寫這篇文章的原因是這段時(shí)間經(jīng)歷了幾件讓我覺很不可思議的事情，心情很沉重。

第一件事情是：一名學(xué)生已有非常明顯的精神疾病癥狀表現(xiàn)，周圍人都能看得出來，可是孩子的父母不認(rèn)同，不愿意帶孩子去看精神科醫(yī)生，堅(jiān)持認(rèn)為是因?yàn)楹⒆佑龅搅恕吧窀襟w”，把神供養(yǎng)好了孩子就沒事了，怎么說也說不通，就是不愿意帶孩子去醫(yī)院評(píng)估診斷；

第二件事情是：一名學(xué)生知道自己有心理問題，但是不愿意接受心理咨詢，覺得接受心理咨詢了就說明自己是神經(jīng)病病人，會(huì)被其他人看不起，更擔(dān)心自己的隱私被泄漏，被學(xué)校關(guān)注，記入檔案，會(huì)對(duì)自己以后的考研、工作、晉升等產(chǎn)生影響；

第三件事情是：一個(gè)初中生，因?yàn)橛龅搅艘稽c(diǎn)小挫折，不愿意上學(xué)，就被父母直接送到精神衛(wèi)生中心去診斷治療，并服藥，孩子也很“配合”，其實(shí)孩子沒有那么嚴(yán)重的疾病，不需要進(jìn)行心理治療。

還有很多很多，都讓我覺得心理健康知識(shí)科普真的很重要。

心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)，是健康的重要組成部分。擁有對(duì)心理健康及心理疾病的正確認(rèn)識(shí)，患有心理疾病后有良好的社會(huì)支持、有溫暖的家庭氛圍、有互相理解的同伴群體是患者能否良好康復(fù)的重要因素。當(dāng)前，整個(gè)社會(huì)仍然對(duì)心理疾病存在嚴(yán)重的污名化，個(gè)人對(duì)心理疾病也存在嚴(yán)重的病恥感，我們的大學(xué)生及其家長亦是如此，這嚴(yán)重影響個(gè)人的成長發(fā)展和良好社會(huì)心態(tài)的形成。

我所經(jīng)歷的誤解，你是不是也這樣呢？

作為高校心理育人工作者，經(jīng)歷了大學(xué)生及其家長對(duì)心理健康、心理疾病、心理咨詢、心理治療的種種誤解。

誤解1：在大多數(shù)大學(xué)生眼中，學(xué)校的心理咨詢機(jī)構(gòu)是精神疾病患者才會(huì)去的場(chǎng)所，心理中心就是一個(gè)心理疾病治療的場(chǎng)所，它們提供的服務(wù)就是給心理疾病的患者治病的地方。一旦尋求了學(xué)校的專業(yè)心理咨詢，就說明自己有“神經(jīng)病”。就會(huì)擔(dān)心受到周圍同學(xué)、家長對(duì)其負(fù)面的態(tài)度和看法，被貼上其不安全、性格缺陷、情感控制能力差等標(biāo)簽。比如：心理協(xié)會(huì)納新的時(shí)候，邀約同學(xué)參與，很多同學(xué)都會(huì)說，我又沒病，我不需要參加心理協(xié)會(huì)。

誤解2：大學(xué)生們對(duì)心理疾病患者存有自動(dòng)化的負(fù)面評(píng)價(jià)和情感反應(yīng)。一方面對(duì)其它心理問題患者存在偏見，認(rèn)為他們是危險(xiǎn)的，不愿意過多地與他們接觸，甚至斷絕來往；另一方面，大家普遍擔(dān)心自己的心理問題被周圍的朋友、同學(xué)、家人，甚至陌生人所知曉，因?yàn)檫@會(huì)引起別人的偏見、憐憫和嘲弄。比如：很多同學(xué)對(duì)宿舍某個(gè)有心理問題的同學(xué)有偏見，不愿意與之交往；不愿意讓宿舍的同學(xué)知道自己有心理問題，戴著面具生活。

