健康瘦身的方法

看到身邊很多朋友生完孩子好身材很快就恢復(fù)過(guò)來(lái)了，你是不是很羨慕，那不僅是因?yàn)楸旧砟贻p身體就恢復(fù)快之外，更源于她們對(duì)美的追求也越來(lái)越高，希望知己做一個(gè)性感辣媽，想必這也是每一個(gè)產(chǎn)后女性最希望的，那么產(chǎn)后健康減肥的好方法有哪些?跟著小編學(xué)產(chǎn)后減肥最快最有效的方法吧。

一、控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。如可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

產(chǎn)后減肥一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，千萬(wàn)不可節(jié)食減肥。因?yàn)楫a(chǎn)后身體損耗很大，給寶寶母乳也需要足夠的熱量。要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過(guò)量。

三、運(yùn)動(dòng)法

可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

四、按摩減肥法

眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。產(chǎn)后減肥離不開合理的膳食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，想更快更好的產(chǎn)后減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來(lái)越多的今天，選擇一款綠色健康有效的瘦身產(chǎn)品至關(guān)重要。

塑魅婷塑身纖體霜由純天然草本植物精華精制而成，產(chǎn)品中有效成分可以強(qiáng)力滲透肌膚皮下組織，通過(guò)靶向定位消融技術(shù)，快速作用于肌膚脂肪團(tuán)堆積區(qū)域，加速細(xì)胞新陳代謝，燃燒肌膚皮下組織脂肪團(tuán)，并能夠抑制新的脂肪團(tuán)的生成，將多余脂肪及分解物快速排出體外，同時(shí)能夠調(diào)節(jié)肌膚體質(zhì)，能夠有效地避免肥胖反彈。

健康瘦身的方法有哪些

1、健康減肥的方法

健康減肥的方法：每天的三餐是不能少的，早晨盡量吃些便于消化的食物，比如豆?jié){及豆類食品，可以起到消化腸胃防止便秘。中午要吃飽，但不能撐到自己。禁止吃太多油膩、辛辣、太甜的食物。多吃蔬菜，如：菠菜、青菜等。晚上盡量不要吃米飯，多吃面食，飯后多加出門散步活動(dòng)。避免晚上吃宵夜，盡量在晚上八點(diǎn)以后就不要遲到西，因?yàn)橥砩铣酝陽(yáng)|西就睡覺(jué)了，有助于脂肪的累積和提升。

2、減肥食譜有哪些

減肥食譜：涼拌芹菜：做法：將芹菜的葉子洗干凈，水燒開后放入花生油，然后放入芹菜，煮五分鐘左右即可，將芹菜拿出來(lái)放入冷水中泡一泡，將芹菜剝皮，裝入盤子內(nèi)。撒上少量食鹽，即可飲用。功效：西芹能夠被快速消化而且能清潔腸道。雙菇?jīng)龉辖z：做法：香菇放在水中浸到軟，金針菇用水洗干凈，將涼瓜、姜片、香菇切成細(xì)絲，放入鍋內(nèi)加入少許調(diào)味料炒勻就可食用。功效：香菇、金針菇能使膽固醇降低。減肥食譜很多，選擇適合自己胃口的食譜，“健康瘦身”才是我們的目標(biāo)。

3、吃什么可以減肥

現(xiàn)在市場(chǎng)上吃了可以減肥的東西太多了，比如：減肥藥，減肥保健食品等等，不過(guò)還是建議大家健康減肥，介紹幾種健康又營(yíng)養(yǎng)的減肥食品：1、素食類：黑米（含維他命B1和E、以及食物纖維），枸杞（含有18種蛋白質(zhì)，β-胡蘿卜素）赤小豆（低脂肪的食物、促進(jìn)排便）。木耳（含有一種多糖物質(zhì)，能使血中的膽固醇降低、減肥和抗癌）2、茶飲類：茶和咖啡（含咖啡因，更好的加快了新陳代謝，促進(jìn)胃液分泌和食物消化）酸奶（含有益生菌，加快胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，抑制膽固醇吸收）。

4、快速減肥的方法

快速減肥所指的是在健康、理性減肥基礎(chǔ)上從而達(dá)到快速，并不是服用減肥藥、中醫(yī)針灸減肥、西醫(yī)雞尾酒療法等五花八門的方法進(jìn)行減肥。減肥的原則是：你的消耗量必須多于熱量的攝取量，正確的快速減肥方法是：1、在膳食過(guò)程中應(yīng)減少些肥肉和過(guò)于油膩的食物，控制好熱量、脂肪。2、常吃蔬菜水果。3、在飲食習(xí)慣上要保持均衡安排，注意定時(shí)定量、減慢吃飯時(shí)間。4、每天要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能用少吃或者不吃來(lái)代替運(yùn)動(dòng)。意志力決定你減肥的快慢！

5、抽脂減肥的危害

抽脂不但減肥的效果有限，而且在手術(shù)過(guò)程中較容易出血，產(chǎn)生淤青，而且破壞了脂肪細(xì)胞，也很容易破壞其他皮下組織。抽脂的部位會(huì)受到一定的限制，抽過(guò)的部位也容易產(chǎn)生凹凸不平的現(xiàn)象，如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的脂肪，還可能使人的肌肉神經(jīng)受傷，如果抽過(guò)多的脂肪，就會(huì)使皮膚下的血液循環(huán)功能不好，從而引起皮膚出現(xiàn)水泡、壞死，萬(wàn)一在手術(shù)后出現(xiàn)術(shù)后損感染情況，可能造成傷口復(fù)原期一直后推，因此，建議大家健康減肥、理性減肥！

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