第一階段：孕早期（12周前）寶寶各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應(yīng)多吃新鮮蔬菜,適量水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補(bǔ)充葉酸。

第二階段：孕中期（13-27周）寶寶各臟器分化和體重增長(zhǎng)階段，孕婦體重每周增重0.3-0.5kg，多吃新鮮蔬果，適當(dāng)增加肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

第三階段：孕晚期（28周后）寶寶體重快速增長(zhǎng)階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求明顯增多。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）。海魚富含n-3脂肪酸，對(duì)視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯(cuò)的選擇。孕后期孕婦一般每周增重0.5-0.6kg，孕期不主張吃精制糖類，即蔗糖、葡萄糖等，如點(diǎn)心、果脯、飲料等。一般也不主張吃保健品。吃肉不喝湯，煲湯時(shí)，不要放薏米、西洋參、山楂、當(dāng)歸、丹參、田七等活血、利下的食材，以免增加滑胎風(fēng)險(xiǎn)。

孕期越胖的孕婦，越應(yīng)該少增重一些。孕早期的頭三個(gè)月，一共增重0.5-2kg。千萬不要因?yàn)閼言卸喑蚤L(zhǎng)得太胖。如果孕早期體重增加過多，要限制以后每周的體重增長(zhǎng)，每周不能超過1斤。

孕期運(yùn)動(dòng)：

哪些孕婦不適合運(yùn)動(dòng)？

1、基礎(chǔ)疾?。盒呐K病 限制性肺疾病 妊娠期高血壓疾病 ，未能理想控制的癲癇，未能理想控制的甲亢。

2、身體狀況不佳：重度吸煙，嚴(yán)重貧血， 身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限身材過瘦，即體重指數(shù)（BMI） < 12。

3、妊娠期異常情況：宮頸機(jī)能不全，多胎妊娠，中孕期和晚孕期陰道流血，前置胎盤，胎膜早破，前次早產(chǎn)史過去有過胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史。

限制運(yùn)動(dòng) ≠ 臥床不動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)下列情況，要馬上終止，到醫(yī)院就診：

1、任何身體不適：頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。

2、妊娠異常情況：先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎動(dòng)減少。

至于很多人擔(dān)心前三個(gè)月運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起流產(chǎn)，后三個(gè)月運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起早產(chǎn)，會(huì)不會(huì)引起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，寶寶會(huì)不會(huì)出生體重過低，甚至運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起死胎死產(chǎn)......已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示：對(duì)于健康孕婦來說，這些都不用擔(dān)心！

飲食：均衡一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果，二兩肉，二兩魚，二兩豆腐，兩個(gè)堅(jiān)果，兩杯奶。起居：早睡早起，晚上少吃，十點(diǎn)前睡覺9點(diǎn)前吃早飯曬太陽(yáng)。生活：快慢交替，每天活動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，從第一口吃飯開始算，一小時(shí)散步為主，快慢交替增加鈣和鐵多種維生素的攝入。希望我們每位孕婦都能夠在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理飲食、健康生活、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律產(chǎn)檢。最終能夠擁有健康的身體，生產(chǎn)健康的寶寶，母子平安。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：