誤解3：有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，很多大學(xué)生有心理困惑后都不愿意去找學(xué)校的心理咨詢老師。傳統(tǒng)的尊卑觀念導(dǎo)致部分同學(xué)對(duì)教師這個(gè)職業(yè)心存芥蒂，他們普遍認(rèn)為學(xué)校心理咨詢中心的老師在咨詢時(shí)就是普通老師說教的過程，并不能理解他們的困擾和疑惑，所以每當(dāng)詢問學(xué)生是否需要進(jìn)行專業(yè)心理咨詢干預(yù)時(shí)，部分同學(xué)出于對(duì)心理咨詢工作的誤解是不會(huì)主動(dòng)選擇去求助的。我做過一個(gè)調(diào)查，大學(xué)生有心理困惑后第一時(shí)間尋求幫助的對(duì)象，身邊的朋友占70%，咨詢師占7%，家長占10%，輔導(dǎo)員占4%，其它占9%。這樣的調(diào)查數(shù)據(jù)讓我感到非常震驚，這充分說明了我們的大學(xué)生對(duì)心理健康知識(shí)的缺乏，對(duì)心理疾病及心理咨詢存在嚴(yán)重的誤區(qū)。

誤解4：還有很多同學(xué)認(rèn)為心理問題不需要尋求專業(yè)幫助，自己都能解決，求助心理咨詢是弱者的表現(xiàn)，尋求專業(yè)幫助會(huì)被視為是能力低下的表現(xiàn)，會(huì)威脅到他們的自尊，產(chǎn)生羞恥感，這比當(dāng)下的痛苦更令他們難以接受。在中國文化的背景下，人們認(rèn)為“人先自助而后天助之”，問題就應(yīng)該由自己解決，尋求幫助是“無能和羞恥的象征”，還有就是擔(dān)心會(huì)損害到自身的“面子”，即便自身無法解決問題時(shí)人們往往難以啟齒，不想積極尋求幫助。

誤解5：我們很多大學(xué)生的父母親對(duì)心理疾病也存在嚴(yán)重的認(rèn)知偏差，認(rèn)為孩子的心理問題僅僅只是心情不好，不需要看醫(yī)生，更不愿意承認(rèn)自己的孩子有心理疾病，也不愿意讓自己親朋好友及學(xué)校老師知道孩子有心理問題，甚至孩子已經(jīng)到了非常嚴(yán)重的地步，仍然不愿意帶孩子到醫(yī)院去做專業(yè)的評(píng)估和診斷。另外，有些孩子被診斷為心理疾病后不配合用藥，尤其是父母不讓孩子用藥，隨意減藥、停藥，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

誤解6：大學(xué)生對(duì)心理咨詢和心理治療也存在誤解。由于心理健康知識(shí)的缺乏，很多大學(xué)生對(duì)于心理咨詢的概念理解是不清晰的。他們大多都認(rèn)為心理咨詢就是心理治療，其實(shí)從事心理咨詢工作的老師，其主要工作范圍是為心理正常同學(xué)及遇到一般心理問題的學(xué)生提供發(fā)展性咨詢和健康性心理咨詢。例如，涉及到高校學(xué)生人際關(guān)系問題、職業(yè)選擇問題、求學(xué)問題、戀愛、家庭等方面的問題。并且，學(xué)校心理中心的心理咨詢所遵循的基本原則是預(yù)防與發(fā)展的咨詢模式，重視咨詢效果的教育性、支持性、指導(dǎo)性，涉及的意識(shí)程度一般較淺，基本在意識(shí)層面。主要通過談話來解決問題。而心理治療師醫(yī)院的精神科醫(yī)生做的事情，面對(duì)的是心理異常的患者，主要通過藥物來治療。所以，有時(shí)候很多家長和大學(xué)生都不理解為什么學(xué)校有免費(fèi)的心理咨詢，非得要我去精神?？漆t(yī)院。

誤解7：對(duì)心理咨詢存在“咨詢恐懼”。在現(xiàn)實(shí)世界中，學(xué)生會(huì)因?yàn)閷?duì)未知的咨詢產(chǎn)生恐懼而導(dǎo)致在選擇治療時(shí)產(chǎn)生猶豫和怯懦的心理。大學(xué)生因?yàn)椴涣私庑睦碜稍兊脑瓌t、過程、方法，會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)心，害怕被卷入治療模式中，擔(dān)心自己的隱私被泄漏，擔(dān)心曾經(jīng)的創(chuàng)傷被再次提及，擔(dān)心心理咨詢根本沒有作用。

誤解8：有不少大學(xué)生，因?yàn)閷?duì)心理疾病的污名化和病恥感，就對(duì)自身的心理疾病不重視，就會(huì)拖了很長時(shí)間才尋求幫助，等來進(jìn)行心理治療時(shí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。這種現(xiàn)象還比較多見，直接影響了咨詢和治療效果。

