隨著年齡的增長(zhǎng)，人體功能也會(huì)隨之退化，其中肌肉衰減最為突出。據(jù)研究顯示，50歲以后，人體每年肌肉流失約1%~2%，到60歲更是呈現(xiàn)加速流失的態(tài)勢(shì)。到了80歲，肌肉流失可高達(dá)50%。步入中老年之后，面對(duì)如此嚴(yán)重的肌肉流失怎么補(bǔ)救呢？

肌肉流失，又稱(chēng)肌少癥，是老年人的多發(fā)病。一直以來(lái)，肌少癥在我國(guó)民眾中的認(rèn)知率很低，但近年來(lái)，我國(guó)也逐漸開(kāi)始重視這種老年綜合征。作為一個(gè)不可逆的衰老問(wèn)題，肌肉流失對(duì)人體健康帶來(lái)諸多安全隱患，必須引起重視。那么，中老年人面對(duì)肌肉流失怎么補(bǔ)救呢？

肌肉流失怎么補(bǔ)救？首先要了解肌肉流失的原因和表現(xiàn)

肌肉流失的發(fā)病過(guò)程是漫長(zhǎng)且無(wú)形的，因此人們常常忽略其對(duì)健康的危害。由于人們對(duì)肌肉流失問(wèn)題的不在乎，更不會(huì)采取任何預(yù)防和補(bǔ)救措施，才會(huì)導(dǎo)致肌肉流失愈發(fā)嚴(yán)重，造成更大的健康隱患。存在肌肉流失問(wèn)題的老人就像是“紙糊的船”，雖然看起來(lái)沒(méi)什么大問(wèn)題，但應(yīng)激能力很差，只要有一個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生一系列不良事件。

肌肉流失最明顯的表現(xiàn)是肌力衰退，使中老年人的活動(dòng)能力下降。很多中老年人會(huì)出現(xiàn)四肢變軟、腿腳沒(méi)勁、力量變差、走路變慢等現(xiàn)象，甚至?xí)テ胶?、難以站立、極易摔倒等，這都是肌肉流失的緣故。肌肉是骨骼的助力器，也是骨骼的盾牌，在人們摔倒時(shí)，能起到緩沖的作用，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。但是由于中老年肌肉組織的萎縮，其帶動(dòng)和緩沖能力變差，中老年一旦摔倒，就極易發(fā)生骨折。肌肉流失的危害如此嚴(yán)重，中老年肌肉流失怎么補(bǔ)救呢？

肌肉流失怎么補(bǔ)救？科學(xué)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的攝入

中老年人面對(duì)肌肉流失怎么補(bǔ)救？相關(guān)專(zhuān)家指出：積極運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是關(guān)鍵。在運(yùn)動(dòng)方面，中老年人可適當(dāng)增加抗阻力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、俯臥撐、舉啞鈴、坐位抬腿等均可，可以增加肌肉力量。除運(yùn)動(dòng)之外，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)也尤為重要。多項(xiàng)研究顯示，每天補(bǔ)充3克HMB，能夠顯著提高軀體功能，增加肌肉質(zhì)量和力量，減緩肌肉流失，改善身體活動(dòng)能力。那么HMB是什么呢？

HMB是人體亮氨酸的代謝產(chǎn)物，更是可直接作用于肌肉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。HMB是人體可以自然產(chǎn)生的，也可以在天然食物中找到，如牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、西蘭花等，但是含量都非常低。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，為了維持每日肌肉營(yíng)養(yǎng)所需，我們需要通過(guò)外源性補(bǔ)充HMB。

目前國(guó)內(nèi)已經(jīng)有公司將HMB應(yīng)用于各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)品，根據(jù)《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》，在2017年5月31日，江陰技源藥業(yè)有限公司申請(qǐng)的β－羥基－β－甲基丁酸鈣（衛(wèi)食新申字（2015）第0007號(hào)）已通過(guò)行政許可，經(jīng)國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)審查通過(guò)并已公告。這樣就意味著HMB將惠及更多消費(fèi)者，在營(yíng)養(yǎng)品上也有了更多的選擇，并且具有極高的安全性。

不可否認(rèn)，肌肉流失是一個(gè)不可避免的自然過(guò)程。但是面對(duì)肌肉流失千萬(wàn)不要坐以待斃，一定要及時(shí)預(yù)防和補(bǔ)救，否則將會(huì)帶來(lái)極大的健康隱患。面對(duì)肌肉流失怎么補(bǔ)救呢？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是很有必要的，同時(shí)積極有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是關(guān)鍵所在。中老年人避免肌肉流失，現(xiàn)在就開(kāi)始采取行動(dòng)吧！

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