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精選資料 心理健康與壓力應(yīng)對(duì) 大家都知道，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無疑失去了一切。當(dāng)我們非常關(guān)心自己身體健康的時(shí)候，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國(guó)家衛(wèi)生部進(jìn)行了一個(gè)大范圍的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國(guó)死亡原因占居前三位的，加起來超過50%。那么為什么會(huì)得這樣的病呢？我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)給出的回答是：人得病是外感六因、內(nèi)傷七情。有外部的原因也有內(nèi)部的原因，其中內(nèi)部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會(huì)影響到我們的肌體。西醫(yī)得出了類似的結(jié)論，認(rèn)為前面所說的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病，實(shí)際上都和一個(gè)因素有關(guān)系，就是心理因素，歸結(jié)到一點(diǎn)就是心理疾病。 不管國(guó)外還是國(guó)內(nèi)，有關(guān)臨床方面研究的結(jié)果都在提示我們，要想維護(hù)好身體健康，需要做到以下四個(gè)方面共十六個(gè)字:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據(jù)中國(guó)人遺傳基因的特點(diǎn)，我們的飲食結(jié)構(gòu)主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當(dāng)限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運(yùn)動(dòng)，必須保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點(diǎn)，可能是有益于健康的，喝多了就會(huì)對(duì)健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應(yīng)該說它非常重要，因?yàn)榇蠹叶加星猩眢w會(huì)，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時(shí)候，飲食色香味俱佳，也會(huì)沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時(shí)候不愿運(yùn)動(dòng)，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對(duì)身體的傷害更大。 今天我們所談?wù)摰脑掝}是心理健康，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？綜合國(guó)內(nèi)外專家的說法，主要有六個(gè)方面：一是情緒極其穩(wěn)定。遇事不驚慌、不沖動(dòng)、不激動(dòng)。二是意志品質(zhì)健全。做事有自覺性、有堅(jiān)韌性、有自制性。三是自我意識(shí)正確。就是說一個(gè)心理健康的人，應(yīng)當(dāng)活得有自尊、有自信、有自知，對(duì)自己有一個(gè)比較客觀的評(píng)價(jià)，不因?yàn)樽约河袃?yōu)點(diǎn)而忘乎所以，不因?yàn)樽约河心承┎蛔闳秉c(diǎn)就妄自菲薄。四是人際關(guān)系和諧。這其實(shí)無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應(yīng)該很快跟大家把關(guān)系協(xié)調(diào)好，有矛盾能夠及時(shí)解決，一句話，就是要學(xué)會(huì)適應(yīng)不同類型的人群。五是環(huán)境適應(yīng)良好。能夠?qū)ν饨绲沫h(huán)境包括自然環(huán)境、地理環(huán)境、人文環(huán)境都能很好的適應(yīng)。六是個(gè)性結(jié)構(gòu)要完整。就是興趣、愛好、做事的動(dòng)機(jī)等比較協(xié)調(diào)、統(tǒng)一、完整。 有了這六條標(biāo)準(zhǔn)，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個(gè)比較良好的狀態(tài)。實(shí)際上，所有正常人的心理是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程。意思是說，隨著時(shí)間的推移和外界環(huán)境的變化，人的心態(tài)是有起伏的。當(dāng)這條紅線波動(dòng)到水平比較低的時(shí)候，也就是心理狀態(tài)不佳的時(shí)候，就可能出現(xiàn)一些負(fù)性情緒，需要我們特別關(guān)注。當(dāng)我們說到影響心理原因的時(shí)候，有一個(gè)事情很明確，就是心理壓力會(huì)影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個(gè)問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類： 一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準(zhǔn)備、沒有任何預(yù)期的突然發(fā)生、突然降臨的事件。比如災(zāi)難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個(gè)人都猝不及防，對(duì)人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水災(zāi)，這種災(zāi)難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風(fēng)險(xiǎn)的勞動(dòng)，每年都會(huì)有事故發(fā)生，特別是機(jī)毀人亡的事故，對(duì)于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執(zhí)行重大任務(wù)，在非常特殊艱苦的環(huán)境中，可能對(duì)生命安全構(gòu)成威脅的情況，也屬于這類。 另一類是累積效應(yīng)。對(duì)多數(shù)人來講，不可能經(jīng)常會(huì)遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發(fā)生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。