誤解9：還有不少大學(xué)生認(rèn)為心理咨詢就是心理咨詢師替我解決問題，認(rèn)為心理咨詢師是萬能的，一定能找到好的方法來幫助自己。其實(shí)，心理咨詢產(chǎn)生效果的根本動(dòng)力在于自身的改變及行動(dòng)，心理咨詢師只是協(xié)助你解決問題，關(guān)鍵還是要靠自身的努力。如果咨詢師的想法和建議你不認(rèn)同，更不愿意采取行動(dòng)，那心理咨詢是不會(huì)產(chǎn)生效果的。

誤解10：還有不少學(xué)校的老師也對(duì)心理咨詢有誤解，有些老師認(rèn)為，現(xiàn)在的孩子生活過得那么好，哪里來的心理問題，就是矯情，不要管他；有的還認(rèn)為把思想政治教育工作做好了，根本不需要心理咨詢；有的學(xué)工管理教師把全部希望寄托給心理老師，認(rèn)為學(xué)生遇到心理問題，就是你心理老師需要解決的，干嘛要去醫(yī)院治療。

誤解11：當(dāng)然，還有一種現(xiàn)象也值得關(guān)注，也有不少大學(xué)生過分關(guān)注自身的心理健康，常常一些很正常的情緒表現(xiàn)就過分夸大癥狀，擔(dān)心會(huì)有嚴(yán)重的精神疾病，經(jīng)常上網(wǎng)查詢各種相關(guān)信息，導(dǎo)致誤判，也因此產(chǎn)生強(qiáng)烈的暗示，越是暗示，問題就越重。

什么是心理疾病污名化？心理疾病病恥感？

“污名”一詞最早源自古希臘，指刻在或烙在人身上的標(biāo)記或符號(hào)，表明此人有行為或道德缺陷，人們會(huì)因此拒絕和回避他們。污名是一種常見的社會(huì)心理學(xué)現(xiàn)象，是刻板印象、貼標(biāo)簽、偏見和歧視的復(fù)雜結(jié)合體。被污名者具有不受社會(huì)歡迎的負(fù)面特征，比如罪犯身份、身心缺陷或者不符合規(guī)范的言行舉止等，污名導(dǎo)致其價(jià)值受損、被群體排斥。公眾會(huì)形成對(duì)被污名者的刻板印象，并以偏見、歧視等反應(yīng)對(duì)待他們，并引起一系列的負(fù)面情緒和行為反應(yīng)。

心理疾病污名是污名的一種，指個(gè)體在社會(huì)互動(dòng)中對(duì)心理疾病患者存有的負(fù)面評(píng)價(jià)、消極情感體驗(yàn)和歧視。由于心理疾病患者在情緒、認(rèn)知、行為等方面出現(xiàn)功能失調(diào)，但大多數(shù)公眾不具備專業(yè)的知識(shí)儲(chǔ)備，不了解各類心理疾病之間的癥狀差異和嚴(yán)重程度，而是統(tǒng)一看成是神志不清的、不可預(yù)測(cè)和不可控的、具有潛在暴力危險(xiǎn)或安全隱患的。所以相較于生理疾病，人們對(duì)待心理疾病者的態(tài)度會(huì)更加嚴(yán)苛，更易產(chǎn)生負(fù)性評(píng)價(jià)。這種對(duì)心理疾病患者的消極刻板印象會(huì)導(dǎo)致大眾對(duì)心理疾病患者更大的恐懼、憤怒、逃避、社會(huì)距離疏遠(yuǎn)、偏見和歧視，并且即便患者在疾病癥狀得到控制之后的恢復(fù)期，污名的負(fù)面作用也會(huì)持續(xù)存在。公眾污名使得受污名者在生活各方面受到歧視，還會(huì)使其家人、朋友受到連帶污名的影響。個(gè)體會(huì)將污名進(jìn)行內(nèi)化，形成自我污名，被污名者將公眾對(duì)心理疾病的刻板印象內(nèi)化，將偏見、歧視和負(fù)面評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)向自己，表現(xiàn)為自責(zé)、自我貶低、社會(huì)退縮和負(fù)面情緒等，甚至自暴自棄、行為退縮。自我污名會(huì)讓被污名者體驗(yàn)到強(qiáng)烈的刻板印象威脅和污名壓力，他們可能會(huì)對(duì)心理求助感到羞恥，對(duì)親人和朋友隱瞞病情等。

