因為肥胖不但會影響身材，還會影響身體健康，因此許多人都在通過各種方法減肥。其中有一部分人好不容易減肥成功，但是在一段時間之后就出現(xiàn)了反彈的情況，讓愛美人士再次因為減肥而倍感困擾，其實此時了解反彈的原因才更重要，只有這樣才能夠避免再次反彈。

　　減肥反彈是怎么回事？

　　1、把重量變化當(dāng)作減肥成功

　　許多正在減肥的人每天都會稱重，當(dāng)體重下降時，就會認為自己減肥成功，其實這是一個誤區(qū)。在稱重時要考慮許多因素，比如是否進食、是否飲水、是否排便，因為這些因素都會影響體重的數(shù)值。

　　2、減肥方法不正確

　　每個人的減肥方法都不一樣，有些人是依靠運動，有些人則是依靠節(jié)食，有些人甚至依靠減肥藥物，這些減肥方法都能夠在一定程度上減輕重量，但是其中有些方法卻并不科學(xué)，很容易出現(xiàn)反彈的情況，尤其是節(jié)食，雖然能夠使人在短時間內(nèi)瘦下來，但是身體卻會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，恢復(fù)正常的飲食之后，則會在短時間內(nèi)出現(xiàn)反彈的情況，甚至?xí)纫郧案帧?/p>

　　3、減肥成功之后不運動

　　依靠運動減肥成功的人，最終也出現(xiàn)了反彈的情況，大多是由于減肥成功之后就不再運動導(dǎo)致的。運動不但能夠幫助人體消耗多余的熱量，而且也能夠使人胃口大開，如果減肥成功之后停止運動，攝入的熱量則無法及時被消耗，最終總會變成脂肪，使人再次肥胖。

　　4、減肥后不控制飲食

　　雖然不倡導(dǎo)節(jié)食減肥，但是平時卻要控制飲食，減肥成功之后會有胃口大開的情況，如果因此恢復(fù)到以前的飲食習(xí)慣，比如經(jīng)常吃油炸的食物、經(jīng)常吃甜食，會導(dǎo)致身體在短時間內(nèi)攝入大量的熱量，無法及時得到消耗，最終則會導(dǎo)致反彈的情況發(fā)生。

　　有些依靠運動減肥的人，減肥成功之后依然堅持做有氧運動，但卻也出現(xiàn)了反彈的情況，其實這是因為不重視力量訓(xùn)練導(dǎo)致的。力量訓(xùn)練雖然不能夠直接燃燒脂肪，但是卻可以使肌肉量有所增加，促使基礎(chǔ)代謝率提高，更容易使人變成易瘦體質(zhì)，因此減肥成功之后，依然要控制飲食，并且正確的運動，不要單純的依靠體重秤上面的數(shù)值。

　　10大方法讓你快速有效減肥成功

　　1、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

　　2、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　3、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　4、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　5、走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　6、固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　7、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　8、降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　9、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

　　10、制定減肥計劃

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

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