這類事情生活中非常普遍。像2013年的園博會(huì)，在時(shí)間短、任務(wù)重的情況下，給參建的組織方、建設(shè)方都是極大的挑戰(zhàn)，壓力與風(fēng)險(xiǎn)并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務(wù)，每個(gè)街鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜治辦都加班加點(diǎn)做工作。再比方一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部到一個(gè)新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個(gè)月開展工作肯定是無從下手。這些都會(huì)給心理形成壓力。 總之，不管是重大災(zāi)難還是工作任務(wù)、人際矛盾、成長(zhǎng)挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動(dòng)人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負(fù)面情緒的，都可以統(tǒng)統(tǒng)歸置為壓力。 第二，壓力的影響。概括起來，壓力對(duì)人的影響可以歸納為四個(gè)方面： 一是情緒。當(dāng)人承受著壓力的時(shí)候，情緒的指標(biāo)會(huì)很敏感，情緒可能變得不穩(wěn)定，很容易沖動(dòng)、很容易郁悶焦慮、很容易發(fā)火，工作起來沒有熱情，感到很無助。 二是心理。像能力方面，長(zhǎng)時(shí)間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務(wù)可能就完成不好，就有可能受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，由此久而久之自我能力就會(huì)降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。 三是行為。睡眠是一個(gè)非常敏感的指標(biāo)，當(dāng)承受壓力的時(shí)候，可能睡眠質(zhì)量低、入睡困難、多夢(mèng)、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現(xiàn)就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場(chǎng)合、坐立不安、生活習(xí)慣改變、甚至有攻擊性行為等等。 四是身體。當(dāng)有壓力的時(shí)候，身體也可能給我們發(fā)出信號(hào)，或者是脖子發(fā)緊、發(fā)硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。 以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個(gè)方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當(dāng)我們有壓力的時(shí)候，這幾個(gè)方面是會(huì)給我們發(fā)出信號(hào)的。如果發(fā)現(xiàn)上述表現(xiàn)，就是提醒我們?cè)诔惺苤鴫毫Γ瑧?yīng)該采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法。 現(xiàn)在，壓力對(duì)人的影響變得非常重要，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在全球范圍內(nèi)有精神心理問題的人多達(dá)5億，患抑郁癥的達(dá)2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國(guó)家來看，雖然我國(guó)的國(guó)民生產(chǎn)總值逐漸躍升，已經(jīng)排到世界第二位，但另一個(gè)指標(biāo)，也就是國(guó)民幸福指數(shù)卻非?？亢螅?005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國(guó)死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位?，F(xiàn)在黨和國(guó)家已經(jīng)開始重視這方面的問題。 第三，如何應(yīng)對(duì)壓力。主要有兩個(gè)方面： 一是解決問題。心理問題經(jīng)常由現(xiàn)實(shí)問題引發(fā)，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態(tài)，我們應(yīng)該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準(zhǔn)受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動(dòng)找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達(dá)到和解。如果是家庭父母有病，就要找準(zhǔn)病因積極治療。再比如個(gè)人進(jìn)步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質(zhì)不夠，再針對(duì)問題制定改進(jìn)提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對(duì)性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。 二是自我調(diào)試。剛才我們說了應(yīng)對(duì)壓力的第一個(gè)辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個(gè)話題，因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對(duì)這些問題，加強(qiáng)自我調(diào)試，今天我給大家介紹六個(gè)原則和十種方法。 先講六條原則。 第一全面認(rèn)識(shí)自己。我們每個(gè)人都有自己的心理特點(diǎn)，心理特點(diǎn)可以分成每時(shí)每刻的心理狀態(tài)，特點(diǎn)是情緒狀態(tài)，是好還是不好。每個(gè)人都有自己的個(gè)性類型，分外向或內(nèi)向。氣質(zhì)類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)的人，性格外向，情緒不穩(wěn)定；多血質(zhì)的人，性格外向但情緒穩(wěn)定；黏液質(zhì)的人，性格內(nèi)向、情緒穩(wěn)定；抑郁質(zhì)的人，性格內(nèi)向且情緒不穩(wěn)定。