肌肉力量訓(xùn)練對(duì)健康的重要性正被越來越多的中老年朋友所認(rèn)識(shí)。為什么肌肉力量訓(xùn)練對(duì)老年人的健康非常重要？

肌肉力量是人體肌肉在運(yùn)動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力做功的能力。18～30歲時(shí)，人體肌肉成分比例和力量保持著一生最好的狀態(tài)。過了這個(gè)時(shí)期，肌肉開始走下坡路，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉衰退更快。

老年人力量下降，直觀表現(xiàn)是肌肉圍度下降、體積縮小，微觀表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)單位和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)量的萎縮和減少。肌肉力量的增齡性減退可導(dǎo)致老年人身體出現(xiàn)功能受限，甚至失能。

老年人肌肉力量衰退對(duì)健康的危害主要表現(xiàn)在幾個(gè)方面。

首先，肌肉是人體最大的能量消耗器官，肌力衰退意味著肌肉體積縮小，導(dǎo)致人體代謝率降低和能量消耗減少，最終可能引發(fā)超重或肥胖；

其次，肌肉力量衰退會(huì)降低肌肉對(duì)身體器官的保護(hù)，從而增加疼痛和受傷風(fēng)險(xiǎn)； 再次，肌肉力量不足、肌肉體積減少會(huì)使糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

最后，肌肉力量不足使生活中的動(dòng)作，如起身、行走等不順暢，平衡和協(xié)調(diào)能力下降，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響日常生活質(zhì)量。因此，保持良好的肌肉力量對(duì)老年人的健康至關(guān)重要。

除了定期健康評(píng)估和監(jiān)測(cè)、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋），保持良好的睡眠，規(guī)律的力量練習(xí)也是延緩老年人肌肉力量衰退的重要措施。

來源：健康中國(guó)

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