睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時(shí)間，重要性不言而喻。

你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎？

先來做一個(gè)睡眠質(zhì)量小測(cè)試吧！

良好睡眠自測(cè)

1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

3．睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無(wú)疲勞感。

5．白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無(wú)睡意。

如果以上問題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

優(yōu)質(zhì)睡眠的三個(gè)要素

一是持續(xù)時(shí)間，睡眠時(shí)間應(yīng)足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應(yīng)敏捷；

二是連續(xù)性，睡眠時(shí)間應(yīng)該是無(wú)縫的，沒有碎片；

三是深度，睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)體力。

臨床上幾個(gè)常見睡眠誤區(qū)，你知道嗎？

誤區(qū)一 

睡得越久越健康?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時(shí)間7-9小時(shí)最適合，睡太久和睡太少都不利于健康。事實(shí)上睡眠質(zhì)量比時(shí)間更重要,最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。  

誤區(qū)二

睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，周末一覺睡到中午，以為這樣就可以補(bǔ)覺了。事實(shí)上睡眠沒有信用卡機(jī)制，提前透支身體導(dǎo)致的不良后果是后期無(wú)法彌補(bǔ)的。  

誤區(qū)三

飲酒可以改善睡眠質(zhì)量。有人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒會(huì)加快入睡，改善睡眠，這是錯(cuò)誤的。

睡前飲酒只能縮短睡眠潛伏期，加快進(jìn)入淺睡眠。酒精本身會(huì)影響正常的睡眠周期，導(dǎo)致半夜頻繁醒來，大幅度減少深度睡眠時(shí)間，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。  

誤區(qū)四

臥室越暖和越好。人類祖先已經(jīng)進(jìn)化適應(yīng)了非洲夜間地面溫度19度，保持臥室的涼爽舒適，更能改善睡眠。臥室溫度太暖或者太冷，都不利于睡眠。  

誤區(qū)五

失眠不找原因，只求方法。有不少人幾天沒睡好就要求醫(yī)生開藥。

事實(shí)上失眠多數(shù)情況下是可以找到原因的，特別是短期的失眠，如噪音、光線、睡前過度玩手機(jī)電腦、白天睡太久、睡前娛樂興奮，睡前進(jìn)食、煙酒咖啡及情感精神刺激等，消除這些誘因，睡眠自然可恢復(fù)，不需任何藥物或保健品干預(yù)。  

誤區(qū)六

安眠藥治愈失眠，可以天天吃。安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的人體自然睡眠，不能治愈睡眠障礙。

大多數(shù)安眠藥還存在長(zhǎng)期服用依賴成癮的危險(xiǎn)，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。一般建議按需間斷服用，癥狀改善逐漸停用。

希望大家每天都有美夢(mèng)相伴，酣眠相隨！

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