每個(gè)種氣質(zhì)類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點(diǎn)，在不同的環(huán)境條件下，每個(gè)人反應(yīng)不一樣，就是因?yàn)樾愿裉攸c(diǎn)不同，氣質(zhì)類型不同。另外每個(gè)人有自己的能力質(zhì)素，你的長(zhǎng)項(xiàng)在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質(zhì)能夠全面提升，工作能力可以變得更強(qiáng)。再就是碰到事情應(yīng)對(duì)風(fēng)格，以及每個(gè)人在周圍所建立起來的社會(huì)支持系統(tǒng)，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對(duì)于我們應(yīng)對(duì)壓力都會(huì)很有好處，我們就知道在這個(gè)壓力場(chǎng)景之下，我們這個(gè)特點(diǎn)的人容易出的毛病在哪里，容易發(fā)生的情況是什么、我們?cè)趺慈?yīng)對(duì)。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現(xiàn)在有一個(gè)做法，就是做一個(gè)心理測(cè)評(píng)。通過測(cè)驗(yàn)我們可以定量定型的來分析我們的個(gè)性類型、心理狀態(tài)、應(yīng)對(duì)方式、社會(huì)知識(shí)系統(tǒng)到底怎么樣。所以，當(dāng)有條件的單位進(jìn)行心理測(cè)試的時(shí)候，大家一定要利用這個(gè)機(jī)會(huì)很好的去了解自己。 第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應(yīng)對(duì)好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對(duì)我們的負(fù)面影響，但壓力并不是一點(diǎn)好處都沒有，其實(shí)壓力是一把“雙刃劍”，有時(shí)對(duì)我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們?yōu)榱司S持一個(gè)正常的狀態(tài)，離不開一定水平的壓力。關(guān)于這個(gè)問題美國(guó)一所大學(xué)專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢(mèng)思，爾后發(fā)出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個(gè)小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時(shí)睡覺就睡不夠，現(xiàn)在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現(xiàn)在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對(duì)你評(píng)頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結(jié)果是大多數(shù)的被試者在里面沒有超過24-23小時(shí)，沒有一人堅(jiān)持72小時(shí)。為什么出現(xiàn)這種情況？就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時(shí)候，這時(shí)候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場(chǎng)面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結(jié)構(gòu)里有一塊叫網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，科學(xué)表明這個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個(gè)喚醒的水平，人才是一個(gè)正常的狀態(tài)。所以，有人花線到游樂場(chǎng)坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個(gè)道理。其次，壓力有利于個(gè)體的發(fā)展。這個(gè)觀點(diǎn)符合進(jìn)化論的思想，比如小孩學(xué)走路的時(shí)候，可能隨時(shí)被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學(xué)會(huì)了走路。再比如老師在課堂上給學(xué)生上課，為了讓大家掌握所學(xué)知識(shí)，經(jīng)常會(huì)提問，隔幾天還會(huì)進(jìn)行小測(cè)試，到了期中、期末還要考試，成績(jī)單拿回家還要讓家長(zhǎng)簽字。這就是對(duì)學(xué)生的壓力，但正是因?yàn)橛辛诉@些壓力，才使學(xué)生學(xué)會(huì)了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環(huán)境中鍛煉出來的。大量的心理學(xué)研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發(fā)揮自己最好的的工作水平，工作的績(jī)效才會(huì)最高。如果沒有要求、沒有任務(wù)，或者布置任務(wù)沒有督促檢查，就不可能把任務(wù)完成好。當(dāng)然壓力過大的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)職業(yè)厭倦?？茖W(xué)的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。 第三了解情緒特點(diǎn)。人在壓力面前，在前面講的四個(gè)指標(biāo)里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應(yīng)對(duì)的話題轉(zhuǎn)換成為一個(gè)情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應(yīng)對(duì)的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒？最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點(diǎn)規(guī)律去辦。