控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非“在晚上吃”，而是因?yàn)閿z取了“額外的熱量”。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。

　　保留彈性更享受

　　可能有人會(huì)說：“可是吃宵夜都是臨時(shí)起意耶，那該怎么辦？”

　　建議是正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。

　　也許還有人會(huì)說：“那為什么不干脆忍餓，想像自己喝水就會(huì)飽呢？”

　　如果不會(huì)餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì)留下“瘦身真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期抗戰(zhàn)。

　　夜宵最晚睡前2時(shí)

　　一般來說，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請(qǐng)注意，每樣食物最多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦！

　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！

　　烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒有增加的機(jī)會(huì)了。

　　而且吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦！

　　嘴饞前趕快這樣搶救

　　白開水

　　肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。

　　纖維素

　　飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

　　吃多了的補(bǔ)救辦法

　　補(bǔ)救1：一杯不加糖的茶；

　　補(bǔ)救2：一杯低脂酸奶；

　　補(bǔ)救3：挺直背，扭扭腰。

　　火鍋

　　想瘦這樣吃：

　　1、選擇原味高湯清鍋鍋底；

　　2、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強(qiáng)的食物；

　　3、吃肉類的話只吃純?cè)段醇庸さ娜猓?/p>

　　4、主食可以吃點(diǎn)米粉、冬粉，千萬別配飯。

　　茶餐廳

　　想瘦這樣吃：

　　1、一邊吃一邊喝茶，可去油膩，增加飽足感；

　　2、避開蘸料，盡量吃原味；

　　3、蒸籠點(diǎn)心淺嘗即可。

　　夜市攤

　　想瘦這樣吃：

　　1、多吃青菜、菇類食材；

　　2、豆制品也可多選；

　　3、每一樣都控制好份量；

　　4、盡量把油瀝干再吃。

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