大多數(shù)人都在減肥的道路上努力奮戰(zhàn)，

為了擁有小蠻腰，纖細(xì)腿....

付出了很多的努力，

但是卻怎么也避免不了體重反彈的結(jié)果。

明明已經(jīng)減脂成功，轉(zhuǎn)過身，脂肪又卷土重來。

這是為什么呢？

體重反彈的原因

1、遺傳因素

遺傳是導(dǎo)致肥胖的主要因素，也是引起體重反彈的重要原因之一。

由于遺傳因素很難改變，所以只能通過外在因素進(jìn)行調(diào)控。

2、環(huán)境因素

環(huán)境因素也就是外在因素，例如用錯(cuò)了減肥方法。

減去的是水分，而不是脂肪，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

或者是沒有達(dá)到減肥周期，而脂肪是有記憶的。

它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。

也有一部分在減肥初期有些效果，就認(rèn)為達(dá)到了自己的目的，停止繼續(xù)減肥。

殊不知，此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

環(huán)境因素對(duì)減脂后體重的保持影響很大。

因?yàn)樗鼘?duì)我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣、飲食習(xí)慣、行為習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及對(duì)情緒的控制都有關(guān)聯(lián)。

預(yù)防體重反彈的方法

想要預(yù)防體重反彈，保持窈窕好身材，就得控制好環(huán)境因素的影響。

1、食不過量，多運(yùn)動(dòng)

預(yù)防體重反彈，要保持少吃多動(dòng)的良好習(xí)慣。

不能瘦下來之后就放松警惕，三餐要定時(shí)、定量。

按照《中國(guó)居民膳食指南2016》中的一條指南：保持“食不過量、天天運(yùn)動(dòng)”的好習(xí)慣。

不僅利于健康，對(duì)于保持身材也很有幫助，特別是對(duì)于減脂后的體重維持很有用。

2、三餐規(guī)律

保持三餐規(guī)律，切勿暴飲暴食。

定時(shí)按時(shí)吃飯，不挨餓不節(jié)食。

如果經(jīng)常飽一頓餓一頓，也是導(dǎo)致肥胖的一大原因。

3、早睡早起

良好的睡眠習(xí)慣，也可以有效預(yù)防肥胖，避免體重反彈。

很多科學(xué)研究結(jié)果表明，熬夜真的會(huì)導(dǎo)致肥！胖！

所以，為了擁有好身材，早睡早起很重要。

4、控制情緒

要避免“情緒性”進(jìn)食的習(xí)慣。

要改變靠吃東西來調(diào)整情緒的壞習(xí)慣。

可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀等比較健康的方式來緩解壓力和心情。

5、少坐多動(dòng)

不管是上班還是放假，都要改變久坐少動(dòng)的習(xí)慣。

空余時(shí)間就起來伸伸腰抖抖腿，或者去樓下散散步。

總之不要一直坐著不動(dòng)，這樣才不會(huì)給體重反彈的機(jī)會(huì)。

保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，才是保持體重和身材的秘訣。

沒有一成不變的體重，只有堅(jiān)持到底的保持。以上保持體重的秘訣，你學(xué)會(huì)了嗎?返回搜狐，查看更多

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