關(guān)于人類的情緒特點(diǎn)歸納起來主要有十個(gè)：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險(xiǎn)突然出現(xiàn)在我們面前，肯定會(huì)心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因?yàn)槲覀兩眢w里有一個(gè)自主神經(jīng)系統(tǒng)，遇到這種情況就會(huì)立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經(jīng)興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個(gè)特點(diǎn)給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現(xiàn)沖動(dòng)行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個(gè)表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個(gè)人很高興，你一定不會(huì)同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形。一個(gè)是心理上，另一個(gè)是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時(shí)候出去看天都比平時(shí)藍(lán)，樹都比平時(shí)綠；心情不好的時(shí)候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達(dá)情緒，剛才說了，危險(xiǎn)當(dāng)前，我們肌體就會(huì)緊急動(dòng)員，這個(gè)時(shí)候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內(nèi)所有的變化都是有利我們?nèi)?yīng)對(duì)外界環(huán)境。這個(gè)特點(diǎn)有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里？老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經(jīng)心血管的疾病很多，都是和情緒有關(guān)聯(lián)的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內(nèi)，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達(dá)，只有表達(dá)都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達(dá)就是兩個(gè)方面的，一個(gè)是心理上的表達(dá)，另一個(gè)就是身體上的表達(dá)。心理上的表達(dá)又可以細(xì)分為四個(gè)層面，像自我表達(dá)，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸；該提職時(shí)未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數(shù)比我大的職務(wù)還比我低，應(yīng)該要滿足。這也是調(diào)整自己維持一個(gè)好心態(tài)的辦法，有時(shí)候適當(dāng)?shù)陌l(fā)揚(yáng)一下阿Q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個(gè)知己傾訴。女同志在這個(gè)方面有時(shí)候比男同志做得好，比方找人哭一場(chǎng)，就覺得心里輕松多了。向環(huán)境表達(dá)也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個(gè)環(huán)境出去走一走，心里就會(huì)變得敞亮，這是向環(huán)境的表達(dá)。升華的表達(dá)，如果能做，當(dāng)然也行，比方說德國(guó)著名的詩(shī)人寫出了很優(yōu)美的詩(shī)篇，不光詩(shī)歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢？因?yàn)樯倌陼r(shí)候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，把感受寫了下來，寫的同時(shí)，情緒也得到了調(diào)理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個(gè)層面，凡是心理方面的表達(dá)都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達(dá)的四個(gè)層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發(fā)愁就會(huì)大把掉頭發(fā)，就是這個(gè)道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經(jīng)歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個(gè)人不高興，現(xiàn)在搞得全家不高興，在我們生活環(huán)境中，不管哪個(gè)單位，很明顯的一個(gè)特點(diǎn)，就是人際關(guān)系非常近，每個(gè)人很少有自己的隱私，所以我們每個(gè)人在處理自己情緒的時(shí)候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發(fā)脾氣，你焦慮的時(shí)候發(fā)脾氣，發(fā)了一通以后，你覺得心情好了一點(diǎn)了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了。抗震救災(zāi)的時(shí)候，我原來所在的部隊(duì)在映秀呆了兩個(gè)多月，他們表現(xiàn)都很優(yōu)秀，雖然大多都是80后、90后，但他們?cè)趪?guó)家、民族、老百姓真正需要他們的時(shí)候，他們個(gè)個(gè)都是好樣的，特別是在處理遺體的時(shí)候，有的都斷成了幾節(jié)，還有的由于時(shí)間長(zhǎng)，肚子都鼓得老高，我們的戰(zhàn)士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時(shí)候，眼前浮現(xiàn)一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對(duì)他們的影響很大。當(dāng)時(shí)，空軍某部的一位心理老師做過一個(gè)測(cè)試，每人發(fā)一張紙，寫出一句抗震救災(zāi)期間對(duì)自己影響最大最難忘的一件事，結(jié)果有一位戰(zhàn)士寫的是在災(zāi)區(qū)過生日的那天，班長(zhǎng)給了他一大耳光，這是很不應(yīng)該的，但是為什么會(huì)這樣呢？這就是環(huán)境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環(huán)境下，大家執(zhí)行著那么繁重的任務(wù)，還是面臨著余震帶來的危險(xiǎn)性，每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)都很焦慮，別說是一個(gè)小小的班長(zhǎng)了。