社會(huì)群體對(duì)精神病患者一般抱有不和善和不接納的態(tài)度，他們被社會(huì)標(biāo)記為“特殊群體”和“其他人”，最后演變成社會(huì)群體大多對(duì)精神疾病患者持有偏見、歧視和負(fù)面的刻板印象。當(dāng)意識(shí)到被貼上了負(fù)面標(biāo)簽后，以及社會(huì)上已有的關(guān)于精神疾病患者的諸多刻板印象，如不被信任，被認(rèn)為是危險(xiǎn)的和愚蠢的，就會(huì)造成那些被污名的個(gè)體在與他人交談溝通的過程中會(huì)缺乏自信，更有甚者會(huì)出現(xiàn)避免與人進(jìn)行溝通的現(xiàn)象。
    病恥感（perceived self stigma）主要是因自己生病而產(chǎn)生的羞恥感（shame）。社會(huì)給有心理問題的人打上了一個(gè)變態(tài)、不正常的烙印，然后被降格成低人一等的存在?；颊咦约核坪跻步邮芰诉@種設(shè)定，認(rèn)為自己得了病很丟人。近年來，在我們的心理咨詢臨床案例中發(fā)現(xiàn)：雖然有很多人能夠?qū)π睦砑熬窦膊〕职輵B(tài)度，能做到正確認(rèn)識(shí)和及時(shí)治療，在心理求助的人群比例方面發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的教育程度越高，越愿意開放性地接受心理治療，越愿意廣泛地利用有效資源，但還是會(huì)有一部分人群對(duì)精神與心理類問題以偏概全存在“病恥感”。最可怕之處在于，無論那猜疑、嫌棄、不信任的目光是來自他人還是自己的內(nèi)心，對(duì)精神和心理問題的歧視、病恥感、偏見與污名，都會(huì)阻礙患者直面問題，使患者被傷害的更久。因而，心理疾病的患者往往有很強(qiáng)的“病恥感”，覺得自己生病就是一種“恥辱”，一種無法對(duì)外界言說的東西。這種“病恥感”繼而影響著很多心理疾病患者的求助之路。

基于以上分析，我們能清晰明白，心理健康科普的重要性。

作為社會(huì)個(gè)體，我們應(yīng)該如何正確看待心理疾??？

這里我結(jié)合國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條（2018版）給大家普及下。希望對(duì)大家正確認(rèn)識(shí)心理疾病會(huì)有所幫助。

一、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。所以我們都要重視心理健康，知道身心健康才是真正的健康。

二、出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)象是，很多人不愿意主動(dòng)求助，認(rèn)為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾病；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔(dān)心周圍的人對(duì)自己的看法等。其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

三、抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、失眠嚴(yán)重、興趣減退或者喪失、精力缺乏、有悲觀厭世的感覺、出現(xiàn)一系列的軀體癥狀持續(xù)兩周以上，通過自己的努力無法減輕，有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)工作效率下降、無法正常生活，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀，嚴(yán)重是會(huì)出現(xiàn)驚恐障礙。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

四、服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

五、適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。作為心理老師，我們都會(huì)要求學(xué)生動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)來改善癥狀，獲得更好的自我效能感，但是，很多學(xué)生堅(jiān)持不下來，甚至認(rèn)為這沒有作用。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮，運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。運(yùn)動(dòng)的方式可以根據(jù)自身?xiàng)l件和特點(diǎn)選擇，動(dòng)起來就會(huì)有作用。

六、要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。很多心理疾病患者不愿意去治療，不敢讓身邊的人知道，很大一部分原因是擔(dān)心被歧視。人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)?，?huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。我們都應(yīng)該給心理疾病患者更多的理解和寬容，不歧視，不排斥，可以的話給予一些溫暖的關(guān)懷。

七、用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解，但是也會(huì)帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。

八、改變對(duì)精神疾病的認(rèn)知態(tài)度。要把精神障礙當(dāng)成普通疾病，理解堅(jiān)持治療，恢復(fù)社會(huì)功能的重要性，相信精神疾病是可以治療的。對(duì)于精神障礙患者而言，他們首先是害怕，怕周圍的人知道自己的病情后歧視自己，而周圍的人則怕患者危及自己。周圍的異樣眼光，給患者造成了極大壓力，阻礙了他們正常就醫(yī)，回歸社會(huì)，恢復(fù)社會(huì)功能。實(shí)際上，精神障礙（包括失眠、抑郁和焦慮障礙）其實(shí)就是一大類疾病的總稱，這些病就像高血壓、胃腸炎一樣普通。它的病因大多來自于大腦神經(jīng)遞質(zhì)的功能失調(diào)及外界的心理壓力。要學(xué)會(huì)科學(xué)和正確認(rèn)知精神疾病，按照精神科醫(yī)生的要求安心治療。

