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呼吸吐納練瑜伽局部塑形效果好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:39

　　樹(shù)式第一式：美化胳膊，瘦大腿和髖部

　　以山式站姿站在墊子上;右腿彎曲，右手抓住右腳，將右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下，以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂;雙臂向上伸直，腋窩打開(kāi)，胸部打開(kāi)，同時(shí)腹部收緊，眼睛注視前方一個(gè)點(diǎn)，保持正常的呼吸，盡可能保持體式20秒鐘左右。之后呼氣，雙臂于體側(cè)放下，右腿伸直放下，回到山式站姿，再以右腳站立，在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　三角伸展式：瘦腰，美化腿部曲線

　　以山式站姿站在墊子上，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)三到四英尺寬，腳跟稍向外，腳趾稍向內(nèi)，雙臂側(cè)平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。之后吸氣，右腳向右側(cè)打開(kāi)90度，呼氣，身體向右側(cè)彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂成一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開(kāi)，并充分伸展軀干。保持這個(gè)體式約30秒到1分鐘，均勻呼吸，然后眼睛向前看，吸氣，右臂抬起起身，雙臂向兩側(cè)伸展。右腳收回。回到第二步，再將左腳向左側(cè)打開(kāi)90度，在左側(cè)重復(fù)同樣體式。結(jié)束后，呼氣雙腳收回?；氐缴绞?。

　　背部前屈伸展坐式：減掉大肚腩

　　坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)墊子上。深呼吸幾次后吸氣，之后雙臂向上伸展;呼氣，背部前曲，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區(qū)域伸展脊柱，背部就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)駝峰，所以要嘗試完全從背部骨盆區(qū)域彎曲身體，同時(shí)從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次后呼氣，曲肘，用肘關(guān)節(jié)作為控制桿向前拉伸軀干，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀干，頭放下。雙腿伸直，腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸。保持30秒鐘左右。

　　英雄式：瘦臀，還能助消化

　　跪坐在墊子上，雙膝并攏，臀部坐于地面上，雙腳放于臀部?jī)蓚?cè)，雙腳腳跟稍向外打開(kāi)(初級(jí)練習(xí)者剛開(kāi)始做不到的可將臀部坐在雙腳上)，腳趾朝后，放在地面上;雙手放于雙膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直。背部挺直。盡所能保持這個(gè)體式，深長(zhǎng)呼吸，然后把手掌放在膝上休息一會(huì)兒。(

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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