一天晚上，我們的一個(gè)總隊(duì)長(zhǎng)在講評(píng)當(dāng)天的情況，總隊(duì)長(zhǎng)壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個(gè)分隊(duì)分配第二天的任務(wù)，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個(gè)分隊(duì)長(zhǎng)天不亮就帶著部隊(duì)在外面執(zhí)行任務(wù)，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領(lǐng)導(dǎo)罵自己的娘，會(huì)是什么心情，本來就焦慮，現(xiàn)在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊(duì)講評(píng)，給自己的排長(zhǎng)、班長(zhǎng)講評(píng)的時(shí)候也是這個(gè)態(tài)度，班長(zhǎng)被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓，回去管自己的戰(zhàn)士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領(lǐng)導(dǎo)，在處理自己情緒的時(shí)候，要特別注意這一點(diǎn)。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學(xué)會(huì)去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現(xiàn)在有一種新發(fā)明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現(xiàn)在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有？有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時(shí)就高興，該生氣時(shí)就生氣，該難過的時(shí)候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應(yīng)該以客觀的辯證的態(tài)度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動(dòng)力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個(gè)不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進(jìn)步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進(jìn)步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時(shí)候來得很快，一下子就來了，而且強(qiáng)度很強(qiáng)，這叫激情狀態(tài)。激情的特點(diǎn)就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學(xué)會(huì)“叫?！薄＞褪钱?dāng)一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時(shí)候，不妨停下來數(shù)秒，試著心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，冷靜后再?gòu)堊煺f話、辦事，也許效果更加、結(jié)果更好，這是處理負(fù)性情緒的辦法，對(duì)于正性情緒其實(shí)也一樣，我們對(duì)單位的熱愛、對(duì)事業(yè)的忠誠(chéng)也需要不斷的激勵(lì)和強(qiáng)化。一項(xiàng)重要任務(wù)在即，無論是哪個(gè)單位都要事先開個(gè)會(huì)，進(jìn)行必要的布置，并在會(huì)上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調(diào)動(dòng)起來，但在整個(gè)完成任務(wù)的過程中，大家不會(huì)永遠(yuǎn)保持高昂的情緒，這就需要我們各級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)在執(zhí)行過程中，不斷地強(qiáng)化激勵(lì)情緒，有的時(shí)候一句溫馨的話、一個(gè)鼓勵(lì)的眼神、一個(gè)煽情的表情都會(huì)起到事半功倍的效果，也許就因?yàn)檫@一件事，就可能改變一個(gè)人的一身。對(duì)于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調(diào)動(dòng)，要多表?yè)P(yáng)慎批評(píng)，即使一次考試不好，也要用鼓勵(lì)的話調(diào)動(dòng)他的正性情緒，以此為起點(diǎn)，向著下一次考試考好邁進(jìn)。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個(gè)正常人來講，作為親情都會(huì)很難過，這個(gè)難過是必要的，我們要帶著這個(gè)難過該工作就工作，該生活就生活，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)。畢竟活著的人還有生命要延續(xù)，甚至很長(zhǎng)很長(zhǎng)，所以，作為一個(gè)正常的人都要學(xué)會(huì)與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調(diào)整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎？可以改，怎么改？下面我會(huì)講到。 第四發(fā)揮認(rèn)知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應(yīng)對(duì)壓力、維護(hù)自己的心理健康，在應(yīng)對(duì)壓力方面我們每個(gè)人的認(rèn)知潛能很大，每個(gè)人生活在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，這個(gè)現(xiàn)實(shí)一方面是客觀現(xiàn)實(shí)，還有一方面叫做內(nèi)心現(xiàn)實(shí)?？