首頁資訊想要媽媽健康寶寶茁壯，產(chǎn)后營養(yǎng)是關(guān)鍵！

想要媽媽健康寶寶茁壯，產(chǎn)后營養(yǎng)是關(guān)鍵！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 16:37

　　哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長發(fā)育并奠定一生健康基礎(chǔ)的特殊生理階段。哺乳期婦女既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補(bǔ)償妊娠，分娩時的營養(yǎng)損耗并促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)，自然會比非哺乳婦女需要更多的營養(yǎng)。同時，乳母的營養(yǎng)狀況還會影響泌乳量與乳汁的營養(yǎng)素含量，從而影響嬰兒的健康狀況。因此媽媽們的產(chǎn)后營養(yǎng)顯得尤為重要。

　　問題1：乳汁好不好喝，口感會有不同嗎？

　　是的！哺乳期的婦女應(yīng)該堅(jiān)持多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡的膳食，這是因?yàn)槌吮ＷC哺乳期的營養(yǎng)需要外，還能通過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和后續(xù)多樣化膳食結(jié)構(gòu)的建立。

　　問題2：哺乳期喝湯有哪些學(xué)問？

　　一、乳母每天攝水量與乳汁分泌密切相關(guān)，除了多喝水外，還要多吃流質(zhì)食物，如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應(yīng)保證有帶湯水的食物。

　　二、不宜餐前喝太多湯，餐前喝太多湯可減少食量，對于哺乳期而言是應(yīng)該增加而不是減少食量。

　　三、喝湯不宜喝太多濃湯。太濃、脂肪太多的湯會影響產(chǎn)婦的食欲，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

　　四、喝湯的同時要吃肉，肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10，為了滿足產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng)，應(yīng)該連肉帶湯一起吃。

　　五、奶水不足的寶媽可以將大豆、花生加上各種肉類，如豬蹄、豬排骨或豬尾煮湯，鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬腳和雞蛋煮湯等均能促進(jìn)乳汁分泌。

　　問題3：度過了十月懷胎的艱辛歲月，哺乳期是不是可以獎勵自己海吃海喝了？

　　產(chǎn)褥期膳食應(yīng)是多樣化的膳食，以滿足需要為原則，無需特別禁忌，重視蔬菜水果的攝入。充足而不過量，過量攝入動物性食物，會導(dǎo)致能量和宏量營養(yǎng)素?cái)z入過剩。

　　問題4：剛剛生完寶寶，寶媽多久可以進(jìn)食呢？

　　胎兒娩出后，產(chǎn)婦便進(jìn)入以自身乳汁哺育嬰兒的哺乳期。乳母的平衡營養(yǎng)有利于母體自身健康的恢復(fù)，也有利于保證乳母有充足的乳汁喂養(yǎng)嬰兒。世界衛(wèi)生組織并提倡產(chǎn)后1小時內(nèi)開始哺乳。產(chǎn)后1小時產(chǎn)婦們可以進(jìn)流質(zhì)或清淡半流質(zhì)為宜，如牛奶、稀飯、肉湯面、蛋羹等。

　　問題5：哺乳期需要增加哪些食物的供給呢？

　　一、首當(dāng)其沖的是增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應(yīng)增加總量的100~150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。如果增加動物性食品有困難，可多食用大豆類食品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　二、為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血，也應(yīng)多攝入些動物內(nèi)臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。

　　三、適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，如魚湯、雞湯、肉湯等。奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每天若能飲用牛奶500ml，則能從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣。如不能飲奶，可適當(dāng)?shù)囟鄶z入連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。除此之外，乳母應(yīng)攝入充足的微量營養(yǎng)素以保證乳汁的營養(yǎng)素含量，主要是維生素A、B1、、B2、B6、B12、碘、鋅等。

　　問題6：哺乳期有哪些食物是需要我們遠(yuǎn)離的呢？

　　乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應(yīng)繼續(xù)忌煙酒及飲用濃茶和咖啡。

　　根據(jù)乳母一天各類食物攝入量的建議值，乳母一日食譜舉例：