隨著年齡的增長，人體功能也會隨之退化，其中肌肉衰減最為突出。據(jù)研究顯示，50歲以后，人體每年肌肉流失約1%~2%，到60歲更是呈現(xiàn)加速流失的態(tài)勢。到了80歲，肌肉流失可高達50%。步入中老年之后，面對如此嚴重的肌肉流失怎么補救呢？

肌肉流失，又稱肌少癥，是老年人的多發(fā)病。一直以來，肌少癥在我國民眾中的認知率很低，但近年來，我國也逐漸開始重視這種老年綜合征。作為一個不可逆的衰老問題，肌肉流失對人體健康帶來諸多安全隱患，必須引起重視。那么，中老年人面對肌肉流失怎么補救呢？

肌肉流失怎么補救？首先要了解肌肉流失的原因和表現(xiàn)

肌肉流失的發(fā)病過程是漫長且無形的，因此人們常常忽略其對健康的危害。由于人們對肌肉流失問題的不在乎，更不會采取任何預(yù)防和補救措施，才會導(dǎo)致肌肉流失愈發(fā)嚴重，造成更大的健康隱患。存在肌肉流失問題的老人就像是“紙糊的船”，雖然看起來沒什么大問題，但應(yīng)激能力很差，只要有一個風(fēng)吹草動，就會產(chǎn)生一系列不良事件。

肌肉流失最明顯的表現(xiàn)是肌力衰退，使中老年人的活動能力下降。很多中老年人會出現(xiàn)四肢變軟、腿腳沒勁、力量變差、走路變慢等現(xiàn)象，甚至?xí)テ胶?、難以站立、極易摔倒等，這都是肌肉流失的緣故。肌肉是骨骼的助力器，也是骨骼的盾牌，在人們摔倒時，能起到緩沖的作用，降低骨折風(fēng)險。但是由于中老年肌肉組織的萎縮，其帶動和緩沖能力變差，中老年一旦摔倒，就極易發(fā)生骨折。肌肉流失的危害如此嚴重，中老年肌肉流失怎么補救呢？

肌肉流失怎么補救？科學(xué)運動的同時，也要注意營養(yǎng)補劑的攝入

中老年人面對肌肉流失怎么補救？相關(guān)專家指出：積極運動是基礎(chǔ)，營養(yǎng)干預(yù)是關(guān)鍵。在運動方面，中老年人可適當增加抗阻力運動，如快走、慢跑、俯臥撐、舉啞鈴、坐位抬腿等均可，可以增加肌肉力量。除運動之外，營養(yǎng)干預(yù)也尤為重要。多項研究顯示，每天補充3克HMB，能夠顯著提高軀體功能，增加肌肉質(zhì)量和力量，減緩肌肉流失，改善身體活動能力。那么HMB是什么呢？

HMB是人體亮氨酸的代謝產(chǎn)物，更是可直接作用于肌肉的營養(yǎng)物質(zhì)。HMB是人體可以自然產(chǎn)生的，也可以在天然食物中找到，如牛肉、魚肉、雞蛋、西蘭花等，但是含量都非常低。對于中老年人來說，為了維持每日肌肉營養(yǎng)所需，我們需要通過外源性補充HMB。

目前國內(nèi)已經(jīng)有公司將HMB應(yīng)用于各項營養(yǎng)品，根據(jù)《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》，在2017年5月31日，江陰技源藥業(yè)有限公司申請的β－羥基－β－甲基丁酸鈣（衛(wèi)食新申字（2015）第0007號）已通過行政許可，經(jīng)國家衛(wèi)生和計劃生育委員會審查通過并已公告。這樣就意味著HMB將惠及更多消費者，在營養(yǎng)品上也有了更多的選擇，并且具有極高的安全性。

不可否認，肌肉流失是一個不可避免的自然過程。但是面對肌肉流失千萬不要坐以待斃，一定要及時預(yù)防和補救，否則將會帶來極大的健康隱患。面對肌肉流失怎么補救呢？科學(xué)的運動是很有必要的，同時積極有益的營養(yǎng)補充也是關(guān)鍵所在。中老年人避免肌肉流失，現(xiàn)在就開始采取行動吧！

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