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1、壓力與心理健康心理壓力產(chǎn)生的原因和處理壓力的方法 壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗。所謂人生不如意十之八九,誰的人生,都不可能總是一帆風(fēng)順,坎坷挫折時有發(fā)生,面對種種不如意,人們常常會焦慮不安,內(nèi)心體驗到巨大的壓力。壓力存在于社會生活的各個方面,人人都經(jīng)歷過。例如第一次上臺演講、第一次求職面試、親人患病或死亡、工作變動或喪失。承受壓力是生活中不可避免的。但是過度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起,久而久之會破壞人的身心平衡,造成情緒困擾,損害身心健康。臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),潰瘍病的主要起因就是心理壓力。潰瘍病患者往往具有同樣的特點:努力拼命工作,總是擔(dān)心工作不完美,擔(dān)心自己能力不夠

2、,經(jīng)常體驗到無助感等。癌癥和心臟病的發(fā)作也與心理壓力有著密切關(guān)系。由此可見,心理壓力對人的身心健康的影響是廣泛而普遍的。心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的,我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身,也可能存在于環(huán)境中。但是,人類最主要的壓力源是人,人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。心理學(xué)家在研究中把造成壓力的各種生活事件進行分析,提出了四種類型的壓力源: 1.軀體性壓力源：軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發(fā)生剌激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物,包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿剌激等,這一類刺激是引

3、起生理壓力和壓力的生理反應(yīng)的主要原因。 2.心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不樣預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中,反映了心理方面的困難。生活中的壓力事件處處可見,但為什么有的人無動于衷,有的人卻耿耿于懷,區(qū)別常常源于人們內(nèi)心對壓力的認知。如果過分夸大壓力的威脅,就會制造一種自我驗證的預(yù)言:我會失敗,我應(yīng)付不了。長此下去,會產(chǎn)生所謂的長期性壓力感,畏懼壓力。 3.社會性壓力源：社會性壓力源主要指造成個人生活方式上的變化,并要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。

4、社會性壓力源包括個人生活中的變化,也包括社會生活中的重要事件。個人生活的改變常常會給人帶來壓力。心理學(xué)家霍曼和瑞希編制的生活改變與壓力感量表，列出了43種大部分人都可能經(jīng)歷的生活事件。由400位不同職業(yè)、階層、身份、年齡的人對這些事件產(chǎn)生的壓力大小打分,發(fā)現(xiàn)其中24個項目直接與家庭內(nèi)人際關(guān)系的變化有關(guān)。 4.文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移,即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中,使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式,從而產(chǎn)生壓力。若不改變原習(xí)慣,適應(yīng)新的變化,常常會出現(xiàn)不良的心理反應(yīng),甚至積郁成疾。例如出國留學(xué),如果缺乏對環(huán)境改變所應(yīng)有的心

5、理準備,沒有一定的外語水平,在異文化背景下就難以適應(yīng),無法交流,難以溝通,因而不得不中斷學(xué)業(yè)或引發(fā)疾病的事例也是時有發(fā)生。當(dāng)壓力對我們可能造成傷害時,用一些方法與技巧去應(yīng)對,以減低壓力帶來的消極影響。為了有效地處理壓力,應(yīng)該了解面對壓力時解決問題的過程、策略和具體方法。個體從面臨壓力到解決問題一般要經(jīng)過三個不同的階段。第一階段為沖擊階段,發(fā)生在壓力來臨之時。如果刺激過強過大,會使人感到眩暈、發(fā)懵、麻木、呆板、不知所措,常會出現(xiàn)類休克狀態(tài)。比如,突然聽到親人過世,大多數(shù)人發(fā)楞、驚慌,甚至歇斯底里,只有少數(shù)人能保持鎮(zhèn)定和冷靜。 第二階段為安定階段。此時,當(dāng)事人在經(jīng)歷了震驚、沖擊之后,努力想恢復(fù)心理

6、上的平衡,設(shè)法控制焦慮和情緒紊亂,恢復(fù)受到損害的認知功能,運用心理防衛(wèi)機制或爭取親友的幫助。第三階段為解決階段。當(dāng)事人將自己的注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力的剌激,冷靜地分析壓力產(chǎn)生的原因,或逃避和遠離產(chǎn)生壓力的情境事件,或提高自己的應(yīng)對能力,直接面對壓力去解決問題。一般而言,應(yīng)對壓力的策略有兩類:處理困擾與減輕不適感。處理困擾指直接改變壓力來源減輕不適感不直接解決問題,而是調(diào)節(jié)自己,消解不良反應(yīng)。我們常用的排解壓力的具體方法有以下幾種：1、了解自己的能力,制定切實可行的目標。2、勞逸結(jié)合,積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。3、加強體育鍛煉,生活有規(guī)律,睡眠充足。4、建立和擴展良好社會支持系統(tǒng),擁有朋友。5、積極面對人生,自信豁達,知足常樂,笑口常開。6、改變不合理觀念,通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況。正確認識心理壓力與心理健康的關(guān)系對我們的心理建設(shè)有很大的幫助，當(dāng)我們遇到心理壓力時，學(xué)會如何排解壓力，對人的身心平衡、情緒穩(wěn)定和身體健康有顯著的作用。 Sophia

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