九、消除一些“誤區(qū)”，真的很重要。心理疾病是可以預(yù)防的，要重視自己的心理健康，要掌握一些情緒調(diào)節(jié)的方法；看病真的不丟人，有心理困惑需要周圍人的支持，大膽的告訴身邊的親人、朋友，大膽的去尋求幫助，接納是康復(fù)的基礎(chǔ)；很多心理疾病患者會(huì)因?yàn)椴u感拖了很長時(shí)間，等來進(jìn)行心理治療時(shí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。如果能早點(diǎn)到相關(guān)心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行測(cè)評(píng)檢查，對(duì)心理障礙的治療就會(huì)更及時(shí)有效。所以，家屬不要以“病恥感”來回避對(duì)患者的治療，越早確診和治療，只會(huì)對(duì)患者的身體和生活越有利；有些病人肯來看病，卻不肯吃藥，以為和醫(yī)生聊兩句就能好。從專家角度來看，每個(gè)人都可能經(jīng)歷焦慮、抑郁、失眠，如果自己能調(diào)整過來，一般不會(huì)到醫(yī)院來看病。如果自己不能調(diào)整，醫(yī)生也不可能用三言兩語就讓其精神障礙好轉(zhuǎn)。所以只要患者癥狀達(dá)到一定的醫(yī)學(xué)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該按醫(yī)學(xué)程序治療。然而，客觀現(xiàn)實(shí)是患者不愿意吃藥，或吃一段時(shí)間就停藥，從而造成病情加重或反復(fù)，用藥的時(shí)間就得進(jìn)一步延長，這種情況非常普遍。要知道精神疾病用藥都是要一段時(shí)間的，甚至長達(dá)幾年；有的人吃精神藥物，甚至只是安眠藥，旁邊的人看了就會(huì)說別吃，吃了會(huì)‘變傻’。其實(shí)，國內(nèi)精神類的藥物基本都是緊跟國際標(biāo)準(zhǔn)，其安全和療效性都有相當(dāng)高的保證，絕不可能導(dǎo)致吃藥變傻這么嚴(yán)重的后果。很多人不理解，特別是剛開始失眠、抑郁的人，把精神類藥物當(dāng)成毒藥，生怕吃多了有問題，事實(shí)上，服用精神類藥物原則上不會(huì)造成心、肝、腎等大的損害，只是因人而異有些小的副作用而已。所以，一定記得，要按照精神科醫(yī)生的醫(yī)囑來，這才是康復(fù)的關(guān)鍵。

作為高校，我們應(yīng)該如何更好的普及心理健康知識(shí)？

一、落實(shí)《大學(xué)生心理健康教育》課程建設(shè)

健全心理健康教育課程體系，結(jié)合實(shí)際，把心理健康教育課程納入學(xué)校整體教學(xué)計(jì)劃，規(guī)范課程設(shè)置，對(duì)新生開設(shè)心理健康教育公共必修課，大力倡導(dǎo)面向全體學(xué)生開設(shè)心理健康教育選修和輔修課程，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康教育全覆蓋。創(chuàng)新心理健康教育教學(xué)手段，有效改進(jìn)教學(xué)方法，通過線下線上、案例教學(xué)、體驗(yàn)活動(dòng)、行為訓(xùn)練、心理情景劇等多種形式，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高課堂教學(xué)效果，不斷提升教學(xué)質(zhì)量。根據(jù)學(xué)校學(xué)生特點(diǎn)，建議開發(fā)校本教材。