陀^現(xiàn)實(shí)很重要，比方說有人有錢，身價(jià)過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個(gè)人跳樓自殺了，自殺的那個(gè)人就是這個(gè)有錢人，現(xiàn)在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實(shí)際上我們不是直接生活在客觀現(xiàn)實(shí)中，而是生活在自己的內(nèi)心現(xiàn)實(shí)中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到對(duì)人影響最大的是內(nèi)心現(xiàn)實(shí)，而恰恰內(nèi)心現(xiàn)實(shí)是我們自己說了算，是我們自己可以來調(diào)整的這個(gè)問題時(shí)，就要學(xué)會(huì)自己來調(diào)整。今天我給大家介紹一個(gè)合理情緒調(diào)試法，合理情緒調(diào)試法有個(gè)ABC理論，這是美國(guó)心理學(xué)家艾麗斯提出來的，其實(shí)很簡(jiǎn)單，是說如果我們把發(fā)生的事情說成是A，把情緒行為叫做C。比方說我現(xiàn)在很郁悶，情緒不好，這是結(jié)果C，是因?yàn)榘l(fā)生了一個(gè)事A，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我，而且是當(dāng)好多人面一點(diǎn)都不給我留面子的批評(píng)，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結(jié)到發(fā)生的這件事上。這個(gè)分析方法到底對(duì)還是錯(cuò)，這是不對(duì)的，錯(cuò)在哪里？錯(cuò)的我們落掉了一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是信念B,也就是對(duì)這件事的原因看法。舉個(gè)例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，共同打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張?jiān)谙?，領(lǐng)導(dǎo)考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應(yīng)，其心情差別也這么大？是因?yàn)閷?duì)同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某件與別人的看法出現(xiàn)不同時(shí)，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會(huì)得到改善。轉(zhuǎn)變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點(diǎn)是給別人分析問題時(shí)候，可能分析得頭頭是道，而發(fā)生在自己身上是，往往就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷，這叫做自動(dòng)想法。所以碰到事要善于轉(zhuǎn)換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務(wù)，看著不順眼、心理也很煩。換個(gè)角度想，李四家的孩子經(jīng)常夜不歸宿，常泡網(wǎng)吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點(diǎn)是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個(gè)弱點(diǎn)，這叫人性弱點(diǎn)。我們經(jīng)常把自己的事情看得很大，其實(shí)同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個(gè)單位某一個(gè)時(shí)期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對(duì)的。那么面對(duì)不合理的事情該怎么辦？人處在一個(gè)不盡人意的環(huán)境中，無外乎三種選擇，第一改變這個(gè)環(huán)境，第二逃離這個(gè)環(huán)境，這兩條多數(shù)人做不到，第三種就是適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，我想每個(gè)人在適應(yīng)環(huán)境都應(yīng)該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對(duì)自己的磨練，善于把不合理東西轉(zhuǎn)變成自己成長(zhǎng)進(jìn)步的資源，這是每個(gè)人應(yīng)該有的智慧。大家都知道西點(diǎn)軍校培養(yǎng)了三個(gè)美國(guó)總統(tǒng)、很多高級(jí)將領(lǐng)和知名企業(yè)家，培養(yǎng)的都是社會(huì)精英，為什么可以培養(yǎng)出那么多社會(huì)精英？因?yàn)槲鼽c(diǎn)軍校營(yíng)造的管理環(huán)境，告訴你，要想成為社會(huì)精英，先要從學(xué)會(huì)忍耐做起。新生入校，每人就發(fā)一個(gè)新生手冊(cè)，如你的學(xué)長(zhǎng)或?qū)W長(zhǎng)以上的向你問話，規(guī)定回答只有四句話：是，長(zhǎng)官；不，長(zhǎng)官；報(bào)告長(zhǎng)官，我不知道；報(bào)告長(zhǎng)官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時(shí)，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進(jìn)隊(duì)伍，教官會(huì)指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長(zhǎng)官，不行；說不長(zhǎng)官，不行；說報(bào)告長(zhǎng)官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報(bào)告長(zhǎng)官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點(diǎn)軍校故意營(yíng)造的環(huán)境，就是告訴你，你要想成為社會(huì)精英，就要從學(xué)會(huì)忍耐做起。這個(gè)理念非?？茖W(xué)、先進(jìn)嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進(jìn)入了中學(xué)的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個(gè)人要成為一個(gè)國(guó)家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個(gè)話不僅適用于一個(gè)國(guó)家和民族，其實(shí)對(duì)一個(gè)人來講，也是如此。要全面的看，相對(duì)地看，發(fā)展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺?shù)氖?。