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快速減肥大多不安全科學減肥法應“三管齊下”

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 14:54

科學減肥法應“三管齊下”（圖片來源：齊魯晚報）

近來，曲美等10余種減肥藥可能增加患病風險被要求召回的消息，把很多愛美而服藥減肥的女性嚇了一大跳。

既然世界上尚沒有發(fā)現肌體無任何不良反應的減肥藥，那么，愛美的女士又該怎么科學減肥呢？有專家說，想要真正達到減肥目的，最后都離不開科學的運動和合理的膳食。

究竟哪種減肥方式最科學、最安全？清華大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任初笑鷗表示，減肥的根本就在于減少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。還有專家說，想要真正達到減肥目的，最后都離不開科學的運動和合理的膳食。

每次運動持續(xù)45分鐘

才有利于脂肪消耗

減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運動無疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強身健體。

不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運動，每周不少于三次，每次運動時間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運動減肥在于堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。

需要注意的是，劇烈運動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運動等。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

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