看更多
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