二、明確心理健康知識(shí)普及的內(nèi)容

要對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理健康知識(shí)普及，首先要明確普及的內(nèi)容。根據(jù)多年工作實(shí)踐，普及內(nèi)容至少包括以下一些方面：心理健康與健康的關(guān)系；心理發(fā)展與心理成長；精神衛(wèi)生相關(guān)知識(shí)；心理健康標(biāo)準(zhǔn)；心理問題識(shí)別；心理疾病識(shí)別；如何正確認(rèn)識(shí)心理問題及心理疾病；如何正確認(rèn)識(shí)心理咨詢與心理治療；如何化解自身的污名化及病恥感；如何正確看待心理疾病患者；如何保持心理健康；如何合理宣泄情緒；如何應(yīng)對(duì)困難和挫折；如何提升自身的心理健康素養(yǎng)；如何適當(dāng)幫助身邊的人獲得心理健康；如何陪伴身邊的心理疾病患者等。讓全體大學(xué)生都能接受基本的心理健康知識(shí)教育。另外，針對(duì)朋輩心理咨詢員、班級(jí)心理委員、宿舍心理信息員等群體，還要進(jìn)行更專業(yè)性的培訓(xùn)，讓他們?cè)趯W(xué)校乃至走出校園后都能發(fā)揮重要作用。

三、拓寬心理健康知識(shí)普及途徑

在傳統(tǒng)的心理健康課程教學(xué)普及外，要充分發(fā)揮各種渠道、各種途徑進(jìn)行心理健康教育，尤其是要發(fā)揮新媒體優(yōu)勢(shì)，用大學(xué)生樂于接受的方式進(jìn)行心理健康知識(shí)普及。一是充分利用廣播、電視、書刊、動(dòng)漫等形式，廣泛運(yùn)用門戶網(wǎng)站、微信、微博、移動(dòng)客戶端等平臺(tái)，組織創(chuàng)作、播出心理健康宣傳教育精品和公益廣告，傳播自尊自信、樂觀向上的現(xiàn)代文明理念和心理健康知識(shí)；二是通過開展學(xué)生喜愛的各種心理活動(dòng)來達(dá)到知識(shí)普及的目的，比如：運(yùn)動(dòng)健心、素質(zhì)拓展、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理情景劇、園藝心理治療、音樂心理治療、繪畫心理治療、茶藝心理治療、書畫心理治療等；三是制作新媒體產(chǎn)品，通過新媒體作品吸引學(xué)生關(guān)注并潛移默化進(jìn)行心理健康知識(shí)普及。如：心理小視頻、心理動(dòng)漫、心理音頻、心理圖文、朋輩微課等等；四是充分運(yùn)用微信公眾號(hào)、微信視頻號(hào)、抖音號(hào)、快手號(hào)、校園廣播等新媒體平臺(tái)，主動(dòng)占領(lǐng)新媒體陣地，加強(qiáng)心理健康知識(shí)普及；五是通過輔導(dǎo)員隊(duì)伍、朋輩心理咨詢員隊(duì)伍、班級(jí)心理委員隊(duì)伍、宿舍心理信息員隊(duì)伍的力量，在班級(jí)、宿舍、社團(tuán)普及心理健康知識(shí)；六是通過邀請(qǐng)外校心理咨詢專家、精神科醫(yī)生、公眾人物等到校或者通過線上方式進(jìn)行心理健康知識(shí)交流和普及；七是通過5.25心理健康日、10.10精神衛(wèi)生日等特殊日子，加強(qiáng)心理科普工作。

四、建立有效的心理健康知識(shí)普及團(tuán)隊(duì)

學(xué)校心理健康知識(shí)普及隊(duì)伍包括：學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心的專兼職心理咨詢師工作隊(duì)伍、學(xué)院心理輔導(dǎo)站工作隊(duì)伍、思想政治輔導(dǎo)員、朋輩心理咨詢員、班級(jí)心理委員、宿舍心理信息員、專業(yè)課教師、家長、?？漆t(yī)院精神科醫(yī)生。在心理育人工作中，它們發(fā)揮著各自的工作職能，在不同領(lǐng)域和不同場(chǎng)合進(jìn)行有效的心理健康知識(shí)普及工作。另外，要建立起

新媒體技術(shù)團(tuán)隊(duì)，包括：視頻團(tuán)隊(duì)：前期視頻設(shè)計(jì)、編導(dǎo)、創(chuàng)意、視頻剪輯、拍攝、后期剪輯等；社群運(yùn)營：平臺(tái)管理、維護(hù)、粉絲維護(hù)等；新媒體編輯：新媒體文案的設(shè)計(jì)及編輯，圖文設(shè)計(jì)；真正把新媒體產(chǎn)品及技術(shù)平臺(tái)用好用活。

 心理健康科普，需要我們每一個(gè)人共同努力！我們一起可以嗎？

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