我們?yōu)槭裁磿?huì)煩躁，為什么會(huì)焦慮，是因?yàn)槲覀兺峭俗约旱氖?，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆１确秸f我探家回來給同事發(fā)了我們家的特產(chǎn)，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產(chǎn)，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個(gè)人不可交，每次見他總覺得有點(diǎn)別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點(diǎn)東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領(lǐng)走。我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中有很多東西值得我們?nèi)ノ?，比方按照儒家的思想，鼓?lì)我們要不斷進(jìn)取，多從我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中去吸取一些有益的營(yíng)養(yǎng)，在維護(hù)自己心理健康的時(shí)候，也是非常有益的。 第五，學(xué)會(huì)有效溝通。有時(shí)候人際矛盾會(huì)給我們帶來很多不愉快，這個(gè)人際矛盾可能是跟領(lǐng)導(dǎo)、跟周圍的朋友、跟下級(jí)，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個(gè)問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對(duì)方，哪怕是對(duì)下級(jí)，講話的時(shí)候都要考慮給對(duì)方留尊嚴(yán)，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴(yán)，他就會(huì)自我的抵觸，就會(huì)逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會(huì)有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠(chéng)，善于換位思考，出現(xiàn)問題馬上溝通，有誤會(huì)及時(shí)消除，批評(píng)對(duì)事，表?yè)P(yáng)對(duì)人，爭(zhēng)吵的時(shí)候氣氛不好了叫個(gè)停，大家離開十分鐘回來再說，就會(huì)形成一個(gè)相互協(xié)作的融洽關(guān)系。 第六，尋求社會(huì)支持。前面給大家看過這個(gè)圖，是說人的心情有的時(shí)候的確會(huì)不好，不好的時(shí)候，就要出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)。其實(shí)真正的病實(shí)際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經(jīng)病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環(huán)境中，在現(xiàn)實(shí)刺激下，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長(zhǎng)進(jìn)步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機(jī)了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國(guó)家損失了一架飛機(jī)，刺激很強(qiáng)烈，可能產(chǎn)生是嚴(yán)重心理問題。介不管是嚴(yán)重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發(fā)生的問題，通過咨詢、疏導(dǎo)都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因?yàn)槟壳拔覀冞€有誤區(qū)。沈陽(yáng)軍區(qū)陸軍一個(gè)軍，一次拿出200萬來搞建設(shè)，什么心理咨詢室、心理治療室、測(cè)評(píng)室、心理資料展示室、心理檔案室一應(yīng)俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫(yī)生給大家提供服務(wù)，網(wǎng)站上有心理網(wǎng)頁(yè)，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對(duì)我影響很大；那個(gè)營(yíng)區(qū)樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機(jī)關(guān)告訴基層，誰要有事就到那個(gè)小房子里面去，把門關(guān)上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫(yī)生拿著電話來給你疏導(dǎo)。一開始連隊(duì)里有幾個(gè)戰(zhàn)士去了，但是很快在部隊(duì)就傳開了：“注意了沒有，說小陳進(jìn)小亭子了，這幾天又神經(jīng)了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經(jīng)病，我給大家舉個(gè)例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發(fā)現(xiàn)嘴往一邊歪了。這叫顔面神經(jīng)麻痹，神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，簡(jiǎn)稱神經(jīng)病。而瘋得滿街跑的那叫精神病?，F(xiàn)在我們總把神經(jīng)病當(dāng)成精神病，把心理問題當(dāng)成神經(jīng)病，所以搞得大家就不敢談?dòng)惺裁葱睦韱栴}了。其實(shí)心理問題每個(gè)人都有，心理問題出現(xiàn)的次數(shù)比傷風(fēng)感冒還要多。在國(guó)外，大家都很理解，比如中產(chǎn)階級(jí)以上的人，對(duì)外有矛盾、打官司離不開律師，內(nèi)心有沖突、有矛盾離不開心理醫(yī)生，大家都很習(xí)慣，很常見。國(guó)外小伙子要跟姑娘約會(huì)要是去晚了，如果解釋說剛剛?cè)タ葱睦磲t(yī)生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國(guó)家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關(guān)系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對(duì)黨、國(guó)家、社會(huì)制度看法。