核心提示：網(wǎng)絡(luò)上流傳的快速減肥法月減30斤，不科學(xué)。一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5－10％左右的體重。減肥速度過快，可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險就會隨之增加。同時減肥目標(biāo)過高，容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

　　網(wǎng)絡(luò)熱傳的快速減肥法月減30斤：

　　一、三日紅茶姜水

　　第1天：

　　早上：早上和平時一樣吃飯

　　中午：中午和平時一樣吃飯

　　晚上：晚上和平時一樣吃東西

　?。?zhǔn)備階段）

　　第2天：

　　早上：胡蘿卜汁+生姜紅茶

　　中午：胡蘿卜汁+生姜紅茶

　　晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）

　　第3天：

　　早上：生姜紅茶2杯

　　中午：和平時一樣

　　晚上：和平時一樣

　　中午和晚上吃的清淡一些！

　　二、三日蘋果減肥法

　　1.連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3.不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　5.在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　6.減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7.在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三、高強(qiáng)度魔鬼瘦身訓(xùn)練法

　　1.熱身

　　和所有運(yùn)動一樣，hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也需要運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸。3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運(yùn)動后的拉伸讓你更快地恢復(fù)。

　　2.計劃

　　60秒沖刺跑，120秒慢跑（交替進(jìn)行）

　　這個訓(xùn)練計劃可以在跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以在戶外進(jìn)行。讓身體“工作”的時間是60秒，接著“休息”時間為120秒。在上面計劃中，工作/休息的比例為60/120，也就是1/2。

　　你可以進(jìn)行5-10次，時間在25分鐘左右。你可以做得更少，或者更多——取決于你在做有氧運(yùn)動的類型，以及你的個人情況。每周進(jìn)行三次這樣的訓(xùn)練，堅持三周。

　　3.進(jìn)階

　　如果你身體狀態(tài)很好，覺得上面訓(xùn)練計劃的難度太小，那么你可以嘗試增加強(qiáng)度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著，你沖刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些訓(xùn)練有素的運(yùn)動員的工休比竟然可以是2/1！他們沖刺120秒后，只休息60秒。這是艱難的！

　　提醒

　　值得一提的是，hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在任何類型的有氧運(yùn)動中使用，包括游泳、自行車、跳繩……對于跑步者，建議仔細(xì)留意關(guān)節(jié)的情況，因為過多的跑步會造成關(guān)節(jié)的過重負(fù)擔(dān)。

　　39減肥溫馨提示：

　　減肥太快不健康。一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險就會隨之增加。同時減肥目標(biāo)過高，容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

　　總有減肥者總是希望體重減得越快越好。個別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理，更是不負(fù)責(zé)任地宣傳快速減肥的觀念，甚至承諾服藥后一周內(nèi)可減輕2~3千克體重。如果一個人的體重在一周內(nèi)減輕了2~3千克，甚至是10千克，會對健康產(chǎn)生什么影響呢？答案就是：非常危險。

　　極端節(jié)食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬于這一類。主要是減去水分與肌肉，當(dāng)熱量攝取遠(yuǎn)低于每日所需時，身體會開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體保護(hù)機(jī)制會加緊脂肪儲存，體重反彈的同時還有各種健康后遺癥。

　　出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非?？?，也就是說，那個時候你的身體嚴(yán)重缺水。所以，當(dāng)你喝完水后，體重又會回到以前。

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