平時(shí)更多見的是非政治性的思想問題，就是現(xiàn)實(shí)問題帶來的思想活動(dòng)。而心理問題絕大部分的是現(xiàn)實(shí)問題引發(fā)的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個(gè)話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進(jìn)來，來作為思想政治工作的一個(gè)重要補(bǔ)充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時(shí)候提高我們的親和力、影響力、感染力。 再講一講十個(gè)小方法。 第一、 深呼吸。請(qǐng)看圖片，看這個(gè)姑娘這個(gè)表情多爽！我們?nèi)绻錾詈粑{(diào)節(jié)的時(shí)候也可以變成這么爽，一點(diǎn)都不難。要領(lǐng)就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時(shí)候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會(huì)兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調(diào)節(jié)10-15次，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生變化。 第二，笑一笑。當(dāng)我們做出微笑的更讓時(shí)候，體內(nèi)會(huì)相應(yīng)做自動(dòng)化的變化，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會(huì)往良性的方面去調(diào)整。這個(gè)事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。 第三，助人。幫助別人有利于調(diào)整自己，給別人打壺開水，別人會(huì)說謝謝你，別人謝你的時(shí)候，心里就會(huì)感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時(shí)間和精力都投入到為災(zāi)區(qū)群眾的服務(wù)上，在幫助別人的同時(shí)，也撫平了自己的心靈，調(diào)整自己的情緒。 第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個(gè)情緒淤積在自己的體內(nèi)，否則就會(huì)影響身體的狀態(tài)。 第五，想象放松。找一個(gè)安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽(yáng)光照在身上暖暖的，微風(fēng)吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調(diào)動(dòng)起來，想象得越真實(shí)、越生動(dòng)，這種調(diào)整的效果就會(huì)越好。 第六，不苛求完美。生活當(dāng)中，總會(huì)有不盡人意的地方，我們要學(xué)會(huì)帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學(xué)困難，考上大學(xué)了，該滿意了吧，說這個(gè)專業(yè)好像不是很理想；專業(yè)理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個(gè)工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠(yuǎn)沒有頭。所以必須學(xué)會(huì)以感恩之心珍惜自己已經(jīng)擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經(jīng)給殘疾人一起學(xué)習(xí)，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時(shí)在想，我是個(gè)健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。 第七，有氧運(yùn)動(dòng)。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會(huì)覺著歡快、會(huì)上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產(chǎn)生這種物質(zhì),讓人覺得很歡快。為什么經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人不光體格好，心情也非常好，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因?yàn)槎臼股眢w產(chǎn)生的內(nèi)啡肽量更大。 第八，玩一玩喜歡的項(xiàng)目。越是不高興的時(shí)候越要參加點(diǎn)體力上有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如找一場(chǎng)籃球、踢一場(chǎng)足球，或者是打打室內(nèi)羽毛球、乒乓球，等有氧運(yùn)動(dòng)，出一身汗，就會(huì)覺得心情比原來要好得多了。 第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。 第十，曬曬太陽(yáng)，理理發(fā)，洗洗澡。陽(yáng)光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本?？拐鹁葹?zāi)的時(shí)候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達(dá)40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財(cái)政部給我們部隊(duì)特批了四臺(tái)野戰(zhàn)洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預(yù)展。 各位同仁們，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對(duì)做不到的，也是不可能是的，我們要以一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì)，最高的境界就是學(xué)會(huì)與壓力共舞，讓我們?cè)趬毫χ胁粩噱憻挸砷L(zhǎng)。 THANKS !!! 致力為企業(yè)和個(gè)人提供合同協(xié)議，策劃案計(jì)劃書，學(xué)習(xí)課件等等 打造全網(wǎng)一站式需求 歡迎您的下載，資料僅供參考 可修改編輯

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